présentation de Teufoo

Bonjour. M'interessant de plus en plus aux figures de street workout et de gymnastiques, j'ai décidé de venir m'inscrire en espérant trouver toutes les infos necessaires à ma progression dans ce domaine.

Prenom :Anthony
âge :31 ans
Ville ou region habitée :Esquerchin (dans le Nord)
Activités , loisirs : football, méthode Lafay
Metier , etude :couvreur et maçon
Comment avez-vous découvert ce forum : en cherchant des renseignements sur la fabrication de parallettes

Pratiquez vous le freestyle  :?: non
Depuis combien de temps  :?:
Vous pensez etre de quel niveau  :?: débutant
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) le muscle up
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances:?: Au niveau physique, je cherche à avoir une silhouette musclée, esthétique mais tout en gardant une certaine souplesse pour pouvoir m'inscrire au judo en septembre 2014. Au niveau des performances, je voudrais réaliser un max de figures.

Mon 1er objectif physique serait de me rapprocher de ce physique

Bienvenue a toi

Merci Amope   

Salut Teufoo !

Super que tu sois là , je vais me sentir un peu moins seul !

Tu bosses sur quoi à part le muscle up ?

On se tient au courant sur nos progressions.

La bise

Merci Bruno. Pour l'instant, j'essaie de réaliser le muscle up comme il faut. Je leve déja moins les pieds et j'arrive à en enchainer 4/5 a la suite.
Je pense travailler le gainage pour l'human flag ou la planche, mais je ne sais pas par quoi commencer entretravailler la planche et l'human flag, car l'human flag demande une petite modification de la méthode.

yep !

Ben de mon côté je travaille le muscle up uniquement aux anneaux car je n'ai pas de barre fixe adaptée. Je le travaille de manière stricte, sans l'aide des jambes, juste la montée en force (c'est chaud mais je ne désespère pas! ).

Pour le gainage entre l'human flag et la planche ca n'a rien à voir.
Pour l'human flag il faut travailler les abdos (notamment les obliques). Un bon exo qui peut aider est le dragon flag. Ensuite tu introduits quelques séries dans la méthode.
Essaye aussi de varier les prises , le faire sur une échelle ou un espalier est plus facile que sur un poteau.
Tu as essayé de tenir en drapeau ?

Pour la planche il faut commencer pas le début avec la tuck planche pour forger les tendons des épaules et des poignets... puis l'advanced tuck, la straddle... Un bon exo qui aide est le L Sit. L'apprentissage est long, voir très long... (mais ca tu t'en doute ).

Le mieux est de t'entrainer sur toutes les figures en même temps car la réalisation de chacune d'entre elle aide pour l'autre...

Pour le planche, 'ai trouvé un tuto ou ils expliquent par étape comment y arriver.
Et pour l'human flag, je pensais justement m'entrainer avec une échelle au début.

Il y a mille tutos sur la full planche,je pense que je les ai tous vu et revu et je fouille pour trouver la solution miracle mais il n'y en a pas il faut bosser et se forger les épaules !  No pain , no gain comme on dit !   

Pour le human flag la prise à l'échelle est plus facile (plus de grip, moins de tension sur les poignets pour la prise du bas...). Faut trouver le bon spot pour s'entrainer correctement.

Voila le tuto que j'ai trouvé pour la planche. Mais je me doute que c'est le boulot qui fera le tout