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    Mon entrainement pour prendre du volume sec

    theflowww
    theflowww


    Nombre de messages : 1
    Age : 30
    Date d'inscription : 21/03/2014

    Mon entrainement pour prendre du volume sec Empty Mon entrainement pour prendre du volume sec

    Message par theflowww Ven 21 Mar 2014 - 14:07

    Lundi

    Pectos, abdos

    20 pompes
    20 pompes inclinées
    20 pompes déclinées
    15 diamond's
    15 pompes larges

    autant de cycle possible

    Abdos

    Relevé de genoux 15 reps
    crunch 25 reps
    Relevé de jambes pour oblique 12 reps

    Mercredi

    Biceps, dos

    Traction prise normal 10 reps
    traction serrée 10 reps
    Traction large 8 reps

    Traction biceps normal 10 reps
    Traction biceps serre 10 reps
    Traction biceps large 8 reps

    Autant de cycle que possible

    Vdd

    Triceps, épaules, abos

    Diamond's 15 reps
    Dips barre parallèle 20 reps
    dips sur banc 20 reps

    Pompe déclinée 20 reps
    Hindou push up 10 reps
    Handstand appui sur mur 8 reps

    Crunch 25 reps
    relevé de genoux 15 reps
    relevé de jambe pour oblique 12 reps

    Autant de cycle que possible

    Dimanche

    Jambes

    Squat 15 reps
    fente avant 12 reps
    Molet a une jambe sur une marche 20 reps

    autant de cycle que possible

      La date/heure actuelle est Mar 19 Mar 2024 - 7:20