[ LAFAY ] Teufoo - Lsit to handstand en cours, objectif en 1ère page

Salut à tous. Je me décide à ouvrir un carnet pour pouvoir suivre mon évolution dans les figures de street workout et de gym. Pour le moment je maitrise un peu le muscle up et aujourd'hui j'ai tenté pour la 1ere fois le L-Sit et le L-Sit to handstand. Je pratique la méthode lafay depuis 5 mois mais je ne posterais pas mes séances ici, ça ne servirait à rien. Je suis actuellement en prise de masse.
Je vais publier 3 vidéos qui me serviront de base pour voir l'evolution de mes figures. Je n'ai pas pu refaire de muscle up depuis un p'tit bout de temps du à une tendinite au poignet.

MES 1ERS TESTS EN VIDEO

mon 1er test au muscle up.



mon 1er test au L-Sit



mon 1er test au L-Sit to handstand



Il me reste a travailler la force pour bien me lever en handstand, et ensuite améliorer le mouvement en gardant les jambes droites.
Toute critique est bonne à prendre et sera constructive   

OBJECTIFS

-> strict muscle up
->L-Sit to handstand jambes tendues
->Full planche

Je ne connais pas encore toutes les figures alors voila mes objectifs pour l'instant.

Tu as mis 2 fois la même vidéo sur le L-sit. Sinon ton muscle up tu est hyper technique dessus, essaye de le passer plus en force en prenant un peu d'élan et en t'aidant des jambes mais pas autant que sur ta vidéo.
Pour le muscle up, il y a des tutos vidéos sur le forum, sinon le mieux ça reste faire des tractions et des dips, donc continues la méthode Lafay (essayes de placer des séries de dips sur barre fixe, c'est plus difficile et ça correspond mieux au mouvement du MU).

Devolite a écrit:Tu as mis 2 fois la même vidéo sur le L-sit. Sinon ton muscle up tu est hyper technique dessus, essaye de le passer plus en force en prenant un peu d'élan et en t'aidant des jambes mais pas autant que sur ta vidéo.
Pour le muscle up, il y a des tutos vidéos sur le forum, sinon le mieux ça reste faire des tractions et des dips, donc continues la méthode Lafay (essayes de placer des séries de dips sur barre fixe, c'est plus difficile et ça correspond mieux au mouvement du MU).

Merci de me prevenir pour la vidéo, j'ai corrigé ça. En fait comme je l'ai marqué, c'etait mes tout début de muscle up. Apres quelques séances, je lepassais mieux, mais suite à ma tendinite, je n'ai pas pu me réentrainer dessus. Des que ça ira mieux, je m'y remettrais.

Super tes videos Teufoo !

Le L sit rien à dire tu es bien Bras et jambes tendues ! super !

Muscle up bien aussi mais l'entrainement pour le strict muscle up c'est chaud.

Bon par contre pour le l sit to handstand tu as encore des progrès à faire , mais je ne doute pas de toi   

Et sur la planche tu en es où ?

(je vais penser à ouvrir un carnet un de ses jours ici aussi )

Bruno29 a écrit:Super tes videos Teufoo !

Le L sit rien à dire tu es bien  Bras et jambes tendues ! super !

Muscle up bien aussi mais l'entrainement pour le strict muscle up c'est chaud.

Bon par contre pour le l sit to handstand tu as encore des progrès à faire , mais je ne doute pas de toi   

Et sur la planche tu en es où ?

(je vais penser à ouvrir un carnet un de ses jours ici aussi  )

Muscle up, je m'y suis remis pendant mes séances haut de corps. J'ai grave perdu a cause de mon arret du a ma tendinite au poignet.
Pour le L-sit to handstand, oui j'ai encore du boulot mais je voulais juste garder une trace de mes débuts pour pouvoir comparer dans l'avenir.
Et pour la planche, j'ai ajouté dans les échauffements de mes séances bas du corps 3x10 sec de planche lean, 3x15 sec de planche lean pieds surélevés, et 3x10 sec de frog stand sur paralette.

Bon c'est décidé, ma tendinite s'est fait la malle. Je l'ai viré à coup de pompes dans le derche alors je me lance dans l'entrainement des figures. Je m'entraine au L-sit, au handstant et à la planche.
Petit résumé de mes séances. Et je suis actuellement en prise de masse.

MARDI 11 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  3x10 sec de L-sit sur parallettes
  3x10 sec de handstand contre mur sur parallettes

MERCREDI 12 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  entrainement au handstand PU sur parallettes contre un mur

JEUDI 13 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  3x10 sec L-sit sur parallettes
  3x10 sec frog stand sur parallettes
  3x10 sec planche lean au sol

VENDREDI 14 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  entrainement pompes HSPU sur parallettes contre un mur
  entrainement muscle up

SAMEDI 15 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

  3x10 sec L-sit  sur parallettes
  3x10 sec planche lean au sol
  3x10 sec frog stand sur parallettes

LUNDI 17 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps

Ajout de:

  entrainement HSPU sur parallettes contre un mur
  entrainement muscle up

MARDI 18 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps methode Lafay

Ajout de:

  3x10 sec L-Sit sur parallettes
  3x15 sec de planche lean au sol
  3x15 sec planche lean au sol pieds surélevés
  3x15 sec frog stand sur parallettes

MERCREDI 19 FEVRIER 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  entrainement HSPU sur parallettes contre un mur
  entrainement muscle up

JEUDI 20 FEVRIER 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  3x10 sec L-sit sur parallettes
  3x15 sec planche lean au sol
  3x15 sec planche lean au sol pieds surélevés
  3x15 sec frog stand sur parallettes
  3x15 sec HS contre un mur

VENDREDI 21 FEVRIE 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  6x20 sec planche lean au sol
  4x20 sec frog stand au sol
  4x20 sec elephant stand au sol
  4x20 sec gainage en handstand contre un mur
  entrainement position human flag une dizaine de fois

Désormais, j'essaierai de poster plus régulièrement mes séances. Ca me permettra d'avoir un tracé de mon évolution.

jolies séance tout ça

ludovic91700 a écrit:jolies séance tout ça

Merci Ludo   

Séance du 22 février 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  6x20 sec de planche lean au sol
  6x20 sec de frog stand sur parallettes
  4x15 sec elephant stand sur parallettes
  4x20 sec handstand contre mur mains au sol
  3x10 sec L-sit sur parallettes
  une 20aine d'essais de position d'human flag

Une petite question si quelqu'un passe par ici, il faut garder les bras bien tendus pendant le frog stand et l'elephant stand?

Une petite vidéo d'human flag pour voir mes défauts. C'est ma 2eme journée d'entrainement sur la vidéo. J'ai justement remarqué que je pouvais encore lever d'un barreau ma main en haut. Ce qui ferait que j'aurai peut etre les bras moins pliés. J'essaierais ça lundi.

Pour le L-sit press handstand bosse le bras tendu.. Entraine toi contre un mur à faire des press handstand ou tu écarte les jambes. Comprend le placement de dos et du cul pour forcer. Puis après le L-sit press handstand parfait viendras tout seul

GGPour le L-sit press handstand bosse le bras tendu.. Entraine toi contre un mur à faire des press handstand ou tu écarte les jambes. Comprend le placement de dos et du cul pour forcer. Puis après le L-sit press handstand parfait viendras tout seul

Je m'entraine déja aux HSPU contre un mur quand je mes séances Lafay haut du corps. Je m'entraine sur parallettes, mais pour le moment, je n'arrive qu'a descendre en 1/2 amplitude.

séance du 24 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  une 15aine d'essai de position d'human flag jambes pliées
  6x20 sec planche lean au sol
  une 10aine de gainage handstand au sol avec départ contre un mur
  5x15 sec d'elephant stand au sol

Hier j'ai réussi à faire quelques tuck planches   , mais aujourd'hui, impossible, ça me tire dans les épaules, j'arrive pas a rester en position  

mes 1eres tentatives de handstand

Séance du 25 Février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  3x15sec elephant stand au sol
  une 10aine de handstand au sol avec départ contre le mur
  4x20 sec L-sit sur paralettes

Séance assez dure, j'ai les épaules qui tirent encore un peu de ma séance d'hier donc j'ai pas trop forcé aujourd'hui.

Séance du 26 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:  

  entrainement au handstand
  6x15 sec elephant stand au sol
  6x20 sec planche lean au sol
  5 essais tuck planche au sol

Une vidéo de ma 1ere tuck planche au sol

C'est pas trop mal pour un début, penses bien à garder les bras tendus c'est super important! Bref sinon continues comme ca, et ne grilles pas les étapes.

mathieu.charles2 a écrit:C'est pas trop mal pour un début, penses bien à garder les bras tendus c'est super important! Bref sinon continues comme ca, et ne grilles pas les étapes.

Merci. Pour les bras tendus, je travaille justement la planche lean pour ça. Et pour ce qui est de griller les étapes, je travaille toujours le frog stand pendant mes séances et je vais continuer à progresser par étapes. C'est juste que j'ai tenté cet apres-midi la tuck et j'ai filmé justement car ça m'aide à voir et corriger mes défauts. J'essaierais de me filmer tous les mois pour voir ma progression.

Pour la progression, je travaille par étapes à partir de ce tuto

séance du 27 février 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  4x10 sec de L-sit sur parallettes
  5 handstand au sol avec départ contre un mur

Séance du 28 février 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  4 gainages en HS contre un mur le + longtemps possible
  une 10aine entrainement au HS
  une 10aine entrainement a l'human flag
  6x20 sec de planche lean au sol
  6x20 sec d'elephant stand au sol
  3 essais de tuck planche au sol

Séance du 03 mars 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  une 10aine de handstands avec départ pieds au mur
  5 essais d'human flag
  2 essais de front lever


Séance du 4 mars 2014

Séance splittée bas du corps méthode Lafay

Ajout de:

  une 10aine de handstand avec départ pieds au mur

Une semaine d'entrainement au handstand



Séance du 5 mars 2014

Séance splittée haut du corps méthode Lafay

Ajout de:

  une 10aine de handstands avec départ pieds au mur
  5 essais d'human flag


Cette semaine, j'ai pas trop le temps pour m'entrainer comme il faut au SW.
Je viens d'acheter l'E-book de Vass sur la full planche, je vais lire ça comme il faut   

Saine lecture !

merci maitre Yoda

Ca fait un p'tit moment que je ne suis passé par ici, je continue toujours mes entrainements avec une priorité au handstand.
Une petite vidéo de ma progression sur 1 mois 1/2



Je voudrais tenter de partir en force jambes écartées, auriez vous des conseils pour le départ? ou un tuto?

https://www.youtube.com/watch?v=-xPx6-rbcfs
Ce tuto est pas mal.
Pour réussir ce mouvement il faut une bonne force dans les épaules mais aussi un bon gainage.

oh cool merci. Est ce qu'il faut savoir maitriser la straddle planche ou pas?

non,ça demande moins de force. Il y a aussi une bonne part de technique.