Défi 10000 Tractions

Salut, alors voila j´ai trouver cette idée en lisant un autre forum, le but est de réussir á cumuler 10000 tractions le plus vite possible entre tout les participants du forum.


Quelque petite regles:

- Nous comptons seulement les tractions completes bras tendus en position basse et menton au dessus de la barre en position haute.

- Si vous avez la motivation vous pouvez écrire vos série et répétitions pour que nous ayons plus d´info sur votre entrainement.

- N´oubliez pas d´écrire le nombre total de traction des participants á la fin de votre méssage.


Bonne entrainement.

Pour aujourd´hui 10 séries de 8 tractions en me focalisant sur la montée explosive.


TOTAL : 80

Une série de 5.

Dix séries de 10.


TOTAL: 80+105 = 185

2 série de 5 pour l´échaufement.

Puis 5 série de 5 reps avec 10 kg de lest, repos 3min entre les séries.


TOTAL: 185+35 = 220

Pour aujourd´hui:

- 5 série de 6 tractions avec 10 kg de lest repos entre série 3min

- 1*6 avec 10 kg de lest

- Puis plusieurs séries avec 3 min de repos entre: 16, 10, 10, 9, 8, 8, 8, 8, 6, 6, 5, 5, 5, 7, 6, 5, 5, 5.


TOTAL: 220+168 = 388

Avant hier durant un circuit des madbarz

- 4 séries de 8 reps tractions supination

- 4 séries de 6 reps tractions pronation

- et seulement 13 tractions pour aujourd'hui


TOTAL : 388+69 = 457

Aujourd'hui seulement travail en force

Pour le matin série avec 10 kg de lest: 7 7 7 7 6

Pour l'apreme pareil niveau lest: 6 6 6 6 6


TOTAL: 457+64 = 521

- 5 série de 7 tractions avec 10 kg de lest, repos entre série 3 min.


TOTAL: 521+35 = 556

Pour le 20 septembre:

- 4 série de 8 tractions supination

- 4 série de 7 tractions pronation

- Puis séries avec 10 kilos de leste : 7,7,7,7,6.



TOTAL: 556+94 = 650

Aujourd'hui une série de traction toute les 5min pendant plus d' une heure.

En détail sa donne : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,8,8,8,6.


TOTAL: 650+130 = 780

Pour le dimanche 25/09 j'ai fait :

- 5 série de 7 reps avec 10 kg de lest temps de repos entre série de 3 min.

- Puis un peu plus tard dans la journée le meme shéma mais cette fois en fesant 5 série de 8,8,8,7,5.

- Puis 116 tractions en 33min, (plein de petite séries).


TOTAL: 780+187 = 967

Pour aujourd'hui:

- 5 série avec 10 kg de lest, repos; 3min: 8,8,8,7,7


TOTAL: 967+38 = 1005

Pour aujourd'hui 5 série avec 10kg de lest, repos entre série 3 min: 8,8,8,8,6.


TOTAL: 1005+38 = 1043

Pour aujourd'hui:

- 5 séries avec 3 min de repos entre et 10kg de lest: 8,8,8,8,6

- Puis série avec 5 min de repos entre: 10,10,10,10,10,10,10,8.

- Un peu plus tard de nouveau série avec 5 min de repos entre: 10,10,10.

- Et pour finir une fois de plus série avec 5 min de repos entre: 10,6.


TOTAL: 1043+162 = 1205

Aujourd'hui seulement 5 série de 8,8,7,7,7 avec 10 kg de lest et 3min de repos entre série.


TOTAL: 1205+37 = 1242

Pour aujourd'hui 5 série avec 3 min de repos entre et 10kg de lest: 8,8,8,8,7


TOTAL: 1242+39 = 1281

Pour aujourd'hui :

- 5 série avec 10kg de lest et 3min de repos: 8,8,8,8,7

- 5 série de 7 avec 10kg de lest et 3min de repos

- Puis série avec 5 min de repos : 10,10,10,10,9,5

- Puis 2 série de 11 reps


TOTAL: 1281+150 = 1431

Aujourd'hui seulement 5 série avec 10 kg de lest et 3min de repos: 8,8,8,7,7.

Puis un peu plus tard une série de 8, puis un autre de 5 (sans lest).


TOTAL: 1431+51 = 1482