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[Masse-Force-Endurance] 1m73 77 kg Gladius

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Gladius

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Message par Gladius le Jeu 27 Fév 2014 - 11:07

Bonjour j'ouvre un carnet ici , mon parcour sportif : 3 mois de lafay , jai gagner seulement 4kg et 0,5 cm de bras.

Je pèse 77kg pour 1m73.

Mon programme : 4 sériés de dips en frollant l'échec (30s de repos entre chaque series et exo)
4 sériés de 8-15 pompes diamants
4 sériés de max pompes hindu
3 min de repos
3 sériés de traction pronation large 1min de repo entre chaque sériés (j'arrive a en faire 8 sur la première série après c'est dessastreu)
1min de repo
3 series de traction pronation largeur d'épaules 1min de repos entre chaque sériés
1,30 min de repo
2 sériés de traction supination serré avec 1min de repos entre chaque sériés

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Gladius

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Message par Gladius le Jeu 27 Fév 2014 - 11:07

J'ai 15ans

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