Barre de traction

Hello !

Je viens d'installer ma barre de traction, et je voudrais des conseils sur les premiers exos, histoire de ne pas prendre de mauvaises positions dès le départ !
Merci : )

Tu souhaites des conseils sur quoi exactement , je n'ai pas trop cerné ta question.

Jusqu'où monter par exemple, dois-je redescendre entièrement, position de départ jambes tendues ou fléchies, ... Je ne sais pas trop

Bah à vrai dire cela dépend de ton niveau , si tu peux faire des complètes fait le sinon tu peux faire des demi amplitudes pour l'instant.

Sinon concernant la position , garde le corps tendu lors des tractions , contrôle ton mouvement inutile d'aller super vite et de balancer de partout , car de balancer te fait perdre de l'énergie a chaque fois que tu veux te re-stabiliser et un travail contrôlé de qualité est le top.



en espérant avoir répondu à ta question que je trouvais plutôt dur à répondre , car tu ne poses aucun contexte ( quel type d'entrainement , quels objectifs , tes perfs actuelles..)

++

J'attends ce weekend pour me reposer et récuperer un peu plus d'appétit pour voir les max que je fais, je prendrais aussi mes mensurations et les photos, comme ça mon carnet d'entrainement sera mis à jour pour commencer la semaine : ) C'est ce que je voulais savoir, et j'ai testé vite fait je fais 5 tractions complètes, ensuite je commence à avoir mal à cause de la fatigue, donc je ne force pas et j'attends sagement de me reposer : ) Ca serait bête de me blesser maintenant Merci pour les réponses en tout cas, c'est exactement ce que je voulais savoir.

ça marche et bien alors si j'ai répond ua ta question !

bon training

Pour les blessures en traction supination tu risque pas grand chose c'est un exo moyennement difficile et assez peu stressant tu risque un peu plus avec les pronations (douleurs aux épaules), mais le risque de blessure au traction est assez faible en fait! Sauf si t'as des problèmes de dos
Enfin je crois ;-)
Donc pas d'excuse va au max !

J'entends bien, mais là j'ai eu une gastro il y a 2 semaines, j'ai perdu 4 kilos depuis, et je dors en moyenne 4h par nuit :/ J'ai repris 2kg ces 3 derniers jours car l'appétit est revenu mais niveau sommeil ce n'est pas encore ça. Cette nuit, ça a été, je me suis juste relevé à 5h du mat pour bouffer

Oh povre! Bah remets toi bien!
Je disais ça pour te charier entraîne toi comme tu le sens!

Pour les tractions supinations, l'écartement standard des bras est la largeur des épaules, bien rester tendu : abdos et muscles du dos, personnellement je suis un peu penché en arrière, voir légèrement cambré comme si tu voulais que les pecs touche la barre, pour bien cibler le dos. Même principe pour les pronations.

voir légèrement cambré comme si tu voulais que les pecs touche la barre,

Plutot valable pour ma part pour les tractions prises larges ,cette légère cambrure pour toucher les pecs à la barre.

Merci pour ces détails pertinents. Je vais pouvoir m'y mettre dès demain : )