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Comment avoir le ventre plat ?

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TheSupersaiyan
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default Comment avoir le ventre plat ?

Message par TheSupersaiyan le Sam 2 Jan 2010 - 13:38

Comment avoir le ventre plat


Cet article vient en complément à cet article " comment avoir des abdos de rêve " : article ici


Développer ses abdominaux , a tendance a gonfler le ventre si vous les développer de trop , et donc vous n'avez pas le ventre plat.
Pour avoir le ventre plat il faut travailler les muscles profonds des abdominaux :" le transverse " .


Explications de l'exercice :

Allongez vous au sol, le dos bien à plat (très important) , placer vos mains sur le coté.Talons au sol ramenés près de vos fesses.

Une fois en position , vous rentrez votre ventre au maximum et tenez la contraction , ensuite relâchez doucement en inspirant.
Commencer par des contractions de 10 sec à vos débuts , et augmenter au fur et a mesure de vos progrès jusqu'à des contractions de 20 sec voir plus .
Faite l'exercice pendant 2-3 min.

Il est aussi possible de le faire à 4 pattes mais l'exercice reste le même.


Dernière édition par Vassili SS6 le Sam 13 Nov 2010 - 17:06, édité 1 fois


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-max-

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Message par -max- le Sam 13 Nov 2010 - 16:34

euhhh ce n'est pas plutôt relâcher en inspirant ? puisque l'on expire en rentrant le ventre.

?
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Sam 13 Nov 2010 - 17:06

sisi oops ^^


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thomas77...

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Message par thomas77... le Sam 13 Nov 2010 - 17:20

Je viens de faire le petit éxo du diaphragme de la méthode lafay , c'est similaire a cette éxercice .
Avent j'arrivais a éxpirer pendant 1min15 et maintenant j'ai du mal a atteindre 50s , va falloir se reprendre en main ^^
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-max-

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Message par -max- le Sam 13 Nov 2010 - 18:21

Moi jsuis plus que nul en apnée... alors 50sec, c'est dja pas mal taquine
Mais l'exo du diaphragme ça fait trop du bien. jsuis tout stone pdt 30 sec ! lol
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Slavotcha

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Message par Slavotcha le Mar 22 Mar 2011 - 22:02

Nous devons faire 1 seul série de 2-3 min de cette exercice ou faut-il couper en plusieurs séries pendant ces 2-3 mins ? Si c'est le cas combien de répétitions il faut faire ?
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Mick93

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Message par Mick93 le Mer 23 Mar 2011 - 7:04

C'est écrit qu'il faut contracter pendant 10 à 20 sec donc pendant 2-3min tu fais plusieurs séries de 10 à 20 sec. clein d\\'oeil
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Slavotcha

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Message par Slavotcha le Mer 23 Mar 2011 - 10:47

Ok ok, merci Mick93 pour ton éclaircissement.

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Mick93

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Message par Mick93 le Mer 23 Mar 2011 - 15:44

Slavotcha a écrit:Ok ok, merci Mick93 pour ton éclaircissement.


derien
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FrickerCorinne

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Message par FrickerCorinne le Sam 6 Oct 2012 - 1:41


bonjour...
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Sam 6 Oct 2012 - 12:36

Est-ce que c'est une blague?

C'est le programme de perte de poids n°1 pour découper et sculpter votre corps.

Perso, je penses que personnes ici a besoin de tes conseils pour des «super» ABDOMINAUX!


Mais bonne chance quand même dans le futur, tu en aura besoin avec une stratégie de vente pareil confu
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bubu302

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Message par bubu302 le Sam 6 Oct 2012 - 19:54

+1
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Maxi-MERLIN

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Message par Maxi-MERLIN le Sam 6 Oct 2012 - 20:19

Les gars il me le faut absolument pour avoir la taille qui passe dans les négatifs cool

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