Burbee : carnet d'entrainement

Bonjour à tous,
étant nouveau sur votre forum, je viens me présenter ici.
Je m'appelle Xavier, j'ai 34 ans, 1m73 pour 66kg.
Je pratique la musculation depuis l'âge de 17ans. Je suis passé par un peu toutes les phases : body, puis powerlifting, puis entrainement à poids de corps.
Je consulte depuis peu ce forum, que je trouve vraiment très instructif, et qui m'a permis de varier mes entrainements, et surtout élever la difficulté de mes éxercices.
Aujourd'hui ma semaine se découpe comme suit :

Lundi : exos de poussée + abdos
Mardi : exos de traction + jambes
Mercredi : cardio
Jeudi : exos de poussée + abdos
Vendredi : exos de traction + jambes
Samedi : Cardio
Dimanche : repos

En ce qui concerne les entrainements :
exos de poussée + abdos
5*50 pompes lestés à 5kg
3*40 pompes prise serrée lestés à 5kg
3*7 HSPU
4*30 dips
5*35 crunch
5*20s équerre en statique

exos de traction + jambes
5*13 tractions
4*10 tractions prise serrée
3*10 "rowing" à la barre
3*5 tractions en privilégiant un bras ( décalage du poids du corps vers le bras ciblé ).
Squat à vide en pyramidal : 20 25 30 35 40 45 50 55 50 45 40 35 30 25 20

Cardio
1h de footing, ou 35mn de vélo.

Voilà.
Je ne fais absolument pas attention à mes temps de repos.
Concernant la partie nutrition, je fais 5 repas par jour, essentiellement axés sur les protéines et sucres lents. Le seul repas contenant des sucres rapides et des graisses est le repas du soir, qui se situe 20min avant mes entrainements.
Je pense faire évoluer mon training pour arriver aux objectifs du Sayan. Je n'ai pas encore d'idées précises, mais ma routine est en cours de rédaction.
Bonne journée à tous.

Salut, bienvenue , 17 ans de musculation et ben !
J'ai hâte de voir le niveau que j'aurai ne ce serait-ce que dans 2 ans, quand ça fera 5 ans que j'ai débuté.

T'es un vieux de la vieille

Merci Supersaiyan.
Alors attention : quand je dis 17ans, j'ai fait comme tout le monde : j'ai pateaugé au départ, avec mon lot de blessures liées à un entrainement souvent mal orienté. Mais sinon oui, je suis un vieux de la vieille
Aujourd'hui je n'ai plus d'objectifs liés au volume musculaire, ou même aux performances sur des barres lourdes. Voilà pourquoi je suis présent aujourd'hui sur ce site

Bienvenue Burbee ! le freestyle sa déchire !

Bienvenue !
Quel figure tu voudrais réaliser dans un premier temps ?

yukimurra a écrit:Bienvenue !
Quel figure tu voudrais réaliser dans un premier temps ?

+1 pour en revenir à ta phrase au dessus

Merci à tous pour votre accueil.
Pour tout vous dire je n'ai pas encore de figure précise en tête, car je ne connaissais pas l’existence des 2/3 il y a de cela 2 semaines
Je pense, dans un premier temps, reprendre la liste des figures classées par ordre de difficulté, et tenter de les réaliser, pour jauger mon niveau.
Maintenant je ne me fais pas d'illusions : j'ai une routine axée sur des séries assez longues; donc beaucoup d'endurance, mais je manque de force.
Je fais le bilan rapidement, et je vous donnerai l'étendue des dégâts

Je pense, dans un premier temps, reprendre la liste des figures classées par ordre de difficulté, et tenter de les réaliser, pour jauger mon niveau.

Très bonne idée.

Maintenant je ne me fais pas d'illusions : j'ai une routine axée sur des séries assez longues; donc beaucoup d'endurance, mais je manque de force.

+ 1 beaucoup d'endurance effectivement.

Amuse toi bien à te tester en tout cas

Entrainement de push réalisé ce soir :

1*50 --> Pompes prise normal (Non lesté)
5*50 --> Pompes prise normal (élastique)
3*15 --> Dips traiteau (Non lesté)
3*8 --> Pompes verticales (Non lesté)
5*10s --> Equerre au sol (Non lesté)
3*40 --> Pompes prise serrée (élastique)
3*30 --> Dips chaise ( lest 20kg )
4*15 --> Extention triceps pdc (Non lesté)


Concernant les figures, j'ai pu réaliser le L-Sit, l'équerre à la barre, Pompes verticales contre un mur ( HeSPU ? ), Tractions équerre... Et voilà
Je vais lester progressivement, et retirer des séries également.
Bonne soirée