Mon entrainement pour prendre du volume sec

Lundi

Pectos, abdos

20 pompes
20 pompes inclinées
20 pompes déclinées
15 diamond's
15 pompes larges

autant de cycle possible

Abdos

Relevé de genoux 15 reps
crunch 25 reps
Relevé de jambes pour oblique 12 reps

Mercredi

Biceps, dos

Traction prise normal 10 reps
traction serrée 10 reps
Traction large 8 reps

Traction biceps normal 10 reps
Traction biceps serre 10 reps
Traction biceps large 8 reps

Autant de cycle que possible

Vdd

Triceps, épaules, abos

Diamond's 15 reps
Dips barre parallèle 20 reps
dips sur banc 20 reps

Pompe déclinée 20 reps
Hindou push up 10 reps
Handstand appui sur mur 8 reps

Crunch 25 reps
relevé de genoux 15 reps
relevé de jambe pour oblique 12 reps

Autant de cycle que possible

Dimanche

Jambes

Squat 15 reps
fente avant 12 reps
Molet a une jambe sur une marche 20 reps

autant de cycle que possible