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Comment avoir des abdos de reve

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default Comment avoir des abdos de reve

Message par TheSupersaiyan Ven 1 Jan 2010 - 15:50

[color:01a5=*****]
Comment avoir de vrais abdos !!


Je vais vous donner les clefs pour que vous puissiez enfin avoir les abdos de rêves que vous avez toujours voulu !

Cliquez sur les spoilers pour dérouler le contenu

1 - Quels exercices choisir ?

Spoiler:

2 - Quels nombre de séries et répétitions dois-je faire ?

Spoiler:

3 - Combien de fois par semaine dois-je faire des abdos ?

Spoiler:

4 - Quand est ce que je dois changer d'exercice , faire des exercices plus durs ?

Spoiler:

Abdos et vrai abdos ?

Spoiler:

Si je n'aime pas faire de série et nombre de répétitions , je fais comment ?

Spoiler:


Qualité prime sur la quantité !

Spoiler:
La nourriture dans tout ça :

Spoiler:




Bilan des points importants :
  • Bien choisir ses exercices
  • faire un travail de qualité
  • attention à ne pas se surentrainer
  • avoir une bonne diète



Complément :
Glossaire des exercices abdos
Avoir le ventre plat
Comment se lester sur les exercices pour abdominaux


Dernière édition par TheSupersaiyan le Dim 23 Oct 2011 - 9:34, édité 6 fois


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Message par lemurien Ven 1 Jan 2010 - 20:11

très bonne initiative ce post !
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Message par -max- Jeu 11 Nov 2010 - 20:08

euhhh j'arrive pas a voir les exercices :/

(post qui m'intéresse fortement content )
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Message par ced730 Jeu 11 Nov 2010 - 20:36

Regarde bien dans complement: ==> Glossaire des exercices abdos ==> "cliquez ici"
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Message par -max- Jeu 11 Nov 2010 - 22:35

Bizzard, quand je cliquais dessus ça me renvoyait vers un vieux site.
mais ça remarche maintenant, tant mieux content

euhhh merci clein d\\'oeil
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Message par TheSupersaiyan Ven 12 Nov 2010 - 8:34

normal j'ai corrigé les liens clein d\\'oeil


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Message par flexonet Ven 31 Déc 2010 - 12:34

on voit rien , est ce normal?
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Message par ramdane93 Sam 1 Jan 2011 - 16:39

tu clic sur "spoiler" pour afficher le texte
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Message par boxeur13015 Sam 21 Mai 2011 - 12:51

TheSupersaiyan qd tu faisait t abdo pdt 20-30min tu respectez tjr le principe des 25 abdo max par série question
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Message par TheSupersaiyan Sam 21 Mai 2011 - 13:50

Oui mes séries dépassent rarement les 20-25 à part à l'échauffement.


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Message par boxeur13015 Sam 21 Mai 2011 - 14:25

Ok ok merci. Jfait commencer a les faire de cette maniere ^^
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Message par TheSupersaiyan Sam 21 Mai 2011 - 16:28

Ok amuse toi bien, moi je fais de tout, des fois je vais faire un entrainement abdos de force pure avec des séries de3-5 reps, d'autres je vais tourner en 10-15 reps pour le volume....


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Message par boxeur13015 Sam 21 Mai 2011 - 17:12

Pr etre limiter a 3-5 reps je pense que tu utilise des lest ou des longues contraction en position de contraction max
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Message par TheSupersaiyan Sam 21 Mai 2011 - 17:30

Oui lesté bien évidemment ou alors je joue sur les temps de contraction , ou les deux, lesté avec un rythme précis ^^


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Message par Coco Dim 3 Juil 2011 - 1:25

ah ouai quand même 3-5 ça me parait peu, mais moi j'arrive pas à bien effectuer le mouvement pour les crunchs et je ne sais pas pourquoi et ça m'énerve ! Pourtant j'évite de tirer sur la colonne, puis j'ai que l'impression de musclé le haut des abdos.

Pour les séances de 20-30min d'abos, série de 20-25 ok, et combien de temps de repos environ ? ^^
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Message par TheSupersaiyan Dim 3 Juil 2011 - 7:55

de quoi 3-5 reps te parait peu ?
Pour les cruchons, fait une vidéo au pire vite fait qu'on te dise ton erreur, tu la supprime après.

Pour les séances de 20-30min d'abos, série de 20-25 ok, et combien de temps de repos environ ? ^^
Pas forcément, je fais des séances de 20-30 min facile avec séries courtes de 3-5 reps sur certains exo lesté lourd... ca demande du repos lol entre les séries lourdes

Temps de repos, chacun vois par lui même ce qui lui faut.


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Message par BZR Dim 3 Juil 2011 - 8:31

Va falloir que je me mette à faire des contractions plus longues et faire du lestés ,
parce qu'à travailler le wii fit ,( même si le temps entre chaque rep est élevé , donc plus facile , y a cependant un temps de contraction plus long ) j'ai chopé une bonne endurance sur les abdos.
J'arrive en faire 100 en mode normal ( pas sur le wii fit ), et j'ai l'impression que je peux progresser encore .

Je fais quoi ? Je laisse mon endurance arriver à son apogée , ou je peux tout de suite faire des séries plus courtes ? Je parle sur un plan perf ( si sa m'aidera dans les figures 'augmenter mon endurance au niveau des abdos ? ).
pixel
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Message par pixel Jeu 1 Déc 2011 - 2:22

C'est très bien de faire des exercices et tout ce qui va bien. Premièrement ça assaini l'esprit, et ça permet d'être en bonne santé. Mais les simples exercices c'est pas suffisant, si vous avez une peau trop épaisse alors on ne verra pas vos abdos même si ils sont développer ! J'ai trouvé un très bon document sur le sujet : comment avoir des abdos ça s'appelle le sêchage musculaire et sans ça on peut toujours faire plein de séries le résultat ne convient pas ! Pendant le sêchage on vois bien apparaître les abdos petit à petit c'est assez impressionant.
yoda_76
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Message par yoda_76 Mar 31 Juil 2012 - 7:49

Je n'arrive pas à trouver le lien vers le glossaire des exos, un peu d'aide STP Supersayen
yoda_76
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Message par yoda_76 Mar 31 Juil 2012 - 7:52

Ah non j'ai trouvé...DSL pas bien réveillé ce matin content
Fabien1968
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Message par Fabien1968 Ven 29 Mar 2013 - 10:45

Merci pour toutes ces informations, j'adore travailler les abdo clein d\\'oeil
Shintai
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Message par Shintai Jeu 27 Juin 2013 - 21:20

Superbe article ! rien a à dire mis à part que je n'arrive pas à voir le glossaire des exercices. Quelqu'un pourrait m'aider ?
jerem-84
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Message par jerem-84 Ven 28 Juin 2013 - 9:11

Sympa l'article !

Pareil, les abdos, mon muscle favori !

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