bonjour, mon objectif est de prendre de la masse musculaire car je pèse seulement 65 kilos pour 1 mètre 75 pour sa je me suis fixer un programme et j'aimerais avoir des conseil dessus merci !
lundi: 10 série de 15 pompe (2 série prise séré, 2 série prise normale,2 série prise larges,2 série prise avec les jambes relevé et enfin 2 série prise avec mains plus haut que les jambes)
1 minute de repos entre chaque série et je fais le mouvement des pompes lentement pour la descente et j'envoie une impulsion pour la remonté puis je me repose 2 minute et j’enchaîne avec des abdo: maximum de crunch puis maximum de relevé de jambes puis 1 minute de gainage et quelque autre exercice que je ne connais pas le nom qui font travaillé les obliques puis je me repose 2 minute et j’enchaîne avec des traction 5 série de 5 traction position large pronation avec toujours 1 minute de repos entre chaque série puis je me repose 2 minute et je fais 5 série de 8 traction en supination position normale je me repose 2 minute et pour terminer je fais 5 série 15 dips toujours une minute de repos.
mardi: 5 série de 15 squat
mercredi: comme lundi
jeudi: comme mardi
vendredi: comme lundi
samedi et dimanche: repos
voila en espérant que vous y verrais clair dans tous sa et désolé si c'est un peu confus dite moi plein de conseille pour amélioré mon programme et je m’entraîne pour réussir le muscle-up que je voudrait rajouter dans mon programme quand je le maîtriserai bien
lundi: 10 série de 15 pompe (2 série prise séré, 2 série prise normale,2 série prise larges,2 série prise avec les jambes relevé et enfin 2 série prise avec mains plus haut que les jambes)
1 minute de repos entre chaque série et je fais le mouvement des pompes lentement pour la descente et j'envoie une impulsion pour la remonté puis je me repose 2 minute et j’enchaîne avec des abdo: maximum de crunch puis maximum de relevé de jambes puis 1 minute de gainage et quelque autre exercice que je ne connais pas le nom qui font travaillé les obliques puis je me repose 2 minute et j’enchaîne avec des traction 5 série de 5 traction position large pronation avec toujours 1 minute de repos entre chaque série puis je me repose 2 minute et je fais 5 série de 8 traction en supination position normale je me repose 2 minute et pour terminer je fais 5 série 15 dips toujours une minute de repos.
mardi: 5 série de 15 squat
mercredi: comme lundi
jeudi: comme mardi
vendredi: comme lundi
samedi et dimanche: repos
voila en espérant que vous y verrais clair dans tous sa et désolé si c'est un peu confus dite moi plein de conseille pour amélioré mon programme et je m’entraîne pour réussir le muscle-up que je voudrait rajouter dans mon programme quand je le maîtriserai bien
ou prendre des compléments alimentaire (j'y connais rien dans le domaine), il faut du repos et de préfrence privilégier les séries courtes mais difficiles.
