[Lafay] arno.waro objectif : MU , FL , FP , HSPU ,

Salut

Je mesure environ 1m80 pour 82kg, je suis assez lourd donc j'ai du mal au traction.
Je suis les tutos de vass pour les figures et je fais un peu de lafay pour les dips/tractions
Je fais 12 traction suppination , 6 traction pro, 25 dips
J'aimerai etre plus alèses au tractions pro pour commencé l'entrainement au muscle up

Ma semaine:
Lundi : séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL) > Tractions lafay > abdos/gainage/lombaire
Mardi : séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL)> Triades Lafay > abdos/gainage/lombaire
Mercredi: Tractions Lafay + squat
Jeudi: séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL)> Triades Lafay > abdos/gainage/lombaire
Vendredi:séries statiques (Frogstand, lean planche, tuck FL) > Tractions lafay > abdos/gainage/lombaire
Samedi: Triade lafay +squat

Bon pour l'entrainement je vais adapté un peu la méthode lafay au niveau des tractions , je vais faire des tractions pronation a la place, et pour la triade je vais remplacé le 2 eme éxo par des Hip push-up .
Pour l'instant je préfère continué lafay car je suis nul au tractions quand je serais un peu plus fort je changerais d'entrainement ..

salut pour les tractions il y a d autres manieres d augenter son max (et plus rapidement celon moi) sans passez forcement par la methode

pas trop difficile de coprendre le prograe avec un minimum de vocabulaire anglais ou un traducteur
http://bar-barians.forumotions.net/t4793-get-to-20-pull-ups-with-this-program-endurance

http://50tractions.com/

y avait un programme sur le forum de superphysique mais je sais plus le titre

Merci pour ta réponse, je sais qu'il ya d'autre moyen surement plus rapide, mais lafay je connais, je sais que ça marche ..
ça a marché pour toi ces programmes là ?

Le 50 traction je vais le commencer dabs environs un mois et l autre j ai regarder la structure du programme et ca m a l air bien et jcrois bien qu il y a des gens qui ont repondu sur le topic des 20 tractions comme quoi ca marchait

Sinon ma semaine te semble bonne

Je n arrive pas encore a trop comprendre comment s entrainer pour le barhitting donc je peux pas t aider la desole

Pas grave

Quand tu dis triade lafay il y'a quel exos dedans? Dips,pompes et?

C'est tous .. Il ya 6 séries de dips , 6 séries de pompes mains serré , et 6 autres séries de pompes mains écarté pour visé les pecs

La triade lafay est compose de dips puis pompe mains surleve sere et pompe incline

Ah d'accord ton training est pas mal, tu developpera bien tes basiques, mais ton corps arrive à supporter la semaine? car elle est assez lourde quand même à mon avis si tu débute, ta déjà tester une semaine ou deux?
Je la trouve assez charger et de plus jte conseille de varier un peu tes training, ou du moins quelques exos sinon tu va vite tomber dans la routine

Ben merci , j'ai déjà testé 1 semaine.
Après je sais pas si elle est vraiment chargé, parce-que j'ai testé cette semaine pendant les vacances donc avec les cours peuetre que je vais ressentir la fatigue ...
Mais bon l'entrainement statique c'est environ 15 - 20 min , la triade c'est un peu pareille.. donc c'est pas trop long.
et ouais je varierai l'entrainement

ah oué, Ben je pense c'est bon pour la fatigue de toute façon ça ne depend que de toi, mais oui varie tes entrainements ^^ car sinon l'ennui va vite arrivé