carnet d'entrainement David

Présentation: http://www.forum-barhitting.com/t2091-presentation

Bonjour à tous  Je suis nouveau sur le site et je viens de me mettre au street workout. Au niveau de mes compétences je suis à:

-30 tractions pronation(3/4 du mouvement) MAX
-30 dips MAX
-70 pompes MAX
-Figures réalisées: L-sit et tractions avec jambes 90°, muscle up  

J'ai donc déjà les bases et je peux commencer à attaquer les figures. J'ai donc fais un programme pour commencer à renforcer tout mon core et garder mes acquis sur les autres groupes musculaires. Je vous écrit mon programme pour avoir des avis/conseilles afin de me faire progresser. Et j'aimerais bien aussi savoir sur quel durée ce programme doit être effectuer à votre avis pour qu'il soit efficace.


LUNDI

Tractions pyramidal 1-5-8-8-5-1
Routine madbarzz Let's go
Routine madbarzz Triceps limit
4x10 tractions chin up

MARDI

CORE

MERCREDI

Tractions pyramidal 1-5-8-8-5-1
Routine madbarzz chest
4x10 tractions chin up

JEUDI

CORE

VENDREDI

Dirthy's 30 (Dips-Squats-Pompes) 10reps
Tractions pyramidal 8-5-1-1-5-8
4x10 tractions chin up
4x10 pompes pompes inclinées
4x10 pompes déclinées
4x10 australian pull ups

SAMEDI-DIMANCHE Repos

si possible des avis sur son training, c'est mon beau frère il a beaucoup de capacités mais un manque réel de souplesse au niveau des jambes. Il passe les L sit partout , sauf au sol qu'il n'arrive pas à exécuté. Il s'exerce sur cette figure ( L sit au sol ) mais aimerais se lancé aussi dans la full planche. Merci pour les conseils.

Salut,quand tu fais tes tractions pyramidal comment procède tu ? (Temps de repos )

Pour la full planche pas besoin d'énormément de souplesse, il peut commencer du moment qu'il a un l-sit solide. Et pour un L-sit au sol, du moment qu'il peut toucher ses pieds c'est suffisant, le secret est : un core solide et un bon positionnement des épaules (en arrière) ; tu peux voir sur youtube comment l'exécution d'un l-sit au sol (quelqu'un qui le tient une minute de préférence, il devrait bien exécuter le mouvement)

maxime461997: Salut, alors pour mes tractions pyramidal je laisse 30 secondes de repos entre chaque série. J'exécute 1traction ensuite 30 secondes de repos puis 5 après 30 secondes de repos, et ainsi de suite jusqu'à finir.
zackbarbar: Merci

Ok merci de ta réponse