Bonjour, je me présente je suis un débutant en domene de musculation, j'ai 16 ans et je cherche un bon programme afin de prendre du poids et également muscler certaines muscles ( le dos-pecs ), je veux bien prendre vos avis et me conseiller ce que je dois faire ( sans méthode lafay si possible ), merci et bonne journée à vous.
3 participants
Débutant
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
Salut!
Bienvenu sur le forum
Pour ton programme, faut voir combien d'entraînements de combien de temps tu peux faire chaque semaine, après, faut que tu fasses des exo pour un peu toutes les parties du corps: tractions, squats, pompes, dips, abdos, à organiser en 4 séries de autant de reps que possible avec 1 à 2 min de repos.
(il y a d'autre moyen, comme les circuits, mais c'est ce qui a marché pour moi)
Bienvenu sur le forum
Pour ton programme, faut voir combien d'entraînements de combien de temps tu peux faire chaque semaine, après, faut que tu fasses des exo pour un peu toutes les parties du corps: tractions, squats, pompes, dips, abdos, à organiser en 4 séries de autant de reps que possible avec 1 à 2 min de repos.
(il y a d'autre moyen, comme les circuits, mais c'est ce qui a marché pour moi)
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
Bonsoir et merci, je peux en faire 3 par semaine sinon je peux déjà faire des vingtaines de push ups et des dizaines de pull ups ce qui est pas mal je pense :s
Invité- Invité
Dernière édition par Machin le Mar 5 Jan 2021 - 23:38, édité 1 fois
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
Salut, j'ai besoin d'un programme pour améliorer les pecs et le dos si possible, psq pour moi les abdos c'est super facile puisque je suis hectomorphe et que j'ai un corps sec
Invité- Invité
Dernière édition par Machin le Mar 5 Jan 2021 - 23:39, édité 1 fois
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
Voilà ^_^
B-Focus- Nombre de messages : 291
Age : 28
Date d'inscription : 17/05/2015
Bah fait des tractions, des dips et des pompes alors 
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
D'accord merci tous pour vos réponses 😄
yoda_76- Nombre de messages : 462
Age : 49
Date d'inscription : 20/04/2012
Et pourquoi sans Lafay ?
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
Parceque j'ai pas assez de temps ..:/
yoda_76- Nombre de messages : 462
Age : 49
Date d'inscription : 20/04/2012
tu splites
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
C'est à dire ?
yoda_76- Nombre de messages : 462
Age : 49
Date d'inscription : 20/04/2012
tu ne fais pas une séance complete de Lafay tu alterne haut et bas du corps
kowy- Nombre de messages : 8
Age : 25
Date d'inscription : 18/10/2015
Ah d'accord je vais voir en tout cas merci tous pour la réponses
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