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avie sur mon programe pour avoir les bases

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Hadés

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Message par Hadés le Sam 18 Avr 2015 - 15:44

Salut a tous
Voila je voudr3 avoir votre avie sur mon programme en superset
Haut du corp
Dips - traction : 5 cycle avec 2min de repo
Pompe - rowing pdc : pareille

Hspu pied 90degré - chin up hold :max pour les chin up

Pour finir je fait des relever de jambe aux barre paralel et des sit up
Je fait ca 2 foit par semaine

Jambe je fait un dirty 30'
Squat jump + lunge walk + deep squat
Apree chaque training de kick boxing
Cest a dire 2 foit par semaine
Et ce que ce programme peux maider a acerir les bases ?
Mest perf:
dips 5
Pull up 4
Pushup 15

Merci d'avance :D
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 20 Avr 2015 - 7:55

Oui c'est certain, mais pour avoir des bases solides, je te conseille de débuter avec la methode Lafay notamment la triade Dips/Deep Pushup et / Declined Push p les Pullups / chinups.

Cela pendan qq mois tu devrais sentir une bonne sensation.

Après tu peux passer la seconde vitese clein d\\'oeil
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Hadés

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Message par Hadés le Lun 20 Avr 2015 - 12:10

Merci du conseil ,mest les demi emplitude aux chin up sufisent?
Sinon jajoute des series de trac?
Je vais eseyer la methode  on me la deja conseiller en faite
Et je rejoute des leg raise et gainage et traction tu en pense quoi?
Bon training et merci! cool
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Lun 20 Avr 2015 - 14:30

Leg Raises et tractions sont dans le programme, après en fonction de ton niveau tu peux commencer le prog avec des mouvements full amplitude. L'objectif de la methode est de travailler l'endurance musculaire : bp de rep/series et peu de récup ceci afin d'avoir un niveau athlétique de base et te renforcer pour le streetworkout

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