[Mix] HarenO : L-Sit, FL, MU / Objectif Back Lever, Straddle Planche et Perfection du FL.

Salut a tous !

Je pratique donc la méthode Lafay depuis 15 mois, de manière assez régulière, mais pas de plan alimentaire fixe. Je mange a mes besoins, et des fois un peu plus que ce que demande mon corps

Je suis donc actuellement sur le niveau VI de la méthode, visant les modes 20 pour la triade. Je suis actuellement au mode 17

Je commence donc le Barkilling, avec mon cousin, on se motive mutuellement
Je fais bien sur aucune figure pour l'instant, nous faisons des exo' trouvés sur un site, afin de renforcer encore plus notre dos, et avoir plus de force pour les tractions...

Je me prépare pour le test Sayen !

Je vais donc donner les résultats de ma dernière séance, une sorte de remise en forme après une semaine sans sport ^^' :

Niveau VI
Exo 1 : 6 x 16
Exo 2 : 6 x 16
Exo 3 : 6 x 16
Exo K : 3 x 14
Ensuite pour tout ce qui est traction je fais des exos que j'ai vue sur le site de Bark'

En fin de séance Abdo et Gainage que j'ai vue sur le forum même et d'autre site.


Donc voila, mes objectifs seraient après avoir prit plus de force, m'entrainer a faire des figures

Pour l'instant je fais un flag deg' et je tiens a peine 1 seconde LoL



Bonne journée a tous

Ca y est je commence donc les dirty ;-) Super intéressant !

Pour l'instant je suis a 5 répétitions (Pompes, traction supination et pronation, abdos...) C'est physique mais kiffant !

En esperant atteindre les 15 répétitions d'ici la fin des vacances

Bonne continuation tu ne peux que y arriver !

Mode 17 au niveau 6 et seulement des séries de 5 reps au dirty's ?

Il y a un problème là non ?

J'avoue que c'est pas très logique
Mais il a fait combient de cycle de 5 aussi ?

Si il en a fait 10 , y'a pas de problème , si il en a fait 2 ... y'a un problème

Mode 17 au niveau 6 et seulement des séries de 5 reps au dirty's ?

Il y a un problème là non ?

J'avoue que c'est pas très logique
Mais il a fait combient de cycle de 5 aussi ?

Si il en a fait 10 , y'a pas de problème , si il en a fait 2 ... y'a un problème

Salut les gars
Ben en faite je fais plusieurs cycles, jusqu'à épuisement Donc 10 cycles ou plus ! (pas 15 non plus) LoL

Et donc au fur et a mesure j'augmente les cycles Bientot je vais attaquer les 7 répétitions (je sais j'ai pas beaucoup augmenté, mais j'ai pas trop eu le temps de training au Parc !)

Sinon je tiens un peu plus de 10s au Tuck planche, je fais a peu près 12 répétitions au "Handstand push up" Amplitude 1/2 et 2 répétitions au Tuck planche ...

Ca avance petit a petit

Ok donc ya pas de problème
Bonne perf

Ok donc ya pas de problème
Bonne perf

Merci

Me revoila avec une nouvelle photo, dans laquelle je réalise un L sit avec un écartement beaucoup plus important que d'habitude.

Inutile de vous dire que maintenant je vise de réaliser l'iron cross

combien de sec le L-sit au sol?

combien de sec le L-sit au sol?

Et bien je mettais pas trop testé au sol, donc je l'ai fait a l'instant et j'ai tenu juste 30 seconde ... Faut j'améliore ça

De retour après une longue absence ^^
Voici quelques vidéos que j'ai réalisé ces derniers temps J'ai eu un gain de force au niveau des bras et du dos grâce aux Dirty

J'organise maintenant mes entrainements de cette manière :
Semaine a : Deux entrainements Lafay et une Barhitting
Semaine b : Deux entrainements Barhitting et un Lafay

Merci de la lecture ^^

Les vidéos :

https://www.youtube.com/watch?v=8MBi9PWzGIU&feature=g-upl&context=G21c0d4fAUAAAAAAABAA Celle ci est une vidéo de quelques mouvements que je fais

https://www.youtube.com/watch?v=1752OXXgrOg&feature=g-upl&context=G24dd88bAUAAAAAAACAA 114 dips.

https://www.youtube.com/watch?v=RH60XV9dLkg&feature=g-upl&context=G273fa9dAUAAAAAAADAA Une vidéo datant de Juillet avec mes deux cousins, pratiquants aussi le Barhitting.

https://www.youtube.com/watch?v=SQR_SB-db08&feature=g-upl&context=G20a70dfAUAAAAAAAAAA


Et bonnes fêtes à tous

Simpa les vidéos
J'aime bien ton L-sit avec les bras très écartés
Continue comme çà

Belle perf sur les Dips ! ! J'en reviens pas ^^ 114 dips au total mais 94 non stop WooW !

Simpa les vidéos content
J'aime bien ton L-sit avec les bras très écartés cool
Continue comme çà clein d\\'oeil

Merci Spider ^^ Cette photo date un peu ... Faudrait j'en refait une =p Et merci de ton encouragement ^^ Courage à toi aussi pour les tainings :D

Belle perf sur les Dips ! ! J'en reviens pas ^^ 114 dips au total mais 94 non stop WooW !

J'en mange beaucoup de dips ^^ En ce momen tje fais beaucoup de dips à la barre lors de mes Dirty, et ça brûle comme il faut, a faire =p !! Et merci

Derien ^^
Oui refait nous une photos
Tu tient combien de secs au L-sit bras écarté ?
Merci aussi

Une dizaine de secondes comme dans la photo

Ok, c'est bien
Et main au sol ou sur push up barre tu tient combien de temps ?

Ok, c'est bien clein d\\'oeil
Et main au sol ou sur push up barre tu tient combien de temps ?

Tu auras la réponse dans ma prochaine réponse, ou je donnerais toutes mes récentes performances
Car la je sors d'une soirée bien arrosé donc la je serais incapable de le faire MDRR

Ok
Cuve bien

Salut ! Je voulais vous partager mon entrainement de ce soir que j'ai fais avec mon cousin, donc je me lance

Séance 26/12/11 :

Dirty I (30min)

Pompes surélevés, 6 répétitions
Pompes diamonds, 6 répétitions
Dips full amplitude, 6 répétitions
Triceps extension, 3 répétitions, à partir du 12 cycle

21 cycles ont été réalisé, soit un total de 408 répétitions

Dirty II (30 min)

Chin-up, 6 répétitions
Dips à la barre, 6 répétitions
Pull-up, 6 répétitions
Pompe large, 6 répétitions

20 cycle ont été réalisé, soit un total de 480 répétitions

Front lever rep

6 série de 2 répétitions

Soit 12 répétitions

Dirty III (10 min)

Chin-up lesté de 10kg, 2 répétitions
Pull-up lesté de 10kg, 2 répétitions

20 cycles ont été réalisé, soit 40 répétitions

Gainage Abdo

2 série de gainage abdominale lesté de 10kg, en trois positions différentes. Une le menton au dessus de la barre, une bras demi amplitude, et une bras tendu.

Jambes

6 série de squat une jambe 1/2 ampli (légère aide support, car je reprends les jambes), une répétition chaque jambe.
6 série de saut puis jambes pliées, 5 répétitions.

Soit 42 répétitions

Entrainement front lever

* 3 série de 5 secondes, front lever une jambe tendu.
* 3 série de 5 secondes, front lever tuck.
* 3 série relevé de jambes, 5 répétitions. Soit 15 répétitions

Au total, on a fait 955 répétitions, et on sait rendu compte qu'il nous fallait juste 45 répétitions pour atteindre les 1000 répétitions ! Donc on a fais 45 pompes

Séance (2h30) : 1000 répétitions



Et voila, qu'en pensez vous les gens ?

Bonne soirée.

ouoh 2h30 :o !!!!
Au bout d'1h-1h15 je suis sec! :D

tu pourras encore bouger demain? haha!!! en tout cas, t'as bien bossé

Tu as bien bossé, bravo
Continue comme çà.

ouoh 2h30 :o !!!!
Au bout d'1h-1h15 je suis sec! :D

tu pourras encore bouger demain? haha!!! en tout cas, t'as bien bossé

Lol merci ZiZ :D Oui je pourrai bouger t'inquiète pas =p

Tu as bien bossé, bravo
Continue comme çà.

Merci Spider, je compte bien continuer comme ça ;D


En fait il y a une bonne heure qui est dur, avec les deux premiers Dirty. Mais passé ça, le reste reste quand soft, bien que les passages lestés piques bien les bras et le dos !
Mais c'est abordable, car les répétitions sont peux nombreuses.

Après le travail sur le front et le gainage reste assez compliqués par rapport à l'épuisement, mais sinon c'est faisable ^^

Ah oui j'ai oublier de mettre la partie jambe ^^' ! Je vais la rajouter

Voici ma dernière vidéo, un petit Freestyle au Dips Like Dips

https://www.youtube.com/watch?v=dbCclYWz4sQ&feature=youtu.be