Je me présente je m'appelle yanis j'ai 24 ans et je suis un ami de Drakam, c'est lui qui ma orienté sur ce forum =).
Voila récemment j'ai pris conscience que je me rapproche a grand pas des 25 ans que je suis encore jeune mais que malheureusement mon corps est comme qui dirait pas celui qu'on est censier avoir a mon age xD.
Je vous fait le topo je fait 1m83 je pèse 79 kg ( et c'est pas du muscle ), j'ai une jolie petit ventre bien dessiner ( mais loin d'être énorme non plus je suis pas obèse) et j'ai un peu de seins au lieu d'avoir des pec.
Donc la je suis vraiment vraiment vraiment motiver a transformer tout ca pour avoir un coprs bien tailler un ventre plat quelque petit abdominaux dessiné et développer un peu les muscle de mes bras qui n'ont pas bosser depuis bien longtemps.
Drakam ma donner un petit programme d'entrainement que je vais vous faire suivre a la fin de ce message cependant il est pour l'instant trop difficile pour moi. Ce qu'il faut bien prendre en compte c'est que j'ai conscience de mes capacité quasi nulle et que donc je reprend vraiment depuis la base mais ca ne fait pas peur, je ne suis pas pressé et pas du genre a dire " oh putain ca fait deux semaine d'entrainement pas de changement je stop" bien au contraire, j'ai tout mon temps et je suis bien décider a reprendre mon corps en main, cependant je ne sais pas par quoi commencer drakam ma donner plusieurs piste et je l'en remercis, je suis d'ailleur avidement ses conseil et recommandation mais je pense qu'il me surestime xD. Je vous envoie de suite l'entrainement qu'il ma recommandé, je vous expliquerai ensuite ce que j'ai réussis a faire et ce que je continue de faire sachant que j'ai commancé lundi.
Echauffement :
-10 minutes de course, de corde à sauter, de vélo ou ce que tu veux pour bouger!
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 pompes : pieds joints, main écartées de 2 fois la largeur des épaules, pied et mains au sol, fais les à vitesse normal.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
Etirements :
-20 minute d'étirement.
-1 minute de repos+ une gorgée d'eau, une fois étiré concentre toi tu devrai être zen et prêt à attaquer l'entraînement!
Exercices :
-1 série de 10 pompes (normal) : pieds joints, main écartées de 2 fois la largeur des épaules,pied et mains au sol, fais les le plus vite possible.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 10 pompes (normal).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 6 pompes diamant : réunis tes mains de manière à faire un diamant, pouces et index collé, poses tes mains au sol au dessous de ta poitrine, pieds joints, et dans ta descente il faut que ta poitrine touche tes mains. (vitesse normal)
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 6 pompes diamant. (vitesse normal)
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 8 pompe avec chaises. disposes 2 chaises l'une en face de l'autre pour les mains, et une troisième en retrait pour les pieds. Le but est de faire des pompes, mais de faire en sorte que la poitrine descende plus bas que les mains... écartement 2 fois les épaules, pieds joints.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 8 pompe avec chaises.
-2 minutes de repos, une gorgée d'eau, restes concentré pour la suite, tu peux même te faire quelques petits étirements
-1 série de 10 dips simple.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 10 dips simple.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 dips. Ecartement entre les points d'appuis pour les mains doit être en 53 et 63 cm.
-2 minutes de repos, une gorgée d'eau, restes concentré pour la suite, tu peux même te faire quelques petits étirements
-1 série de 4 traction, mains écartées de la largeur des épaules, mains orientées vers l'extérieur (pronation), amplitude maximum (bras parfaitement tendu quand tu es en bas, et plier au maximum quand tu remontes, menton au dessus de la barre).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 4 tractions, mains écartées de la largeur des épaules, mains orientées vers toi (supination), amplitude maximum.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 tractions, mains jointes, mains orienté vers l'extérieur (pronation).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 tractions, mains jointes, mains orienté vers l'extérieur (supination).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série 12 crunch, (vitesse la plus lente possible)
-1 série 12 crunch, (vitesse la plus lente possible)
Donc comme je disais j'ai commencer lundi, j'ai fait mon échauffement ( 30 mn de vélo a 20/25 km/h de moyenne + les pompes) je me suis étirer, j'ai fait la première séance de pompe, la deuxième puis ont arrive aux pompe diamant j'ai réussis a faire la première moitier de la série , idem pour la deuxième, mais c'est très dur pour moi mon bassin descend plus vite que mes bras car comme me la fait remarquer drakam j'ai besoin de me gaîner. après les pompe dament je suis passer aux pompe chaise je n'ai pus faire que la moitier des serie. Les dips et les traction j'arrive tout simplement pas pour le moment j'ai donc laisser de côté , je les reprendrai quand j'aurai développé mes muscles. et enfin pour finir j'ai tenter la première série de crunch mais j'était éclater ^^ j'ai pas pus .
Le lendemain douleur atroce aux bras et aux pectoraux, je suis repartie faire mon vélo pour m'échauffer , je tente la première pompe et je m'écroule impossible de me soulever ^^, trop trop trop mal aux bras ( ca fait vraiment longtemps que j'ai pas fait de sport environ 4 ans ), du coup je suis passé aux gainages j'ai fait les exercice qui sont indiqué sur le forum et j'ai fait 1 série de crunch après ca.
Le mercredi douleur toujours persistante impossible de plier les bras donc j'ai fait comme le mardi et aujourd'hui c'est pareil j'ai fait mon échauffement j'ai fait mon gainage j'ai fait 2 série de crunch mais toujours mal aux bras ( meme si ca commence a s'atténuer).
Il est hors de question que je lâche l'affaire j'en veut j'en veut j'en veut et JE VAIS LE FAIRE, il me semble cependant que au vue de mes conditions physiques ce program nest pas tout a fait adapté =), auriez vous des conseil pour débuter et me renforcer pour que dans un premier temps je sois capable de suivre cet entrainement?.
Merci d'avoir lus ce pavé et j'attend vos réponses =)
Voila récemment j'ai pris conscience que je me rapproche a grand pas des 25 ans que je suis encore jeune mais que malheureusement mon corps est comme qui dirait pas celui qu'on est censier avoir a mon age xD.
Je vous fait le topo je fait 1m83 je pèse 79 kg ( et c'est pas du muscle ), j'ai une jolie petit ventre bien dessiner ( mais loin d'être énorme non plus je suis pas obèse) et j'ai un peu de seins au lieu d'avoir des pec.
Donc la je suis vraiment vraiment vraiment motiver a transformer tout ca pour avoir un coprs bien tailler un ventre plat quelque petit abdominaux dessiné et développer un peu les muscle de mes bras qui n'ont pas bosser depuis bien longtemps.
Drakam ma donner un petit programme d'entrainement que je vais vous faire suivre a la fin de ce message cependant il est pour l'instant trop difficile pour moi. Ce qu'il faut bien prendre en compte c'est que j'ai conscience de mes capacité quasi nulle et que donc je reprend vraiment depuis la base mais ca ne fait pas peur, je ne suis pas pressé et pas du genre a dire " oh putain ca fait deux semaine d'entrainement pas de changement je stop" bien au contraire, j'ai tout mon temps et je suis bien décider a reprendre mon corps en main, cependant je ne sais pas par quoi commencer drakam ma donner plusieurs piste et je l'en remercis, je suis d'ailleur avidement ses conseil et recommandation mais je pense qu'il me surestime xD. Je vous envoie de suite l'entrainement qu'il ma recommandé, je vous expliquerai ensuite ce que j'ai réussis a faire et ce que je continue de faire sachant que j'ai commancé lundi.
Echauffement :
-10 minutes de course, de corde à sauter, de vélo ou ce que tu veux pour bouger!
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 pompes : pieds joints, main écartées de 2 fois la largeur des épaules, pied et mains au sol, fais les à vitesse normal.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
Etirements :
-20 minute d'étirement.
-1 minute de repos+ une gorgée d'eau, une fois étiré concentre toi tu devrai être zen et prêt à attaquer l'entraînement!
Exercices :
-1 série de 10 pompes (normal) : pieds joints, main écartées de 2 fois la largeur des épaules,pied et mains au sol, fais les le plus vite possible.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 10 pompes (normal).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 6 pompes diamant : réunis tes mains de manière à faire un diamant, pouces et index collé, poses tes mains au sol au dessous de ta poitrine, pieds joints, et dans ta descente il faut que ta poitrine touche tes mains. (vitesse normal)
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 6 pompes diamant. (vitesse normal)
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 8 pompe avec chaises. disposes 2 chaises l'une en face de l'autre pour les mains, et une troisième en retrait pour les pieds. Le but est de faire des pompes, mais de faire en sorte que la poitrine descende plus bas que les mains... écartement 2 fois les épaules, pieds joints.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 8 pompe avec chaises.
-2 minutes de repos, une gorgée d'eau, restes concentré pour la suite, tu peux même te faire quelques petits étirements
-1 série de 10 dips simple.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 10 dips simple.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 dips. Ecartement entre les points d'appuis pour les mains doit être en 53 et 63 cm.
-2 minutes de repos, une gorgée d'eau, restes concentré pour la suite, tu peux même te faire quelques petits étirements
-1 série de 4 traction, mains écartées de la largeur des épaules, mains orientées vers l'extérieur (pronation), amplitude maximum (bras parfaitement tendu quand tu es en bas, et plier au maximum quand tu remontes, menton au dessus de la barre).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 4 tractions, mains écartées de la largeur des épaules, mains orientées vers toi (supination), amplitude maximum.
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 tractions, mains jointes, mains orienté vers l'extérieur (pronation).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série de 5 tractions, mains jointes, mains orienté vers l'extérieur (supination).
-30 secondes de repos+une gorgée d'eau.
-1 série 12 crunch, (vitesse la plus lente possible)
-1 série 12 crunch, (vitesse la plus lente possible)
Donc comme je disais j'ai commencer lundi, j'ai fait mon échauffement ( 30 mn de vélo a 20/25 km/h de moyenne + les pompes) je me suis étirer, j'ai fait la première séance de pompe, la deuxième puis ont arrive aux pompe diamant j'ai réussis a faire la première moitier de la série , idem pour la deuxième, mais c'est très dur pour moi mon bassin descend plus vite que mes bras car comme me la fait remarquer drakam j'ai besoin de me gaîner. après les pompe dament je suis passer aux pompe chaise je n'ai pus faire que la moitier des serie. Les dips et les traction j'arrive tout simplement pas pour le moment j'ai donc laisser de côté , je les reprendrai quand j'aurai développé mes muscles. et enfin pour finir j'ai tenter la première série de crunch mais j'était éclater ^^ j'ai pas pus .
Le lendemain douleur atroce aux bras et aux pectoraux, je suis repartie faire mon vélo pour m'échauffer , je tente la première pompe et je m'écroule impossible de me soulever ^^, trop trop trop mal aux bras ( ca fait vraiment longtemps que j'ai pas fait de sport environ 4 ans ), du coup je suis passé aux gainages j'ai fait les exercice qui sont indiqué sur le forum et j'ai fait 1 série de crunch après ca.
Le mercredi douleur toujours persistante impossible de plier les bras donc j'ai fait comme le mardi et aujourd'hui c'est pareil j'ai fait mon échauffement j'ai fait mon gainage j'ai fait 2 série de crunch mais toujours mal aux bras ( meme si ca commence a s'atténuer).
Il est hors de question que je lâche l'affaire j'en veut j'en veut j'en veut et JE VAIS LE FAIRE, il me semble cependant que au vue de mes conditions physiques ce program nest pas tout a fait adapté =), auriez vous des conseil pour débuter et me renforcer pour que dans un premier temps je sois capable de suivre cet entrainement?.
Merci d'avoir lus ce pavé et j'attend vos réponses =)
