carnet ulysse04

jour 1:
_matin: footing 30 min avec accélération dans les cotes
_aprem: traction supination sérré 6x4 avec 30s (rythme normal)
           30s
           traction supination 6x4 avec 30s (rythme rapide)
           30s
           traction pronation 6x4 avec 30s (rythme rapide)
           3min
           gainage des 4 coté avec 30s de récup et 30s d’effort(faire le plus de fois possible)

jour 2:
_matin:footing 30 min avec accélération dans les cotes
_aprem: pompes avec les doigts vers l' exterrieur (normal) 6x10 avec 30s (rythme normal)
           30s
           pompes main vers l'interrieur (serré) 6x10 avec 30s (rythme rapide)
           30s
           pompes main normal (large) avec 30s (rapide)
           3min
           crunch normal 6x10 avec 30s
           30s
           crunch pour oblique 6x 10 avec 30s
           30s
           crunch pour le bas des abdos 6x10 avec 30s

Mes objectif à cours termes sont de réussir à faire 50 pompes propres et 20 tractions propres
avant la fin de l'année j'espère faire des muscle up!

vous en pensez quoi de se programme?
peut ètre qu'il faudrait que je fasse déja des dips?