Force - Chang ly

Salut à tous ! Je crée ce carnet afin de voir ma progression, de partager mes séances et obtenir des conseils.
Donc j'ai plusieurs objectifs qui sont : le Handstand et ses variantes ainsi que le front et back lever.
J'éprouve certaines difficultés en termes d'équilibre par moment j'arrive à faire plusieurs Handstand push up et à d'autres moments je suis incapable de tenir un free handstand . C'est pourquoi je vais orienter mon entrainement vers de l'équilibre j’espère que j'aurai de bon résultats. En ce qui concerne le front et back lever, j'adore ces mouvements. J'ai envie de réussir le front comme le fait hannibal for king.
Mon objectif sur le long terme c'est la full planche. Actuellement je la bosse de façon indirecte par le biais d'autres figures.
Je souhaite également réussir la traction à un bras car je considère ce mouvement comme un bon outil de travail (j'y arrive presque ). Je ne suis pas préssé j'ai le temps j'ai que 15 ans alors tranquillement on va y arriver.
Je vais mettre régulièrement mes perfs mes séances afin que vous puissiez suivre ma progression. Il y aura également mes séances fonte.
Je noterai ma séance lundi prochain.

Voilà vous savez mes objectifs, maintenant faut que je bosse .
Bonne journée et bon training à tous !

Allez au boulot, ou plutôt direction les barres

T'as raison : Go beastmode !!

Salut alors aujourd'hui ma séance :
- 3 série de 20 répétitions au développé couché ac 50 kg
- 3 série de 20 répétitions à l'écarté couché avec deux haltères de 10 kg chacune
-3 série de 20 dips ( là ça commençait à bruler )
- 3 série de 12 tractions lestés à 5 kg ( je pese 71 kg )
- 3 série de 10 répét au développé militaire ac 50 kg
- 3 série de 1 aux tractions à un bras ac l'aide d'un élastique
- 3 série max de triceps extension
- 2 série de 20 pompes a un bras coude collé le long du corps
repos de 15 min

- 1 série de 5 répét au developpé couché ac 85 kg
- 20 pompes dont 5 claqué
et triceps extension haltère
j'étais rincé mort et tout ^^ très intense

Bravo, à 15 ans c'est déja bien!...prometteur tout ça!

Tu as un trés bon niveau pour ton âge, continue comme ça!

Tu as un gros programme, certains de tes charges sont lourdes je trouve pour ton âge.

50 Kgs au développé militaire, ça fait beaucoup, il faut que tu fasses attention à ta croissance (qui n'est pas encore terminée) et aux épaules qui est le muscle le plus fragile du corps.

Ah je sais bien Fabien mais bon je fais 1 m 70 et sa me convient je sais que mon max au développer militaire c'est 85 kg j'ai une grande force dans les épaules c'est vrai que maintenant je bosse les épaules plus avec les haltères pour prendre moins lourds. Merci de me mettre en garde

Merci devolite et eleiko c'est pas fini ^^ aujourd'hui dips lestés à 30 kg ( poids total 100 kg ouf sa fait beaucoup ^^ )
Mais pour mon niveau je suis persuadé que ça joue pas mal sur la génétique.
( Mon père à 16 ans 79 kg 140 kg au développé couché, mon oncle 150 kg au développé couché.) Mes oncles font tous au moins 1m90 pour 115kg alors à cotés je me sens... tout petit J'ai des origines Nord-allemande je suis blond au yeux bleus ^^

Et là et bien je vais aller courir parce que là je suis assis sa le fais pas
Aller très bon training à tous !

Impressionnant pour 15 ans...
Tu as essayé l'haltéro?

Salut, pas mal les perf, on as à peut prêt les même perf en terme de DC et military press j'ai eu 17 ans y'a pas longtemps.
En DC lorsque je me suis testé il y a un ans je fesait 110kg, et le military de mémoire 95kg- 90kg envrion.
Continu comme sa!

Merci à vous deux ^^ et non je n'ai pas essayé l'haltéro car je trouve ça beaucoup trop dangereux pour le dos et les articulations. Aujourd'hui je me test au developpé couché a 110 kg je vous tiens au courant soit en soirée soit demain matin ^^ Souhaitez moi bonne chance

Bon courage pour tes objectifs Et fais attention avec les poids lourds

rah les gars on peut pas dire qu'on soit tous égaux ^^, je suis le dernier d'une lignée de générations non sportives et franchement ça se ressent :D j'ai que 60 kgs de fonte chez moi et la dernière fois que j'ai fais du DC heureux hasard j'avais 16 ans et j'ai fait une répétition avec moulte volonté (par contre j'ai jamais réessayé vu l'effort que ça a été). Sinon tes trainings sont vraiment sympa

Merci et oui je pense qu'on est pas tous égaux^^ sinon mercredi je posterai mes séances faites dérnièrement ( petit record réaliser dimanche : 4 pompes sur les pouces j'ai mal au muscle des mains et là j'aimerai bossai un peu mon handstand mais il se fait tard donc je sais pas trop bon aller a mercredi et bon training a toi mec

Hier mercedi 1 mai :
- 4 handstand to L-sit
- 2 reps de 3 muscle up
- un muscle up claqué
-3 série de 1 reps de hanstand push up sur push up bar
- 10 dips
- 20 pompes a un bras de chaque bras

Petit problème j'ai mal a la nuque lors du handstand pas sur le moment mais après j'ai des douleurs. C'est un peu embetant sinon super séance trop content de ces handstand to l sit

Petit records perso que j'ai fait hier :
_ 2 frestanding handstand push up sur push up bar bien contrôlé nez qui touche le sol assez rapide je suis content je maitrise bien mieux l'équilibre par exemple je me cassé la mouille quand je tombais coté ventre et bien maintenant j'arrive à me remettre en équilibre j'ouvre les épaules etc.
L'autre jours j'ai fait , sans le faire exprès, une planche one leg to handstand car j’étais en train de tomber et puis j'ai réussi, par la force de mes épaules, a me remettre rapidement en handstand donc que du positif.

Superbe perf pour ton jeune age ! bravo !

Salut, tu a un record de combien de secondes en handstand, sans bougé?

mercredi j'ai tenu le freestandin 34 sec ^^ je le maitrise super bien c'est génial je progresse super vite sur ce mouvement ^^ on voit deja que j'ai pris des bras ^^

Slt les barhitter bon c'est officiel pour booster mes perfs je commence un entrainement pr la full planche ^^ ça va me permettre de muscler mes épaules différemment des handstand et je l'espère me permettre de réussir des handstand push up plus facilement enfin je voulais vous dire que je me penche sur cette figure ^^ surtout que les grandes vac sont très proche pr moi ^^ encore 2 semaine de cours et j'ai 3 mois de vac que du barhitting là il va y avoir du changement !!

Voila bonne journée sur le fofo et vivement ces 3 mois d'enfer

Vas y bro boost toi, perso encore 8 semaines avant les vac's alors ça me dég un peu mais j'arrête pas ma technique à la fonte. Je suis passé à 30 Kgs, on se tient au courant de nos progressions

Training fait aujourd'hui :
- 5 rep au developper couché ac 85 kg
- 10 rep au dvp couché a 70 kg
- 20 rep au dvp couché a 50 kg
- 3 série de 8 rep à l'écarté couché ac haltère de 10 kg
- 3 série de 8 tractions prise super large
- 20 triceps extension a la Hannibal for king
- 12 pompes prise diamond
- 10 reps d'extension nuque haltère de chaque bras a 13 kg
- 3 série de 12 dips
- 6 série de 4 handstand push up sur push up bar ventre face au mur
- 3 série de 10 relevé de jambe a la barre ( pieds touchant la barre )
et pr me finir ( j'adore finir mes séance sur ces 2 exo ça vous finit bien bien ) :
- 20 pompes a un bras de chaque bras
- 3 série de 10 dips
étirement et bonne , séance très courte mais alors super intense j'adore ce genre de training ça change du barhitting pure et dure car des fois on s'en pas les muscles bossé comme on le voudrait, à cause de la technique, tandis que la rien est épargnés ça fait du bien ce genre de séance de temps en temps ah et j'allais oublier
- 30 min de sac de frappe

Voilà qu'en pensais vous ? ( j'aime bien avoir un point de vu critique externe )
Bonne fin de We et bon training a tous ^^
Supersaiyan for ever

ça me donnerait presque envie de me détourner des mes deux objectifs principaux pour m'éclater aussi, mais je compte bien me rattrapper cet été. Continue comme ça

Je rends mon tablier les gars. J’arrête le bar je garde juste le front et back lever et le muscle up mais c'est tout. J'ai trop mal aux poignets ac le bar c'est insoutenable je suis incapable de porter un verre la pression soumise sur les poignets et beaucoup trop importante je trouve pr moi que l'on force dans des position pas naturel pr les poignets ( handstand et full planche ). Donc voila je garde 3 mouvements et je me met plus a la fonte qui est plus naturel pr moi et puis bon je fais ça pr la force et je pense que l'on peut devenir très fort ac la fonte également ( quand je vois mn père a l'époque ) et je compte également diversifier mn entrainement et lâcher un peu la muscu car j'ai vu un spécialiste des blessures qui m'as dit que pr 15 ans j'étais ( et c'est ses mots) beaucoup beaucoup trop muscler et trop fort que c'était pas normal d’être aussi fort et qu'il ne m'imaginait même pas adulte mais je compte quand même faire pas mal de muscu mais de façon plus raisonner ac du footing et du sac de frappe par exemple. Arrêter de porter mon attention que sur la muscu y a d'autre sport dans la vie

Voila les gars je vous dis bonne chance pr vos objectifs et qu'on est pas différent malgré le fait que l'on ne pratique pas la même discipline ----> on aime avoir mal

Le barhitting m'a apporter beaucoup sur le plan physique mais surtout psychologique il m'a ouvert les yeux et m'a initié au plaisir du sport.
Donc voila pr moi objectif : être très fort et fonctionnel

Au revoir a tous je reviendrai de temps en temps faire un petit coucou

Bon training a vous tous

ok alors ce sera au plaisir

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