[FORCE] Edge22: Straddle planche

Bon voila je me décide enfin a créer mon carnet d'entrainement. Ça va faire quelques années que je m’entraîne, beaucoup de n'importe quoi au début et plus sérieusement depuis 2 ans on va dire.Surtt depuis l'année dernière ou un pote m'as offert "Building the gymnastic body" et que je me suis fait faire une paire d'anneaux maison.

Alors en chiffre 25 ans, 1m55 (si si ^^) 58kg. Pour info je suis à Madagascar donc faudra pas s’étonner si j'uploade pas souvent de vidéo (connexion en mode tiers mode ^^)

Les figures que je maîtrise:

Full front lever aux anneaux/Straddle sur barre
Back lever
Handstand facon old school 30s (besoin de progresser niveau souplesse d’épaule)
L sit aux anneaux
Straddle L au sol (pas encore terrible mais ca progresse)
OAC 95% ("juste" du mal avec le départ en suspension complète)
Human flag (je le bosse jamais directement du coup j'y arrive que d'un coté ^^)

Voila sinon dans mes bon jours je peut faire une free HSPU (Bien une HSPU et non une HeSPU) juste la montée, je galère pour redescendre en contrôle

Ma priorité pour l'instant c'est la Straddle planche que j'ai réussi il y a quelques mois mais qui pour une raison ou pour une autre ne veut pas revenir. C'est très frustrant mais je commence a voir le bout du tunnel

Mon programme repose sur 3 entrainement à savoir:

- Push: Planche, dips, HSPU et lombaires
- Pull: Tractions, front lever et abdos
- Bas du corps/Equilibre et parfois un peu de gainage en plus

Sur la semaine ca donne ca:

Lundi: Push
Mardi:Pull,
Mercredi: Bas du corps
jeudi: Push
Vendredi: Pull
Week end repos

De temps en temps j'alterne soit avec ca:

Lundi: Push
Mercredi:Bas du corps
Vendredi: Pull

soit avec ca:

Lundi: push
mardi: Pull
mercredi: Bas du corps
samedi: Freestyle au parc

Je posterai les entraînements au fur et à mesure. Aujourd'hui c’était juste les jambes et le gainage, mes épaules était trop cassé pour l’équilibre du coup ca à donné ca:

Echaufemment: différentes variations de squat

Pistols squat 6 reps par jambes en alternant
Shrimp squat 3 réps par jambes
Glute ham raise 3 reps (juste la partie concentrique)
Full ab wheel 3 reps

Et je re-enchaine le cycle, me souviens plus combien de cycle j'ai fait (j'avais vraiment la flemme aujourd'hui) C'est dernier temps je fonctionne en mode crossfit comme ca parce que j'ai trop souvent tendance a prendre trop de repos. Comme ca j'enchaine plus facilement. Voila! la suite au prochain numero

Vivement la straddle hein edge Foutue figure ^^ En tous cas tu maitrise le full front lever aux anneaux et le straddle sur barre ? Bisarre je trouve ^^

Tu fais beaucoup d'anneaux apparemment, t'a déjà testé les enchainements de gymnastic bodies aux anneaux ?
C'est efficace ?

Tu tiens combien de temps l'advanced ?
Et t'a réussi l'advanced au bout de combien de temps de tuck ?

Et bien joué pour la free HSPU !

Bonne chance pour ton objectif mec juste qu'est quoi le handstand façon "old school"?

C'est un handstand " pas très droit " c'est pas à la façon gymnastique ou le corps est parfaitement droit ( je te dis sa mais j'en suis pas sur quand j'ai vu que edge à écrit handstand old school je l'ai compris comme sa )

Salut egde,

combien de temps de repos entre les cycles ?

Merci merci vs tous

BG BOB> ouaip foutue figure ^^ Pour le front lever ca vient du fait fait que je l'ai exclusivement bossé aux anneaux. Ca m'a bien énervé la première fois que j'ai testé sur barre

Kewy> Oui c'est bien comme dit BG BOB un handstand courbé (sa sonne mieux old school non )

Free> Je faisait beaucoup d'anneaux a un moment mais mon installation est un peu précaire donc il y a beaucoup de mouvement que je préfère pas essayer. Je bosse le back/front lever dessus, les dips, les muscle up et les inverted hang. Les forward roll et autres de gymnastic bodies me font flipper ^^
Sinon pour l'adv tuck j'ai un parcours un peu spécial vu que j'ai completement zappé l'entrainement planche au début (le frogstand m’énervait) et je me suis focalisé sur les dips et les HSPU au mur. C'est après avoir maitrisé le handstand et le backlever que j'ai retenté ma chance et hop adv.tuck (j'ai du pot je sais ^^) Je dois faire entre 15 et 20s si je tente un max en etant bien frais)

Drakam> Sur l'entrainement jambes d'hier je prenais quand même bien le temps de me reposer ^^ Mais la priorité étant la force c'est pas vraiment un souci. Je fait d'autre type d'entrainement jambe de temps en temps beaucoup plus éprouvant (sprint, jump squat, double under etc)

Tu faisais quel genre de dips ? Lestés, variations ?
Donc si je fais le parallèle avec ma progression, est-ce que ça veut dire que quand j'aurais 20s de tuck, j'aurais l'advanced ?

Handstand old school sa fait bien stylé je trouve ^^
Dans tout les cas bonne chance ! Pour la straddle

Alors training push du jour

Échauffement général: sauter sur place, quelques roulades, moulinet avec les bras...

1er cycle(x3) (c'est plus un echauffement bis)

10 pompes explosive
20s support aux anneaux
20s de handstand ventre contre le mur
10 flexions explosives

2eme cycle(x3)

10 first knuckle push up
10 wrist push up

les deux premieres series sont faites sur les genoux et les dernieres en position de pompes normales

Travail direct planche

Je mixe les tenues plutot longues en adv.tuck normal avec des positions plus dure comme la straddle avec les jambes tendus mais non aligné avec le corps (elle sont plutot a 90°)

3eme cycle(x3)

3x L sit to shoulder stand
One arm wall handstand (ventre au mur/6s par bras)
3x Planche lean to bent arm planche (et 5s de maintien en BAP)
6x Headstand leg lift

4eme cycle(x3)

Tuck back lever sur barre epaissi avec une serviette pour la poigne
HSPU avec mur le plus lentement possible

Apres j'ai terminé avec des dips aux anneaux ampli max en mode sapin de noel/30s de repos. J'etais bien naze j'ai fait:

x
xx
xxx
xxxx
xxxxx
xxxxxx
xxxx

C'est la premiere fois que j'essaye ca sur les dips, la congestion monstre des pecs ca fait peur ^^

Voila après j'ai juste fait quelques exos pour améliorer ma souplesse au niveau des épaules. Cette fois j'ai essayé de prendre le moins de repos possible pour rester en dessous de l'heure d'entrainement

Free> je pense qu'on réagi tous plus ou moins différemment au static hold ^^. BG BOB apparement il bosse jamais en static pour la straddle et il est vraiment plus très loin. Je crois que c'est impossible de donner un chiffre precis. Les dips c'etait lesté, Bulgarian et RTO

C'est la premiere fois que j'essaye ca sur les dips, la congestion monstre des pecs ca fait peur ^^

Le sapin pour un maximum de sensations :D

Je pensai faire au moins 10 paliers xD. Je crois que je vais ajouter un sapin sur un exo de base à la fin de chaque training histoire de pas négliger l'endurance

Pourquoi des roulades à l'échauffement ?
Je suppose que c'est pour la colonne vertébrale, mais elle n'est pas si sollicitée que ça par la suite, a part pour le back lever.

Et juste pour savoir, t'a eu l'advanced au bout de combien de secondes de tuck ?
Sur certains tutos, c'est marqué 60s, ça ma parait beaucoup, quand même !

Aujourd'hui training au parc sans programme particulier. Muscle up, OAC partielles, Hang to inverted hang en gardant le corps et les bras droit puis redescente en straddle Fl, tractions et un peu de handstand (aussi le premier essai pour le concours back lever)

Free> Les roulades c'est pas dans un objectif précis; ça m'amuse et ça me réveille ^^
Sinon pour l'adv tuck j'ai un parcours bizarre vu que je suis jamais passé par la tuck (oh la chance xD). J'ai complètement zappé l'entrainement planche au début, je faisait surtt des dips et de HSPU. Quand j'ai décidé de reprendre les choses sérieusement je me suis d'abord focalisé sur le free handstand et le back lever et ensuite l'adv.tuck est venu tt seul.
Je pense pas que 60s soit obligatoire, a partir du moment ou tu tiens l'adv.tuck plus de 3s tu peux l’intégrer a tes training. Tu peux aussi essayer de redresser progressivement ton dos pendant la tuck jusqu'a ce qu'il soit droit, tt dépend de ton niveau sur la tuck actuellement

Voila ma première grosse vidéo en espérant que ça vous plaise.

https://youtu.be/ZDoz9Evd6_I

:O
straddle planche à la fin, tu la tiens combien de temps max ? Serieux joli, belle vidéo !!

Sacré niveau bravo à toi !

du bon niveau dans la video

très belle cette straddle planche super niveau Edge tu gères!

!

Merci a tous! (ca fait fichtrement plaisir mine de rien xD)
BG BOB La straddle j'en suis à 2 ou 3 secs avec une forme correcte, après ça devient horrible ^^, j’hésitai a la mettre

Bravo Edge! One-Arm Dragon Flag, straddle planche, human flag parfait...c'est excellent!!
Aussi, étant guitariste ça me fait du bien d'entendre du Satriani comme musique de fond

Bonne vidéo et bon training!

Ta bien fais de la mettre, moi j'ai bien aimé quand tu la fait tout à la fin de la vidéo, bouquet final !

Yep BG BOB c’était l'objectif ^^
Supernamek> Hey c'est cool de croiser un autre barhitter guitariste ^^

Supernamek> Hey c'est cool de croiser un autre barhitter guitariste ^^

Ouais!
En fait, tu connais Tony Macalpine? Si c'est pas le cas, il faut que t'écoutes son album «Maximum Security». C'est un classic!