AIDEZ MOI S'IL VOUS PLAIT

Bonsoir à toutes et à tous j'ai 17ans , j'ai commencé la musculation il y a bientôt 3mois .
Mon seul soucis et mon alimentation je mange pas et ou très mal
J'ai des problème avec les produits laitiers ( ils me font mal au ventre )
J'ai chercher sur internet des programmes pour grossir ( mais pas en graisse ) mais je n'en ai pas trouver , l'un de vous pourrais m'aider s'il vous plait ?
Je mesure 1metre 86 pour 70Kg
Désolé pour les fautes d'orthographe
Merci beaucoup

Bienvenue et bon training !

Mauvaise nouvelle, ce n'est pas un programme qui te fera prendre de la masse mais ton alimentation. Pas de secret il faut d'autant plus qu'un entrainement régulier te fait consommer pas mal d'énergie.

Vue ta morphologie tu as de la marge pour la prise de graisse...

Dernier conseil : tu as 17 ans, rassures-toi tu as le temps de grossir en avançant en age, cela a tenddance à venir tout seul

Il y a beaucoup de régime sans gluten sur internet.
D’ailleurs une grosse quantité de la population est intolérable au gluten sans s'en rendre compte.7
Essaye

Merci d'avoir répondu , yoda en effet c'est bien un programme alimentaire que je cherche depuis des jours sans succès malheuresement

Avec ça (http://www.superphysique.org/articles/679) tu sauras l'essentiel et aura de bonne bases, 

si tu veux des idées de programmes "stricts" inspire toi de ceux postés sur les sections nutritions 
ici http://www.superphysique.org/forums/viewforum.php?f=22&sid=8f5ccad4f534fcf7e99fa54045810810
ou ici http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showforum=7
ou encore là, diete de barhitters( en anglais par contre) http://madbarz.com/nutrition

Cordialement