- Ma routine de la semaine

par Geoffrey Ingrassia Mer 10 Juil 2013 - 9:51

Geoffrey Ingrassia

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Message n°1

- Ma routine de la semaine

par Geoffrey Ingrassia Mer 10 Juil 2013 - 9:51

Hello les Adhérent du forum Je voulais vous mettre mon emploi du temp de la semaine siflote

- (5 exercice de 5 Serie et de 10 rep ( Abdo x 350 ) -

Lundi - Pectoraux , biceps , triceps , Abdo
Mardi - Epaule , Biceps , triceps , Abdo
Mercredi - Jambe , Biceps , triceps , Abdo
jeudi - Pectoraux , Biceps , triceps , abdo
Vendredi - Dos , trapèze , Biceps , triceps , Abdo
Samedi - Freestyle / Fun
Dimanche- Freestyle / Fun

Dernière édition par Geoffrey Ingrassia le Mer 10 Juil 2013 - 11:39, édité 3 fois

par Amope44 Mer 10 Juil 2013 - 9:52

Amope44

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Message n°2

Re: - Ma routine de la semaine

par Amope44 Mer 10 Juil 2013 - 9:52

Bon programme et la Photo "Enorme" $clein d\\'oeil$

par Fabien1968 Mer 10 Juil 2013 - 12:33

Fabien1968

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Message n°3

Re: - Ma routine de la semaine

par Fabien1968 Mer 10 Juil 2013 - 12:33

Joli programme, par contre tu ne prends pas de jours de repos, au moins un jour, ça fait du bien pour le corps.

par jerem-84 Mer 10 Juil 2013 - 15:43

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Message n°4

Re: - Ma routine de la semaine

par jerem-84 Mer 10 Juil 2013 - 15:43

+1 !

Par contre pour les abdos previligie la qualité à la quantité

par Geoffrey Ingrassia Mer 10 Juil 2013 - 22:05

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Message n°5

Re: - Ma routine de la semaine

par Geoffrey Ingrassia Mer 10 Juil 2013 - 22:05

jerem-84 a écrit:+1 !

Par contre pour les abdos previligie la qualité à la quantité

Je fait des series de 150 doucement histoire que ça travaille bien ^^

par Fabien1968 Jeu 11 Juil 2013 - 5:43

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Message n°6

Re: - Ma routine de la semaine

par Fabien1968 Jeu 11 Juil 2013 - 5:43

Pour les abdos une série de 150 c'est beaucoup trop, à ce moment il vaut mieux faire 5 séries de 30 répétitions avec un poids de 5 ou 10 kgs.

Personnellement, je fais quasiment tous les soirs avant devant la télé 4 séries de 25 répétitions (un seul exercice, différent tous les soirs) avec un poids de 10 kgs pour les abdos.

Les abdominaux sont un muscle comme les autres, repos et régularité.

par Geoffrey Ingrassia Jeu 11 Juil 2013 - 10:00

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Message n°7

Re: - Ma routine de la semaine

par Geoffrey Ingrassia Jeu 11 Juil 2013 - 10:00

Fabien1968 a écrit:Pour les abdos une série de 150 c'est beaucoup trop, à ce moment il vaut mieux faire 5 séries de 30 répétitions avec un poids de 5 ou 10 kgs.

Personnellement, je fais quasiment tous les soirs avant devant la télé 4 séries de 25 répétitions (un seul exercice, différent tous les soirs) avec un poids de 10 kgs pour les abdos.

Les abdominaux sont un muscle comme les autres, repos et régularité.

ben moi je m'entraine et apres je garde 10 minute pour faire des abdos et vue que on n'est en groupe de 6 ya la motivation et on s'amuse en même temp on le fait doucement pour que ca travail bien
je vais pas te dire je fait 150 en aller extra vite Pour l'instant avec mon planing j'ai perdu 17 kg et c'est pas fini . Donc je vue que ça marche je vais pas ârreter ^^

Esseye mon programme tu me diras quoi

- SITUPS ( .50 )
- Oblique CRUNCHE Gauche ( .25 )
- Oblique CRUNCHE Droite ( .25 )

Après pour les abdos du bas tu fait que du gainage c'est à dire ( 5 secondes les jambe en l'aire tendu et tu dessen les jambes ) En gros tu doit faire ( En haut (5s) , au millieu (5s) , en bas (5s) , 10 Relevé de jambes et tu fait ça jusqu'à que tu doit faire 50 Relevé de jambes ^^ )

Voila