[MASSE][FORCE] Carnet NéoX

Pour commencé les records :

Statiques:

Tuck planche : 25s max
advanced : 7/8 s
HS 10 s
L -sit 25 ( 30 parfois ) s max
V-sit 5/6 s max

Dynamique :
Traction pro : 13/14
pompe ( diamond ) 50  
dips 25

Mes objectifs pour l'instant :

Human flag
planche straddle
Un bon niveau en HS
ainsi qu'en traction pro ainsi quoi

Pour la prise de masse , je parle superficiellement , cela viendra naturellement avec la nutrition , je ferai surement une séance par semaine par exemple le supersayen 1 etc

Voila :)si vous avez des questions n'hésitez pas ou même des remarques conseils


ps : Début ds le street workout :  1 mois et demi , et avant 4 mois de lafay ( d’où les performances pompes/dips )

Séance du 29/07/2013

Par raison de pluie l'entrainement à été bref :

échauffement classique

Progression HS avec wall des série face et contre de 1 min par positions
suivi de 5*5 HeHSPU

Ensuite :
L-sit 3*5 s lesté 4kg chevilles + série au max : 25 s
3*10 s tuck planche lesté 4kg + série max : 20 s ( je suis content je progresse vite )

Ensuite un petit dirty's 30 ( pompe large , diamond et dips ) 10 rep 4 cycles

Core :
2*5 leg raise ( pluie ) donc abdos classique
+ 40 sec de gainage 3 pos ( 30 sec de recup entre pos )

Étirements ( étant souple , ancien gymnaste , je vise le maintient donc 30/40 sec par pos )

Temps : 1h environ

Voila

Muscle up passé deux bras engager record à 3 pour l'instant esperons que sa augmente :D

Bravo, belle progression

merci
Etats : Muscle up deux bras : 7 , straddle back lever passer