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Quel entrainement pour les mollets?

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Adrift

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Message par Adrift le Dim 3 Juil 2011 - 9:35

Après recherches, je n'ai pas trouvé d'entrainement pour faire grossir les mollets... Je sais que cela peut rendre plus difficile les figures comme la planche ou autre, car les jambes deviennent plus lourdes, mais j'aimerais les faire grossir un peu.

Avez vous des techniques pour les travailler? Je suis preneur!


Merci d'avance!
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 9:48

Alors mon ami j'en ai pour toi souriant

Moi pour taffer mes jambes, je m'entraine principalement au saut.
Saut en longueur, saut de marche(aller le plus haut possible devant soit), saut d'obstacle en hauteur etc

En gros tout ce qui touche à la détente, les mollets joue un grand rôle.
Encore plus lorsque tu le fais avec une jambe, le mollet crois moi il douille :D

Sinon je cours aussi, montée et descente de marche.
Et bien sûr le tout avec veste lesté pour bosser encore plus.

Sinon tu as l'exercice très simple, extension mollet sur marche pour te finir en fin de séance, 3séries de 10-20 reps ça le fait content

Ah puis aussi le VTT, mes mollets je les construis aussi grâce au VTT, grimpe des côtes raides avec les vitesse le plus dur que tu peux, et concentre toi à forcer à max avec les mollets en les contractant volontairement.


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BZR

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Message par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 10:08

Héhé moi aussi je me suis fait un petit programme pour les mollets.

Déjà petit cours d'anatomie rapide ( j'avoue que je suis pas un expert , j'ai juste lu sa ya pas longtemps ) , si tu veux que tes mollets soit plus larges , il faut bosser le " Solaire " ( c'est un muscle ) , parce que certain exercice pour les mollets ne bosse que les "jumeaux " ( muscle qu'il y a en dessous du genoux ).

Enfaite les exercices assis bossent principalement le solaire , et debout le jumeaux ( d'après ce que j'ai lu toujours )


Moi mon petit programme est composé des exercices de mollets ( tu sais le mouvement qu'on fait sur une marche ) assis /debout , ( avec des poids quand je suis assis ) , et de corde à sauter en alternant des variantes ( petit saut , grand saut , une jambe ..)



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Adrift

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Message par Adrift le Dim 3 Juil 2011 - 10:24

Jte remercie bien pour ces propositions, mais combien dais tu de rep en général? Tu penses qu'il faut mieux privilégier des séries longues ou courtes?
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Adrift

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Message par Adrift le Dim 3 Juil 2011 - 10:27

Oui BZR, tu as raison, lorsque les jambes sont pliées tu bosses le soléaire, et les jumeaux en jambes tendus, j'avais accès à une salle le mois dernier et j'utilisais différentes press à mollet en alternant le travail sur les différents muscles, je commençais à avoir des résultats mais c'est vraiment pas facile à faire gonfler.

Je pense que c'est un peu génétique, soit ils sont assez musclé naturellement soit ben il faut forcer pour les travailler, un peu comme les avants bras.
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FreeWarrior

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Message par FreeWarrior le Dim 3 Juil 2011 - 10:34

Oui j'ai vu dans une émission, où il disait que c'était génétique, t'as plus qu'a bosser maintenant ^^

Fait 10 reps, ça devrait le faire.
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 11:32

Moi pour mes exercices je m'éclate c'est tout, selon la forme que j'ai ce jour là, je n'ai aucun programme, je vais dehors si il fait beau pour faire mes exos de saut, donc là je ferai plus de truc différents , si il pleut je suis dans mon immeuble dans les escaliers ^^

Juste pour les extensions mollets que je fais en fin de séance, je fais toujours 3 séries de 10-20 reps



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Message par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 14:57

faire 10 répétitions c'est pas assez à moin ton mollet n'arrive pas en faire plus.
Les mollets c'est comme les avants bras c'est super endurant (C'est même encore pire que les avants bras ) donc il faut vraimment les stresser à mort.
Pour sa à chaque exo il faut que tu fasse ton max de répétition , jusque quand tes mollets ne suivent plus .
Après tu peux alterner séries courtes ( en lestés ) et séries longues , tout en variant les exos.
C'est vrai c'est une question de génétique ,moi au niveau des jambes j'ai pas de problèmes de cuisse , mais vu qu'à la base j'ai des petites chevilles et des petits mollets , si je méttais un panta court je paressais être un cône , alor qu'avec un petit short ou à poil non.


Avec une alimentation hyperprotéiné ,perso j'ai l'impression qu'en quelques semaines j'ai pris au niveau des mollets , mais faut dire que j'allais courir tout les jours casimment , et un jour sur deux je me fais une séance spéciale pour les mollets .
C'est un peu le même principe que les gens qui te disent " je suis éctomorphe je peux pas prendre de masse moi " , c'est faux si tu bosse dur t'y arrive clein d\\'oeil

Aussi dans la vie quotidienne tu peux bien faire bosser tes mollets , suffit de monter des escaliers sur la pointe des pieds , ou faire une montée sur la pointe des pieds ..


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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 17:10

faire 10 répétitions c'est pas assez à moin ton mollet n'arrive pas en faire plus.

Non ça dépend, moi je fais des extensions mollet à la fin de ma séance pour me finir, donc mes mollets sont déjà très fatigués, de plus je me le leste ^^.

Après il n'y a pas vraiment de choses à respecter, des séries de 10 reps peut très bien marcher sur lui, faut tester et voir ce qui marche sur soit c'est tout.


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Message par FreeWarrior le Dim 3 Juil 2011 - 17:16

Moi je dit ça à cause de ce qu'on dit dans les salles : 3/5 reps : force, 5/8 reps : puissance, 8/15 reps : masse, +15 reps : endurance.

Mais je ne saurais pas dire si c'est vrai en fait.
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Message par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 17:32

Supersayan : oui j'aurais du préciser tout frais , et sans leste , sinon c'est sûr que préfatigué et ou avec du leste , c'est autre chose clein d\\'oeil

Franchement je vois pas comment on prendre du volume en faisant des séries courtes de 10 répétition sans leste et sans les avoir pré-fatigués , à moins de prendre des temps de repos très court ( genre moin de 5 secondes ) ce qui revient à faire des séries longues quoi.Après c'est mon avis quoi , je peux me gourer ^^
Juste quand tu vois qu'avec la force d'un seul mollet , tu peux soulever tout ton poids de corps ...c'est " un " muscle assez spécial.
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Message par FreeWarrior le Dim 3 Juil 2011 - 18:13

Moi je parlais bien sûr avec lest, sinon c'est pas la peine ! lol
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Message par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 18:36

Ah d'accord
Tu m'as fais une peur là lol


Dernière édition par BZR le Dim 3 Juil 2011 - 20:06, édité 1 fois
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Message par TheSupersaiyan le Dim 3 Juil 2011 - 19:20

Alala les quiproquos wry


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Message par Adrift le Dim 3 Juil 2011 - 19:57

Chaque corps réagit différemment, pour l'info j'ai basé ma séance d'aujourd'hui sur la corde à sauté pendant 1 min enchainé par des 15 x extension mollet une jambe sans leste, puis fait des séries d'extensions lestées assis.
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Message par BZR le Lun 18 Juil 2011 - 9:55

Je me suis fait une séance jambe hier en rentrant de paris , je peux vous dire que j'ai réussis à avoir les mollets courbaturés lol
Pour les extensions , applique toi bien sur le mouvement : fait un mouvement assez lents , avec une amplitude complète et à chaque fois que tu as ton pied qui est complètement levé , reste dans cette position 2-3 secondes .

Pour la corde à sauter , moi j'y vais un peu à l'arrache , je commence par faire des petits saut pour m'échauffer

- après j'alterne tout les 5 répétitions je fais un gros saut ( j'essaye vraimment d'aller le plus haut possible ) , là t'as deux options , soit tu donne une impulsion à la corde ce qui fait que tu fais 2 tour en un saut , soit tu fais qu'un seul tour mais il faut que tu enchaine tout de suite ton gros saut par un petit saut , s ( c'est plus dur parce qu'il faut être assez rapide )

- après je fais à une jambe , en essayant de faire des sauts les plus important possible ( là tu sent vraimment que ton mollet bosse )

Et de temps en temps je fais une séries qu'avec des gros sauts histoire de me finir
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Message par BZR le Mer 24 Aoû 2011 - 19:39

Je crois que mes mollets ne réagit pas trop aux temps de contraction court ( comme les sauts) .
En ce moment j'essaye d'enchainer les exercices très rapidement , par exemple un instant j'ai fait :
- 50 sauts à la corde à sauter
30 secondes de repos
6 séries de 10 sauts en hauteur sur la pointe des pieds avec récéption jambe plié 90 degrés
30 secondes
- 3 séries d'extension mollet ( 25/20/15) par mollet , avec temps de contraction en haut du mouvement ( de 5 à 10 secondes à peux près )
30 secondes
-3 séries d'extension mollet , pieds vers l'intérieur
30 secondes
sauts à la corde à un pied , ( mais là j'ai pas fait car j'ai sentit mes chevilles qui doullaient)
30 secondes
gainage la chaise ( pointe des pieds , une jambe .. etc le temps varie en fonction des sensations que procure la séance)
1 min
squat une jambe complet 3x11 ( sa c'est pour les cuisses)

Je vais voir ce que sa donne , mais le top du top serait d'aller travailler tout sa au plan d'eau , je connais une montée qui est mortel pour les mollets , plus il y a pas mal de barrière pour travailler les sauts etc ..

Si vous avez des critiques des conseils etc
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Adrift

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Message par Adrift le Mer 24 Aoû 2011 - 20:36

J'ai réussi a gonfler vraiment mes mollet en 2 semaines, j'ai simplement fait 3 fois par semaine des extension de mollets avec un lest de 20kg sur une jambes, et je peux vous dire que ça vraiment marché niquel sur moi. A ++
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Message par Adrift le Mer 24 Aoû 2011 - 20:37

Ha oui et a la fin je taffe en dégressif pour les exterminé!
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Message par Drakam le Mer 24 Aoû 2011 - 20:41

Adrift tu pourrais faire une vidéo pour que je voie le mouvement plz?


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Message par Adrift le Jeu 25 Aoû 2011 - 9:41

http://www.youtube.com/watch?v=TwYyfsgNIdo


Sauf que moi j'ai un sac à dos avec 20kg dedans à la place des haltères, veille à bien controler ton mouvement et bloquer pendant 2s en extension maximale.


Tu n'es pas obligé de mettre 20kg forcément dès le début, moi ça faisait un moment que je travaillais sans résultat donc j'étais habitué au mouvement. En réfléchissant bien pour forcer les mollets à grossir, il faut utiliser des charges lourdes car quand on marche ou courre, les mollets supportent des contraintes importantes. Si tu poses ton pied par exemple sur une balance tout en marchant, l’aiguille va monter très haut et il faut se dire que ce poids repose sur un seul pied ! Donc tu lourds et des séries de 15/20 rép!


J'espère que ça t'aidera Drakam.
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Message par BZR le Jeu 25 Aoû 2011 - 18:05

Pas bête ta façon de te lester , j'y avais pas penser lol
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Drakam

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Message par Drakam le Jeu 25 Aoû 2011 - 18:48

merci Adrift,

j'intégrerai ce mouvement du coup content


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Coco

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Message par Coco le Mar 30 Aoû 2011 - 9:37

Moi quand je m'échauffe avec les jumping jack (série de 50 voir 100 quand j'suis chaud haha), bah je le sens bien dans les mollets content !

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