Qze

Hello tout le monde !

Voila me suis fais mon premier free !

Taille : 1m84
Poids : 81

Mensuration avant/maintenant :
Mensurations
Poids : 73 kg > 81 kg +8kg
Cou: 37cm > 38 cm +1cm
Poitrine: environ 97 cm > 111 +20cm
Biceps : 33 cm > Le droit : 36 cm et le gauche 36.5 cm 3cm
Avant-bras: 27 cm > 28.5 +1.5cm
Tour de taille:: 76 cm > 79 cm +3cm

Voici ce que ce soir j'ai fait :


Pyra pompes : 16

Dirty 40's (Dips/pompes/abdos/tractions pro) : 3 cycles de 6

Dirty 30's (Dips/pompes/tractions sup) : 4 cycles de 4

Dirty 30's (Dips/pompes mains surélevé /tractions sup) : 2 cycles de 2

Achèvement : 20 pompes claqué

Bilan : dur dur la reprise apres 2 mois d'arret, super dur niveau force et endu, j'en ai vraiment chier comme prévu sur les traction pro ( douleur qui est revenu a cause d'une entorse )

Niveau sensation : Triceps, Pecs, bruler a mort, mes pecs bougent tout seul depuis 10 minutes..., Dans l'ensemble tres bonne sensation.

Sinon je suis faible tres faible... Et biensur j'ai adapter ce prog a mon "niveau"

Moi je trouve sa bien pour une reprise tu as pris quoi comme repos entre tes dirty ?

mais c'est bien sa
bravos mec

@enig91: 3 minutes entre

@ramdane: Thx !

Pyramide de 16 aux pompes ?

T'est sûr ?

Euh bah oui pourquoi?

2-4-6-8-10-12-14-16

Ben une pyramide, c'est montant descendant, avec comme temps de repos le temps de se remettre debout et de se remettre en position de pompes, et avec tous les chiffres.

Ce qui aurait fait :

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

A oki d'accord merci de cette rectification je saurais pour la prochaine fois. Désolé

mais tu peut aussi faire
2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+...+2

Ce qui aurait fait :

1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+16+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1

Pas nécessairement.

mais tu peut aussi faire
2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+...+2

Oui voilà ça peut donner ça aussi , ce que je fais le plus souvent , deux par deux .

D'accord merci bien les amis

Trainning du jour :

Pyra pompes : 8

Dirty 60's (pompes pieds mains surélevé/tract pro/relevé de jambe/curl a la barre de traction/extension triceps avec anneaux/curl lafay) : 3 cycles de 6

Dirty 50's (Dips/pompes mains surélevé/tractions sup/curl lafay/extension tri avec anneaux) : 4 cycles de 5

Dirty 40's (Dips/pompes mains surélevé /tractions sup/curl lafay) : 4 cycles de 4

Dirty 30's ( dips/ pompes/curl lafay) : 2 cycles de 4

Achèvement : 12 Dips

et petite séance abdos sur balon

Bilan : triceps HS

Coucou,

J'aurais 2 questions svp ^^

1 / faire abdos et les lombaire le même jours c'est grave ou pas?
Etant donné qu'on "tord" la colonne de sens bien opposé pour les disque invertébré etc...?

2/ Je cherche des exos pour sollicité les épaule mise a part le HSPU il y a quoi d'autre si il y a? car le HSPU impossible a réalisé pour moi^^


Merci :D

1) Au contraire faire les deux le même jour est le mieux, de plus faire des exercices qui sollicite fortement les deux en même temps sont le mieux à faire.

2) Fait des négatives au HSPU pour développer la force nécessaire au HSPU.
Fait aussi des Demi HSPU si tu y arrives.
Sinon met tes jambes sur un support de sorte que ton corps forme un L et fait des pompes comme ça.

Sinon je connais pas ton avis, mais si les pompes un bras sont très dures pour toi, focalise toi sur ça en premier.

TheSupersaiyan a écrit:1) Au contraire faire les deux le même jour est le mieux, de plus faire des exercices qui sollicite fortement les deux en même temps sont le mieux à faire.

Ok merci

TheSupersaiyan a écrit:Sinon met tes jambes sur un support de sorte que ton corps forme un L et fait des pompes comme ça.

En gros je met mes pieds en hauteur et les mains au sol?


En tout cas merci

En gros je met mes pieds en hauteur et les mains au sol?

Non, le fait d'avoir le corps a 90 °, tu vas pomper verticalement, comme lors d'un vrai HSPU.

Si tu met juste tes pies en hauteur pour être incliné c'est complètement différent, l'angle de poussée est pas le même, c'est pas ce qui est recherché.

Ah d'accord je viens de saisir l'image, et bien je sens que ca va etre rigolo a essayer de passer a cette position

Amuse toi bien , si t'as toujours pas cerné, on sait jamais, hésite pas à redemander

J'ai fais un dessin en gros c'est ca?

Today :

pyra push up up/down 6

45 secondes de repos

6 dips
6 push up diamonds
6 push up coté droite coté gauche
6 push up

45 secondes de repos


6 dips
6 push up diamonds
6 push up coté droite coté gauche
6 push up


45 secondes de repos


6 dips
6 push up diamonds
6 push up coté droite coté gauche
6 push up


45 secondes de repos


6 dips
6 push up diamonds
6 push up coté droite coté gauche
6 push up

1 min de RIS

Pyra push up up/down 6


Pseudo HSPU

Entrainement Lsit 45 seconde le L-sit low

Le L-sit full je pense que je peux le faire seul pb c'est que mes ligament derrière mes genoux bloque tout je manque cruellement de souplesse aux jambes...

Donc assouplissement des jambes, je pense en faire tous les jours, car meme quand je suis assis par terre il m'est impossible de tendre mes jambes...


Et pour finir petite séance gainange

POur l'exercice , oui c'est ça , sauf que tu met tes pieds au bord du support, pas reposer sur les jambes.

Ok merci l'ami, faut que je trouve un support qui me permette de le faire

Ce soir : gainage, abdos+ lombaires

AUjourd'hui trainning sous la pluie :


8 push up sauté
6 tractions pro sauté ?
8 curl lafay
8 push up sauté
6 tractions pro sauté ?
8 curl lafay

20 secondes de récup

8 push up claqué
8 curl a la barre de traction
6 Tractions pro
8 push up claqué
8 curl a la barre de traction
6 Tractions pro

20 secondes de récup

8 Triceps extension par terre
6 traction sup
8 triceps extension anneaux
8 Triceps extension par terre
6 traction sup
8 triceps extension anneaux

20 secondes de récup

Et pseudo max HSPU

hello tout le monde, je souhaiterais me remettre au Free, mais j'ai une tendinite qui me limite pas mal...

Si je fais que des dirty je pourrais prendre en masse a votre avis?

Merci