Deux mois d'enfer

Je commence à me sentir plus fort au niveau des poussées du haut du corps et des jambes. Pour les tirées du haut du corps, j'ai modifié mon entraînement pour le rendre plus intense et obtenir des résultats. Mon assistance pour les AOAHeSPU, c'est une main sur le divan de ma copine, et essayer de l'utiliser le moins possible.


2012/01/10 : Tirées du haut du corps

2x1 AOACU
2x1 OACU negative + 2 oscillations en haut
1x1 OACU negative + 1 oscillation en haut
3x1 OACU negative
2x5 AOAPU en wide grip avec un bras tendu
3x3 OAIR (one arm inverted row)
5x1 Exercice pour apprendre le back meat hook

Comme vous pouvez le constater, j'ai décidé de concentrer mes forces sur l'essentiel: les tractions à un bras, le back meat hook, et mon exercice préféré pour avoir des épaules stables, les inverted rows. La raison est simple: je n'avais pas l'impression de m'améliorer au niveau des poussées du haut du corps, et je suspecte que c'était par manque de stimulation.

2012/01/11 : Jambes, tronc et poigne

3x3 Pistols avec une barre de 100 lb
2x3 GHR
3x3 Sauts verticaux
2x6 Front meat hooks
6x10s,10s,10s,10s,20s,20s Towel holds (les quatre premiers ont été faits à un moment, et les deux derniers à un autre)

2012/01/12 : Poussées du haut du corps

3x3 AOAHeSPU
3x6 RPOAPU
3x3 90 degree push-ups
2x4 Pike press to HS from l-sit on the ground
2x11 HSPU aux anneaux
2x15 V-ups to v-sit
2x10 Back extensions extra ROM
2x30s Towel hold

Je sens que mes back extension ont déjà gagné en amplitude. J'aime bien cet exercice, mais je sais que je ne pourrai pas l'utiliser sur une longue période.

2012/01/13 : Tirées du haut du corps

Aujourd'hui, je n'ai pas noté ce que j'ai fait. Mais c'était plein d'exercices de tractions difficiles.

2012/01/14 : Jambes, tronc et poigne

Le gym où je voulais aller faire mes jambes était fermé. Je suis allé entraîner mes équilibres à une main avec l'espoir que des bboys se pointeraient, parce qu'il y en a plusieurs qui sont assez légers pour que je puisse faire des squats à une jambe en les portant sur mes épaules, mais un seul gars est venu s'entraîner, il était trop lourd et a refusé d'embarquer sur mes épaules de toute façon. Après, je suis allé travailler mon tronc et ma poigne dans un parc. Si seulement j'avais de la place pour avoir une barre de tractions, et une barre avec des poids...

2012/01/16 : Poussées du haut du corps

Je me suis entraîné à l'extérieur, et je portais des vêtements lourds et des bottes d'hiver.

3x3 AOAHeSPU
3x6 RPOAPU sur une hauteur plus basse que d'habitude d'environ 2-3 cm. Avec la glace sous mes pieds, ça fait quand même une différence au niveau de la difficulté!
2x3 90 degree push-ups (pas facile avec des bottes)
2x5 Press to handstand from pike l-sit (à l'intérieur)
2x12,11 HSPU aux anneaux

2012/01/17 : Tirées du haut du corps

3x contractions isométriques maximales (3 secondes) en traction à une main sur 4 angles différents
3x5 archer pull-ups
5x1 back meat hook exercises

2012/01/18 : Jambes, tronc et poigne

Aujourd'hui, j'ai encore pas pu entraîner mes jambes. Ça m'énerve sérieusement de dépendre d'un petit gym de merde qui n'est jamais ouvert. Je suis allé prendre des photos pour mon livre ce matin, et je suis revenu trop tard. Je dois trouver une solution pour remédier à mon problème d'équipement. Hier, j'ai fait quelques sauts, mais tout de même, c'est pas assez.

Sinon, voici la couverture de mon livre, en primeur:



Voici une autre photo que j'ai prise aujourd'hui (ma photo d'auteur):



Mais j'hésite, peut-être que je devrais utiliser celle-ci? Ma copine la préfère, et j'avoue que je la préfère aussi, mais une croix, c'est plus dur.



Et puis, une dernière photo d'équilibre aux anneaux, que je vais utiliser quelque part dans mon livre:

, Tu vas bientôt faire de l'endurance avec tes HSPUs aux anneaux !
Avec des séries de 5 Archer pull-ups, tu ne doit plus être bien loin de la OAC, non ?
Pour lestser des pistols, tu ne peux pas trouver un objet, qui se trouve là, et qui est lourd ? (un objet lourd, ou alors une grosse pierre, ou un gros tronc d'arbre , la prise sera plus difficile en plus, mais peut-être qu'elle te limitera trop tôt ...)

Bien, les photos, personnellement je préfère celle où tu est vraiment en croix, parce que c'est plus dur, c'est mieux !
Imagine, si tu mets la deuxième, il y en a qui vont croire que tu n'est même pas capable de tenir l'iron cross !

Belles photos vagabond :D

Ca claque! Il sort quand ton livre?

Elles sont magnifiques tes photos!
C'est un vrai livre, en papier, que tu vas sortir?
Dans tous les cas, je suis intéressé!

J'aimerais beaucoup sortir un livre en version papier, mais je vais devoir me contenter d'une version électronique pour l'instant. Par contre, il y aura plein d'avantages qui viendront avec, par exemple une section membres où il sera possible de télécharger le livre encore, et si des mises à jour ou améliorations sont faites au livre, elles seront aussi accessibles à ceux qui auront acheté la première version. Ma section membres contiendra aussi des démonstrations vidéo des exercices associés au livre.

Sinon, ça devrait sortir d'ici 1-2 mois, peut-être 3. Encore beaucoup de travail à faire. Mais je veux sortir un livre de la meilleure qualité possible. D'ailleurs, si je fais une version papier, les gens qui achèteront la version papier auront aussi accès à la section membres.

Et merci pour la suggestion de photo, je vais utiliser celle où je fais une vraie croix!

Ah oui, pour les pistols lestés, j'ai besoin de quand même beaucoup de poids, et je veux que ce poids soit situé sur mes épaules et non sur mon torse, parce que je veux que ça se rapproche le plus possible des barbell squats. Avec une barre sur les épaules, je fais mes 3x3 avec 100 lb (j'ajouterai 5 lb dans 2 entraînements, à peu près), et je crois que mon maximum se situe aux alentours de 120 lb. Mais si je tiens la charge dans mes mains plutôt que de la mettre sur mes épaules, ça augmente pas mal, au point où l'utilisation de 160 lb ne poserait pas vraiment de problème.

Pour le OAC, j'y reviens tranquillement pas vite. Ça prendra encore un certain temps avant que je l'aie encore.

2012/01/19 : Poussées du haut du corps

3x3 AOAHeSPU
3x6 RPOAPU
3x3 90 degree PU
2x5 L-sit press to HS
2x12,11+1 HSPU aux anneaux
3x10 Sec semi-close straddle planche holds

Une autre alternative pour les pistols quand tu n'as pas accès aux poids serait de trouver un endroit ou tu pourrais faire de l'isométrie, par exemple, une pièce avec un plafond assez bas, ou un support qui te permet de toucher le plafond tout en ayant les jambes fléchie.

Super tes training Vagabond
J'adore les photos, c'est vrai que entre les deux photos, je suis du même avis que toi et ta copine, mais bon aussi d'accord avec Warrior, car c'est mieux de mettre l'autre car beaucoup plus dure

Merci pour vos avis, tout le monde.

Sinon, pour l'isométrie, oui, c'est quelque chose que je considérais. Mais j'ai besoin de pouvoir ajuster l'angle. Je pensais utiliser une barre de fer (que je dois trouver) et mes courroies d'anneaux (si je mets les courroies directement sur mes épaules, ça va être dégueulasse), que je devrai ancrer quelque part au sol ou sous mes pieds. Comme ça, je pourrais ajuster l'angle. Je pensais faire des contractions maximales de 3 secondes, suivies de sauts. Mais pour demain, je vais aller m'entraîner avec ma copine, que je pourrai utiliser comme charge.

Je plussoie avec les autres, tes trainings sont vraiment impressionnantes !!
T'arrive à assez récupérer entre des entrainements ? Parce que sa doit être vraiment éprouvant !
Sinon, j'trouve les 2 photos un rien chouette, mais comme l'on dis les autres, la première reste la plus impressionnante au niveau de l’exécution

Comme la machine à isométrie de Bruce Lee, j'en avais fait une avec des bouts de bois et des chaines.

Je viens de tester avec des sangles et un bâton de bois, 3 secondes de contraction maximale en squat suivies de 3 sauts verticaux.

Sinon, oui mes entraînements sont éprouvants, mais oui, j'arrive à bien récupérer.

2012/01/20 : Tirées du haut du corps

3x10 secondes de semi-straddle planche (ça ne taxe pas beaucoup mon corps, et je sens une tension très importante sur mes épaules, donc j'ai décidé de les faire un peu plus souvent)
2x3 secondes de contraction musculaire maximale sur 4 angles différents en traction à une main
3x5 Archer pull-ups
3x3 One arm inverted rows

Plus un peu de parkour (mais pas beaucoup). Je faisais mes séries d'isométrie, quand j'ai vu un gars s'approcher et me demander s'il pouvait s'entraîner avec moi. J'ai accepté, et il s'est trouvé que le gars était quand même assez fort, surtout au niveau des jambes. Il avait un très bon saut, et s'entraînait en haltérophilie depuis quelques années, et faisait aussi du parkour. J'étais surpris de tomber sur un camarade d'entraînement dans une ruelle, alors qu'il pleuvait des clous. Mais c'était une bonne surprise.

2012/01/21 : Jambes, tronc et poigne

3x2,2,1 Box pistols avec ma copine sur mes épaules (135 lb)
3x3 Glute ham raises
3x3sec iso squat+3 vertical jumps
2x20 V-up to v-sit
2x10 Extra ROM back extensions
4x20 secondes de towel hangs
6 minutes de cardio (2x2 minutes à 18 km/h, avec 1 minute à 10 km/h avant et après)

J'ai découvert que je pouvais m'entraîner dans le petit gym du bâtiment où ma copine vit. Mais il n'y a pas grand chose d'utile, dans ce gym. C'est pourquoi j'espère que ma copine viendra s'entraîner avec moi chaque fois que j'entraînerai mes jambes. Sinon, je suis fier d'elle, hier elle a réussi à tenir back lever super droit pendant 3 secondes, au cirque. Et j'espère que dans quelques semaines ou mois, j'arriverai à faire des squats sur une jambe avec elle sur mes épaules. Ça donnerait un équivalent squat d'environ 340 lb (155 kg), ce qui serait pas mal du tout.

Bon ben, cette semaine je suis supposé m'entraîner avec moins de volume pour récupérer avant d'entamer un autre mois d'entraînement intense. Je me sens très bien, et je n'ai pas l'impression d'avoir besoin de m'entraîner moins, mais je vais devoir m'entraîner moins de toute façon. Hier j'avais un spectacle, donc j'ai pas pu m'entraîner. Aujourd'hui, je vais donc faire une journée double poussée/tirée du haut du corps. Demain, j'espère pouvoir entraîner mes jambes comme il faut. Après demain, je vais devoir aider des amis à fabriquer leur gym. Samedi, je ne pourrai pas m'entraîner. Donc demain, jambes (si possible), et vendredi, poussée/tirée du haut du corps. Je devrai diminuer un peu le volume pour bien passer au-travers. Et la semaine prochaine, je serai de retour à un horaire plus chargé.

Bon courage

Merci ZiZ! J'espère que ton entraînement aussi se passe bien!

Presque déjà la moitié de fait !

Tu vas y arriver !