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    Message par pounch Dim 11 Sep 2016 - 1:42

    Salut, alors voila j´ai trouver cette idée en lisant un autre forum, le but est de réussir á cumuler 10000 tractions le plus vite possible entre tout les participants du forum.


    Quelque petite regles:

    - Nous comptons seulement les tractions completes bras tendus en position basse et menton au dessus de la barre en position haute.

    - Si vous avez la motivation vous pouvez écrire vos série et répétitions pour que nous ayons plus d´info sur votre entrainement.

    - N´oubliez pas d´écrire le nombre total de traction des participants á la fin de votre méssage.


    Bonne entrainement.
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    Message par pounch Dim 11 Sep 2016 - 1:45

    Pour aujourd´hui 10 séries de 8 tractions en me focalisant sur la montée explosive.


    TOTAL : 80
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    Message par pounch Lun 12 Sep 2016 - 3:27

    Une série de 5.

    Dix séries de 10.


    TOTAL: 80+105 = 185
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    Message par pounch Lun 12 Sep 2016 - 23:11

    2 série de 5 pour l´échaufement.

    Puis 5 série de 5 reps avec 10 kg de lest, repos 3min entre les séries.


    TOTAL: 185+35 = 220
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    Message par pounch Jeu 15 Sep 2016 - 2:26

    Pour aujourd´hui:

    - 5 série de 6 tractions avec 10 kg de lest repos entre série 3min

    - 1*6 avec 10 kg de lest

    - Puis plusieurs séries avec 3 min de repos entre: 16, 10, 10, 9, 8, 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5, 7, 6, 5, 5, 5.


    TOTAL: 220+168 = 388
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    Message par pounch Sam 17 Sep 2016 - 23:42

    Avant hier durant un circuit des madbarz

    - 4 séries de 8 reps tractions supination

    - 4 séries de 6 reps tractions pronation

    - et seulement 13 tractions pour aujourd'hui


    TOTAL : 388+69 = 457
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    Message par pounch Lun 19 Sep 2016 - 1:52

    Aujourd'hui seulement travail en force

    Pour le matin série avec 10 kg de lest: 7 7 7 7 6

    Pour l'apreme pareil niveau lest: 6 6 6 6 6


    TOTAL: 457+64 = 521
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    Message par pounch Mar 20 Sep 2016 - 1:31

    - 5 série de 7 tractions avec 10 kg de lest, repos entre série 3 min.


    TOTAL: 521+35 = 556
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    Message par pounch Mer 21 Sep 2016 - 11:54

    Pour le 20 septembre:

    - 4 série de 8 tractions supination

    - 4 série de 7 tractions pronation

    - Puis séries avec 10 kilos de leste : 7,7,7,7,6.



    TOTAL: 556+94 = 650
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    Message par pounch Jeu 22 Sep 2016 - 2:03

    Aujourd'hui une série de traction toute les 5min pendant plus d' une heure.

    En détail sa donne : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,8,8,8,6.


    TOTAL: 650+130 = 780
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    Message par pounch Lun 26 Sep 2016 - 23:52

    Pour le dimanche 25/09 j'ai fait :

    - 5 série de 7 reps avec 10 kg de lest temps de repos entre série de 3 min.

    - Puis un peu plus tard dans la journée le meme shéma mais cette fois en fesant 5 série de 8,8,8,7,5.

    - Puis 116 tractions en 33min, (plein de petite séries).


    TOTAL: 780+187 = 967
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    Message par pounch Lun 26 Sep 2016 - 23:54

    Pour aujourd'hui:

    - 5 série avec 10 kg de lest, repos; 3min: 8,8,8,7,7


    TOTAL: 967+38 = 1005
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    Message par pounch Ven 30 Sep 2016 - 1:29

    Pour aujourd'hui 5 série avec 10kg de lest, repos entre série 3 min: 8,8,8,8,6.


    TOTAL: 1005+38 = 1043
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    Message par pounch Sam 1 Oct 2016 - 1:06

    Pour aujourd'hui:

    - 5 séries avec 3 min de repos entre et 10kg de lest: 8,8,8,8,6

    - Puis série avec 5 min de repos entre: 10,10,10,10,10,10,10,8.

    - Un peu plus tard de nouveau série avec 5 min de repos entre: 10,10,10.

    - Et pour finir une fois de plus série avec 5 min de repos entre: 10,6.


    TOTAL: 1043+162 = 1205
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    Message par pounch Sam 1 Oct 2016 - 23:41

    Aujourd'hui seulement 5 série de 8,8,7,7,7 avec 10 kg de lest et 3min de repos entre série.


    TOTAL: 1205+37 = 1242
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    Message par pounch Lun 3 Oct 2016 - 23:39

    Pour aujourd'hui 5 série avec 3 min de repos entre et 10kg de lest: 8,8,8,8,7


    TOTAL: 1242+39 = 1281
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    Message par pounch Ven 7 Oct 2016 - 2:38

    Pour aujourd'hui :

    - 5 série avec 10kg de lest et 3min de repos: 8,8,8,8,7

    - 5 série de 7 avec 10kg de lest et 3min de repos

    - Puis série avec 5 min de repos : 10,10,10,10,9,5

    - Puis 2 série de 11 reps


    TOTAL: 1281+150 = 1431
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    Message par pounch Ven 7 Oct 2016 - 20:45

    Aujourd'hui seulement 5 série avec 10 kg de lest et 3min de repos: 8,8,8,7,7.

    Puis un peu plus tard une série de 8, puis un autre de 5 (sans lest).


    TOTAL: 1431+51 = 1482

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