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    Carnet d'entraînement ENDURANCE / VOLUME !

    Balthazarda
    Balthazarda


    Nombre de messages : 146
    Age : 32
    Date d'inscription : 11/11/2013

    Carnet d'entraînement ENDURANCE / VOLUME ! Empty Carnet d'entraînement ENDURANCE / VOLUME !

    Message par Balthazarda Lun 11 Nov 2013 - 12:05

    Bonjour à toutes et à tous,

    REPARTITION DE LA SEMAINE :
    Lundi : Muscu P.D.C.
    Mardi : Cardio
    Mercredi : Muscu P.D.C.
    Jeudi : Cardio
    Vendredi : Muscu P.D.C.
    Samedi : Cardio
    Dimanche : Muscu P.D.C.
    Lundi : Cardio
    Mardi : Muscu P.D.C.
    Mercredi : Cardio
    Jeudi : Muscu P.D.C.
    Vendredi : Cardio
    Samedi : Muscu P.D.C.
    Dimanche : Cardio

    Lundi :
    - 10 pompes / 10 pompes serree / 10 pompes large / 10 pompes spartiate / 10 pompes hindu / 5 pompes descente + monte 7s / MAX pompes
    - 30s mountain climber / 15 crunch oblique / 30s mountain climber / 15 crunch oblique / 30s mountain climber / 15 double crunch / 30s mountain climber / 15 crunch / 30s mountain climber / 30s guenage.
    - 15 squat / 15 squat 1 jambe / 15 squat jump / 30s guenage position squat / MAX squat
    - 5 muscle-up / 5 tractions nuque / 5 muscle-up / 5 tractions nuque / MAX muscle-up
    (Chaque round pour groupe musculaire est à effectué minimum 4 fois)

    Mardi :
    Cardio fractionné : 3x1km ; 4x400m ; 4x200m ; 5x100m
    10min guenages complet !

    Mercredi : (pyramidale, une fois le round terminé, enchainé avec la série des 9 puis 8 puis 7 etc ... SANS REPOS)
    - 10 tractions nuque
    - 10 tractions serree
    - 10 pompes serree sur poignee
    - 10 dips
    - 10 pompes pliométrique
    - 10 levé de jambes sur barre
    - 10 relevé de genoux
    - 10 rameurs
    - 10 squats jump
    - 10 fentes jump

    Jeudi :
    Cardio fractionné : 3x1km ; 4x400m ; 4x200m ; 5x100m
    10min guenages complet !

    Vendredi :
    - 10 pompes / 10 pompes serree / 10 pompes large / 10 pompes spartiate / 10 pompes hindu / 5 pompes descente + monte 7s / MAX pompes
    - 30s mountain climber / 15 crunch oblique / 30s mountain climber / 15 crunch oblique / 30s mountain climber / 15 double crunch / 30s mountain climber / 15 crunch / 30s mountain climber / 30s guenage.
    - 15 squat / 15 squat 1 jambe / 15 squat jump / 30s guenage position squat / MAX squat
    - 5 muscle-up / 5 tractions nuque / 5 muscle-up / 5 tractions nuque / MAX muscle-up
    (Chaque round pour groupe musculaire est à effectué minimum 4 fois)

    Samedi :
    Cardio fractionné : 3x1km ; 4x400m ; 4x200m ; 5x100m
    10min guenages complet !

    Dimanche : MURPH FS
    - 1,6km de run
    - 100 tractions
    - 200 pompes
    - 300 flexions
    - 1,6km de run
    (20 rounds de content
    - 5 tractions
    - 10 pompes
    - 15 flexions


    JATTEND VOS AVIS bye 
    (Toutes critiques CONSTRUCTIVES est bonne à entendre)
    PS : désolé pour les fautes d’orthographes, j'écrivais rapidement pout

      La date/heure actuelle est Jeu 28 Mar 2024 - 11:43