Comment avoir le ventre plat ?

Comment avoir le ventre plat

Cet article vient en complément à cet article " comment avoir des abdos de rêve " : article ici


Développer ses abdominaux , a tendance a gonfler le ventre si vous les développer de trop , et donc vous n'avez pas le ventre plat.
Pour avoir le ventre plat il faut travailler les muscles profonds des abdominaux :" le transverse " .

Explications de l'exercice :

Allongez vous au sol, le dos bien à plat (très important) , placer vos mains sur le coté.Talons au sol ramenés près de vos fesses.

Une fois en position , vous rentrez votre ventre au maximum et tenez la contraction , ensuite relâchez doucement en inspirant.
Commencer par des contractions de 10 sec à vos débuts , et augmenter au fur et a mesure de vos progrès jusqu'à des contractions de 20 sec voir plus .
Faite l'exercice pendant 2-3 min.

Il est aussi possible de le faire à 4 pattes mais l'exercice reste le même.

euhhh ce n'est pas plutôt relâcher en inspirant ? puisque l'on expire en rentrant le ventre.

?

sisi oops ^^

Je viens de faire le petit éxo du diaphragme de la méthode lafay , c'est similaire a cette éxercice .
Avent j'arrivais a éxpirer pendant 1min15 et maintenant j'ai du mal a atteindre 50s , va falloir se reprendre en main ^^

Moi jsuis plus que nul en apnée... alors 50sec, c'est dja pas mal
Mais l'exo du diaphragme ça fait trop du bien. jsuis tout stone pdt 30 sec !

Nous devons faire 1 seul série de 2-3 min de cette exercice ou faut-il couper en plusieurs séries pendant ces 2-3 mins ? Si c'est le cas combien de répétitions il faut faire ?

C'est écrit qu'il faut contracter pendant 10 à 20 sec donc pendant 2-3min tu fais plusieurs séries de 10 à 20 sec.

Ok ok, merci Mick93 pour ton éclaircissement.

Slavotcha a écrit:Ok ok, merci Mick93 pour ton éclaircissement.

bonjour...
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Est-ce que c'est une blague?

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Perso, je penses que personnes ici a besoin de tes conseils pour des «super» ABDOMINAUX!


Mais bonne chance quand même dans le futur, tu en aura besoin avec une stratégie de vente pareil

+1

Les gars il me le faut absolument pour avoir la taille qui passe dans les négatifs