Bonjour à tous, Après avoir lu quelques post sur le forum je voulez vous présenter mon entrainement, afin d'avoir vos avis et de peut être pouvoir aider quelques débutants.
Tout d'abord, je débute dans le street workout, mais j'ai déjà fait pas mal de sport et la méthode Lafay. Un pratiquant de street workout rencontré dans la rue, m'à un peu aidé.
3 entrainements par semaine :
1er entrainement
routine de bar'barres : circuit training
-10 dips
-pompes
-10 tractions pronations (ou 5prona/ 5supi ?)
-30 sec de repos
circuit à répéter un maximum de fois.
-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage
2ème entrainement :
pyramidal d'après the supersaysan (augmentant chaque fois de 2 reps à chaque fois jusqu'au max puis descente 2à2)
exemple 2reps 4reps 6 reps 8reps 6reps 4reps 2reps
-dips
-pompes ( jambes surélevés)
-pompes (mains surélevées)
-tractions
-australian pull-ups
-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage
3ème entrainement :
-footing (30/45mins)
-apprentissage des figures
gainage+abdos
J'hésite à utiliser sinon les routines de madbarz (lien plus bas) mais elles me tentent moins.
J'aimerais bien sur progresser dans le barhitting, mais aussi, être un sportif complet et si possible prendre un peu de masse.
Qu'en pensez vous ?
Merci de vos conseils
Tout d'abord, je débute dans le street workout, mais j'ai déjà fait pas mal de sport et la méthode Lafay. Un pratiquant de street workout rencontré dans la rue, m'à un peu aidé.
3 entrainements par semaine :
1er entrainement
routine de bar'barres : circuit training
-10 dips
-pompes
-10 tractions pronations (ou 5prona/ 5supi ?)
-30 sec de repos
circuit à répéter un maximum de fois.
-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage
2ème entrainement :
pyramidal d'après the supersaysan (augmentant chaque fois de 2 reps à chaque fois jusqu'au max puis descente 2à2)
exemple 2reps 4reps 6 reps 8reps 6reps 4reps 2reps
-dips
-pompes ( jambes surélevés)
-pompes (mains surélevées)
-tractions
-australian pull-ups
-apprentissages des figures 2ou 3 pas plus
-exécution des figures que j'arrive déjà à faires
-travail des jambes+abdos et gainage
3ème entrainement :
-footing (30/45mins)
-apprentissage des figures
gainage+abdos
J'hésite à utiliser sinon les routines de madbarz (lien plus bas) mais elles me tentent moins.
J'aimerais bien sur progresser dans le barhitting, mais aussi, être un sportif complet et si possible prendre un peu de masse.
Qu'en pensez vous ?
Merci de vos conseils
