par jay-evo Mer 21 Mai 2014 - 8:50Bonjour a tous ! voilà je suis nouveau sur le forum, a la base je fesais bcp de fitness mais après avoir vu la difficulté du poid de corp et en essayant les figures sa ma intrigué donc je commence a m'entrainer pour !
Lundi:•
12 tractions pronations larges (paumes à l’extérieur) :
• 12 tractions supinations serrées (paumes face à soi) :
• 12 tractions largeur d’épaule pronation (paumes à l’extérieur) :
• 20 rowing trapez
• 15 curl (20kg)
3 set 3 min repos
• 20 dips sur barre droite :
• 10 pompes serrées :
• 20 pompes sur barres parallèles (au lieu de prendre appui au sol on se place sur les barres parallèles) :
• 20 Pompes pieds surélevés :
• 10 Barre au front serrée sur barre droite :
3set 3 min de repos
Mardi
• 10 air squat :
• 15 fentes marché :
• 15 Box jump (saut sur une hauteur, box, marche, muret) :
• 20 squat poids de corps (demi-squat classique) :
• 15 sauts avant :
3set 3min de repos
mercredi: repos
jeudi:Lundi:•
12 tractions pronations larges (paumes à l’extérieur) :
• 12 tractions supinations serrées (paumes face à soi) :
• 12 tractions largeur d’épaule pronation (paumes à l’extérieur) :
• 20 rowing trapez
• 15 curl (20kg)
3 set 3 min repos
• 20 dips sur barre droite :
• 10 pompes serrées :
• 20 pompes sur barres parallèles (au lieu de prendre appui au sol on se place sur les barres parallèles) :
• 20 Pompes pieds surélevés :
• 10 Barre au front serrée sur barre droite :
3set 3 min de repos
Vendredi:repos
samedi:
• 10 air squat :
• 15 fentes marché :
• 15 Box jump (saut sur une hauteur, box, marche, muret) :
• 20 squat poids de corps (demi-squat classique) :
• 15 sauts avant :
3set 3min de repos
dimanche repos
Voilà j'aimerai savoir si mon programme entrainement dos pec cuisse est bon selon vous? sachant que je voudrais inclure des entrainement de handstand+ push up et m'entrainer a la planche.
si vous aviez une routine d'entrainement comme celle ci comment intercallerié vous des entrainements planche+handstand
et si vous avez des bon exercices merci !!!
je fais mes recherches de mon coté mais y a bcp de variante d exercice donc suis un peu perdu
Lundi:•
12 tractions pronations larges (paumes à l’extérieur) :
• 12 tractions supinations serrées (paumes face à soi) :
• 12 tractions largeur d’épaule pronation (paumes à l’extérieur) :
• 20 rowing trapez
• 15 curl (20kg)
3 set 3 min repos
• 20 dips sur barre droite :
• 10 pompes serrées :
• 20 pompes sur barres parallèles (au lieu de prendre appui au sol on se place sur les barres parallèles) :
• 20 Pompes pieds surélevés :
• 10 Barre au front serrée sur barre droite :
3set 3 min de repos
Mardi
• 10 air squat :
• 15 fentes marché :
• 15 Box jump (saut sur une hauteur, box, marche, muret) :
• 20 squat poids de corps (demi-squat classique) :
• 15 sauts avant :
3set 3min de repos
mercredi: repos
jeudi:Lundi:•
12 tractions pronations larges (paumes à l’extérieur) :
• 12 tractions supinations serrées (paumes face à soi) :
• 12 tractions largeur d’épaule pronation (paumes à l’extérieur) :
• 20 rowing trapez
• 15 curl (20kg)
3 set 3 min repos
• 20 dips sur barre droite :
• 10 pompes serrées :
• 20 pompes sur barres parallèles (au lieu de prendre appui au sol on se place sur les barres parallèles) :
• 20 Pompes pieds surélevés :
• 10 Barre au front serrée sur barre droite :
3set 3 min de repos
Vendredi:repos
samedi:
• 10 air squat :
• 15 fentes marché :
• 15 Box jump (saut sur une hauteur, box, marche, muret) :
• 20 squat poids de corps (demi-squat classique) :
• 15 sauts avant :
3set 3min de repos
dimanche repos
Voilà j'aimerai savoir si mon programme entrainement dos pec cuisse est bon selon vous? sachant que je voudrais inclure des entrainement de handstand+ push up et m'entrainer a la planche.
si vous aviez une routine d'entrainement comme celle ci comment intercallerié vous des entrainements planche+handstand
et si vous avez des bon exercices merci !!!
je fais mes recherches de mon coté mais y a bcp de variante d exercice donc suis un peu perdu
