(FREESTYLE) S-tevan : bases pour commencer

Bonjour à tous,
J'ouvre ce carnet pour faire part de ma progression ainsi que celle de mon ami. Comme indiqué dans le titre, nous ne voulons pas faire de Lafay pour commencer et avoir les bases, j'ai donc mis Freestyle qui est notre objectif pour le long terme. Nos objectifs varieront évidemment en terme de figures... Etant étudiant, je pourrai avoir défois des périodes creuses notamment aux exam, mais je serai le plus assidu possible
N'hésitez pas à lâcher un commentaire si vous voyez que quelque chose cloche dans notre entrainement, c'est fait pour ça

Super d'avoir ouvert un carnet! On va finir pas en avoir quelques uns, c'est bien!

Pour les entraînements en parallèle avec les études, c'est gérable, mais faut avoir la motiv'!
Le principal, c'est d'être régulier, donc fixe toi au moins un créneau dans la semaine, sur lequel rien, absolument rien ne doit t'empêcher de t'entraîner!
A ça, tu rajoutes des séances comme tu peux dans le reste de la semaine (je dirais pas "à l'arrache" pasque c'est mal quand on débute, mais tu vois l'idée )

Pour te donner un exemple, je suis en classe prépa, donc c'est un poil tendu au niveau du temps: je fais une grosse séance tous les samedi avec le groupe avec lequel je m'entraîne (je travaille tous les mouv), et je rajoute des petits trainings en semaine plus spécifique et court en fonction du temps dont je dispose (ça se voit sur mon carnet d'entraînement si tu veux jeter un oeil, même si sur les deux dernières semaines, j'en ai fait plus que j'aurai raisonnablement du )

Merci pour ton conseil niveau étude

Salut,
J'ai une question. Sachant que mon objectif est le freestyle mais que cela nécessite de la force pour les figures... j'ai fais des recherches sur comment structurer sa séance, les réponses les plus fréquentes
sont échauffement, travail de figures, travail sur les exos genre pompes, tract, dips... et ensuite gainage, étirements
Cela vous parait il correct?

 

oui et les étirements je les compte les faire les jours de repos à froid en tenant la position au moins 10 minutes. On gagne plus en souplesse

10min c'est beaucoup^^

Pour ce qui est de la structure, c'est exactement ça, sachant qu'étirer après la séance est réparateur: ça détend les muscles et relâche la tension des articulations (je parle d'étirements de 10s, pas 1min).

Pour ce qui est des assouplissements (duré supérieure à 20s), je suis d'accord avec Machin, c'est pas très productif juste après une séance sur le même muscle (par contre, si tu taffes le haut du corps, aucun soucis pour assouplir la bas), faut mieux le faire soit quelques heures après, soit un autre jour (sachant qu'un échauffement léger juste avant peu être utile pour réduire le risque de blessures si tu tires beaucoup)

 

Ok merci pour vos conseils à vous deux mais je me trompe peut être mais comme je l'ai dit je suis étudiant en STAPS et on nous a clairement dis que les étirements passifs devaient se faire à froid si notre but était la souplesse, après j'ai un peu exagéré sur le temps mais un étirement passif doit minimum se faire 3 minutes.
Je vais regarder la série que tu me conseille et j'en donnerais des nouvelles ;-)

Je suis d'accord pour les étirements à froids: le muscle est beaucoup plus facile à étirer et on progresse plus qu'à chaud, faut juste faire gaffe à pas se claquer un muscle (je fais toujours les assouplissements à froid perso^^)

 

Si le muscle a été échauffé avant l'étirement, le coefficient d'élasticité aura été augmenté artificiellement et temporellement, ce qui rend provisoirement l'assouplissement du muscle plus facile, quand on est chaud, les positions sont plus faciles mais le muscle reviendra en se refroidissant à sa longueur d'origine.
C'est une partie de mon cours ^^

 

enfin si tu constat que ça marche pour toi tant mieux et continu, d'ailleurs j'ai vu sur ton carnet tes progrès en souplesse, pas mal

Aujourd'hui j'ai testé le l-sit et je l'ai tenu 2 '' pour une première fois

 

ok pour les orteils je le fais pas mais sinon le reste c'est ok, après je la fais bien mais seulement 2''

 

Merci Machin. Après un entrainement rigoureux, ou j'avais fais de réel progrès je me suis blessé hier à l'entrainement: rupture du LCP (ligament croisé postérieur). Coup dur, je sais pas réellement pour combien de temps je suis arrêté mais ça va être long :-(. Mais je vous souhaite à tous une bonne année ;-)

 

Merci à toi

Remets toi bien!
Tu peux peut-être essayer de continuer à travailler le haut du corps, sinon, ne t'inquiète pas, tu récupéreras ton niveau plus vite que la première fois!

Oui j'y avais pensé et c'est ce que je vais faire. Je l'espère :-)