avoir une bonne base

Bonjour a tous je voudrait avoir des conseil sur mon programmes que je me suis fait pour acquérir une bonne base, afin de pourvoir maîtriser le muscle-up et commencer les figures.

entre chaque série je me repose 30 secondes

alors mon programme :

lundi: pompes normale, 6 séries de 10 repetitions  puis 2 minutes de repos
                             
        tractions pronation, 6 séries de 3 repetitions puis 2 minutes de repos
       
        dips sur la barre comme le muscle-up pareil 6 séries de 5 repetitions  puis 2 minute de repos

        tractions supination 6 séries de 4 repetitions puis 2 minutes de repos

        et je refait  sa une deuxième fois avec le même nombre de repetitions

mardi: abdos / lombaire  et gainage

mercredi: je refais comme lundi mais avec une répétition en plus a chaque exercice
       
jeudi abdos / lombaire et gainage toujour un peux plus que la séance d'avant        

vendredi: je refais comme mercredi mais avec une répétition en plus a chaque exercices

samedi: repos

dimanche: je cour

je m’échauffe 10 minute avant mon entrainement et je m’étire bien après l'entrainement pour éviter trop de courbature

j'ai commencé ceux programmes lundi 10 février donc c tous récent, je pense qui m'aidera a avoir une bonne base

voila en espèrent être clair et compréhensible j'attend de vos conseil merci

Salut Guerrier, ton programme me semble très bien. En plus le faire deux fois je trouve ça pêchu, si jamais tu te sens crevé commence par le faire une fois car faut faire gaffe au sur entrainement. Bon courage éclate toi bien. 

ok sa marche !