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Recherche de plusieurs formats d entrainement pour les tractions

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billyboy

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Message par billyboy le Mer 23 Fév 2011 - 18:06

Salut les gars,

Je recherche le maximum d entrainement orienté tractions exclusivement.

Allez les gars, decrivez moi tout vos formats d entrainement type tractions que je me fasse plaisir avec ma nouvelle barre de traction!!

A vos claviers
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pop'

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Message par pop' le Mer 23 Fév 2011 - 18:20

Un peu sec comme demande je trouve, même pas de "s'il vous plait"...
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mer 23 Fév 2011 - 18:47

Oui d'accord avec toi pop, pas très poli comme demande.......


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BZR

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Message par BZR le Jeu 24 Fév 2011 - 14:14

Mal poli ! wry

Tu peux faire par exemple :
5 prise larges pro
enchaine avec 5 prise normal pro
enchaine avec 5 prise serré pro

Si t'es déhà mort , prend toi un peu de repos puis tu fais
5 prise large supi
enchaine avec 5 prise normal supi
enchaine avec 5 prise serré supi

Là pareil repos si t'es mort , et après tu refais un cycle ( 5 large/5 normales/5 serrés ) mais cette fois tu fais des tractions nuques !

Enchaine ces cycles autant que tu peux , si t'es un warrior tu peux faire 10 tractions au lieu de 5.



billyboy

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Message par billyboy le Ven 25 Fév 2011 - 22:55

Desole les gars de ma maladresse. Je vous le redemande a nouveau svp, dites moi un peu les types de formats d entrainement que vous faites aux tractions. Merci d avance et encore desole
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Vagabond
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Message par Vagabond le Sam 26 Fév 2011 - 6:18

Moi j'y vais simplement: soit des tractions lestées pour la force, soit des tractions poids du corps pour le nombre. Quand je fais des tractions lestées, je fais beaucoup de séries, entre 5 et 10. Quand je fais des tractions poids du corps, seulement 2-3 séries, mais j'étire la sauce, quand je ne suis plus capable de garder une bonne forme, j'utilise un peu l'élan. Quant au type de traction, c'est soit pull-ups, soit chin-ups, les deux à largeur d'épaule, soit derrière la nuque avec une prise large. Je ne combine pas deux types de traction en une seule série, mais je peux faire deux types ou même parfois trois types en un entraînement.
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Mrptittor

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Message par Mrptittor le Ven 4 Mar 2011 - 9:06

@the killer, pardon, TheKiller : intéréssant ce que tu dis, les tips d'un gars qui approche des 50 ca vaut de l'or moi je dis !
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Vagabond
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Message par Vagabond le Ven 4 Mar 2011 - 10:35

Non, il me reste encore beaucoup de croûtes à manger avant d'arriver à 50! Mais merci.
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Invité
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Message par Invité le Sam 5 Mar 2011 - 20:15

faire des pyramides ça peut être un bon entrainement

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