AVIS sur ROUTINE !!!

Bonjour,
Aujourd’hui j'ai réalisé cette routine expliqué ci dessous, j'aurais voulut avoir vos avis, je considère que tous est bon à prendre, alors n'hésiter pas à lacher vos critiques !
Je commence toujours mes séances de ""musculation"" par 4 séries de MAX muscle-ups avec 5Kg de lest.
Ensuite commence les choses sérieuses :
Spécial DOS ; 4 à 8 rounds : (30s entre les exos et 2min de repos entre les rounds)
- 5 muscle-up
- 5 tractions jambes à 90°
- 5 clapping pull-ups
- 5 tractions d'un bras avec assistance (gauche)
- 5 tractions d'un bras avec assistance (droit)
- 5 front lever
- MAX tractions
Spécial Pec ; 4 à 8 rounds : (30s entre les exos et 2min de repos entre les rounds)
- 15 pompes plyométrique incliné
- 15 clapping push-ups
- 15 pseudo psuh-ups
- 15 dips
- 5 Handstand push ups
- MAX pompes
Spécial abdos ; 6 à 10 rounds : (pas de repos entre les exos et 1,30min de repos entre les rounds)
- 15 toe touch Sit-ups
- 15 double crunch
- 50 bicycle crunch
- 10 V-sit ups
- 30 crunchs
- 20 relevé de jambes
- 1min de jumping jack
ETIREMENTS !!!

Voili, voilou, j'attends vos commentaires, sur ce,
bisous, bonne journée !  

Combien de rounds par routine ?
ça a l'air hard tout de même, surtout si tu complète toutes les reps d'un coup, a moins que tu fasses un rest pause (?)

Bonjour,
Ah merci à toi, j'avais oublié de préciser les rounds, ils sont entre 4 à 8 suivant les niveaux, perso, j'en fais 6, c'est déjà très bien pour mon niveau  :$ 
Et pour répondre à ta deuxième question, je prends 30 secondes de repos entre les exercices c'est tout et quelques fois moins, cela dépend de ma motivation   
En tous cas, merci de ta participation à mon sujet   

Factotum a écrit:Combien de rounds par routine ?
ça a l'air hard tout de même, surtout si tu complète toutes les reps d'un coup, a moins que tu fasses un rest pause (?)

Ouep c'est du hard c'est clair j'espère que c'est ta routine semaine ^^(lundi dos,mercredi pec,etc..) car sinon c'est vraiment lourd sur une séance non?

En tout cas très bonne condition physique  

Bonjour,
Lourd au début oui, après on s'y habitue, et il faut toujours en donner plus
Pour te répondre, non je réalise ce programme 3 à 4 fois par semaine, cela dépend des semaines, a côté je cours ou je nage ou une randonné enfin bref je fais un truc à côté

PS : merci du compliment.

wrath a écrit:Ouep c'est du hard c'est clair j'espère que c'est ta routine semaine ^^(lundi dos,mercredi pec,etc..) car sinon c'est vraiment lourd sur une séance non?

En tout cas très bonne condition physique  

Ah dac !! Excellent alors continue comme ça il est bien d'avoir des exemples de routines pour se fixer des objectifs à court et long terme   

Bonjour,
Comme tu dis
En tous cas merci de ta participation à mon sujet   

wrath a écrit:Ah dac !!  Excellent alors continue comme ça il est bien d'avoir des exemples de routines pour se fixer des objectifs à court et long terme   

le max de traction/pompe a chaque round est peut etre trop non? a moin que tu le mettes a la fin de tous tes rounds. sinon ca me semble correct

Bonjour,
Il est vrai que le MAX pompes + tractions a la fin des rounds m'épuisent litéralement, après faut avoué que c'est efficace
En tous cas merci de ta participation   

ti-faya972 a écrit:le max de traction/pompe a chaque round est peut etre trop non? a moin que tu le mettes a la fin de tous tes rounds. sinon ca me semble correct