Besoin de conseil en workout

D'accords merci vag et que pense tu de faire des routines madbarz pr ensuite enchainer sur une séance de type figures ( dans mon cas back lever ; oac ; muscle up en force ; handstand ) mêlant exercice de fonte ? J'avais l'intention de commencer ça est ce une bonne idée ? ( tiens d'ailleurs tu parles des squats une jambe, j'étais sur le cul quand je t'ai vu faire des squat une jambe ac un mec sur ton dos oh les cannes que tu dois avoir ) Et qu'entends tu par "pont" ? ( je pose beaucoup de question excuse mais je profite de l'expérience que tu as ^^ ) encore merci ^^

Par pont, j'entends les ponts de gymnastique (bridging en anglais). C'est un bon exercice qui aide beaucoup la mobilité, entre autres.

Pour les routines madbarz, aucune idée de ce qu'elles contiennent (je ne suis pas un grand fan des programmes déjà faits, et à l'exception de ceux conçus par mon entraîneur quand j'étais gymnaste, je n'en ai jamais suivis), mais voici l'ordre dans lequel je pense que tu devrais faire ton entraînement:

1. Échauffement
2. Exercices techniques complexes (commence par les équilibres, pendant que tu es frais)
3. Exercices de force (par exemple, ton OAC est un très bon exemple d'exercice de force, ou exercices de force comme le squat ou le soulevé de terre)
4. Exercices d'hypertrophie ou d'endurance (séries longues de tractions ou de dips, par exemple il y a de bonnes chances que les routines madbarz soient orientées vers les bases et demandent de faire plus de répétitions)
5. Étirements

D'accord merci Vag c'est deja plus clair ! Je crois que je commence a comprendre
Ok je vais continuer mes 4 fois 8 en salle en mettant le plus possible de poids, par contre je n'ai pas compris ce que tu m'as dis concernant le travail que je dois faire en SW, il y a du vocabulaire que je ne comprends pas !

" Le lendemain, il pourrait pratiquer ses progressions de HSPU, ses squats sur une jambe et, pourquoi pas, faire des statiques de front lever, pratiquer ses ponts et s'étirer. À chaque jour, il pourrait ajouter un ou deux exercices d'abdominaux, de mollets ou de préhension, et il pourrait continuer comme ça sans trop de problèmes à condition qu'il ne se fatigue pas trop. Il devra quand même fournir des efforts importants, mais pas en quantité trop importante."

Dois-je faire des figures ? des series longues ?