Idée de repas équilibré pour prendre en masse musculaire sèche

Salut les gens, Je vous fait part de mes repas diététique en ce moment pour construire de la masse musculaire sèche. Vos avis sont attendus Petit déjeuné : -100g de Muesli aux fruits -300g de Fromage blanc 0% (Une cuillère à café de sucre) -2 cracottes beurrées légèrement -1 jus de Fruit -1 Orange -1 Pomme Déjeuné : - Tomates, concombre, pamplemousse, ... - 1 tranche de pain - 150-200g Viande/Poisson - 200g (minimum) Légumes, Féculents Fruits - 300g de Fromage Blanc 0% (Une cuillère à café de sucre) Goûté : Morceau de Chocolat noir Diné - Une boite de thon au naturel (120g) - Une pomme 30g de fromage Le tout, coupé en petits morceaux et réunit dans une poele, histoire que le fromage fonde sur le thon. Une fois chaud, ajout de quelques morceaux de pomme. Possibilité de rajouté un oeuf avec le Thon. Qu'en pênsé vous, est ce équilibré et adapté ?

Mon avis :

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Les +

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tu as les 5 fruits/légumes

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Muesli au petit dej c'est pas mal (le top c'est flocons d'avoines)

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pas de junk food chocolat noir

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Les -

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Pas de protéines au petit dej (300g de fromage blanc c'est pas top, les protéines du lait sont des protéines lentes, pour stopper le catabolisme de la nuit c'est pas le mieux, je te conseil d'ajouter des oeufs, un classique des bodybuilder c'est l'omelette aux blancs d'oeufs 2 oeufs entier + 4 blancs = 200 kcal)

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Trop de FB( grosse controverse sur les bienfaits du lait)

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Idem pour le thon en boite, c'est blindé d'ions métalliques ou je ne sais plus trop quoi, bref achete du vrai poisson style cabillaud, lieu noir/jaune, sole, limande, dorade.......

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Je te conseil de rajouter des oléagineux car ca manque de lipides

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Rq: Fais le total des kcal, je pense tu n'en as pas assez, or pour une prise de masse même sèche il faut un léger excès or tu sembles être en déficience. Rien de catastrophique en somme, a voir l'avis des autres, je dois filer je rajouterais peut être des trucs plus tard !! +++

Merci, ça m'aide beaucoup ce que tu m'as dit
Mais, on ma conseillé de prendre des protéines pour sécher des le petit dèj.
Plus de lipide dans ma cuisson des aliment par exemple ?

Salut;
Pour ma part je pense qu'il manque un peu d'hydrate de carbone (Sucres lents), à moins que tu ai du poids à perdre;
De même le gouter me semble leger si tu prends uniquement du chocolat noir;
Aprés chaque individu est différend.....
En ce qui me concerne, je charge plus en hydrate pour encaisser mes séances.
Au petit déj': Omelette de 3 oeufs(1 jaune, 2 blancs)+80grammes de flocons d'avoine avec lait de soja+100g de fromage blanc+ 1 fruit frais
Collation post entrainement vers 10h: 1 yaourt + 1 fruit frais
dejeuner: 200 g de viande/poisson+100 de feculent + 150g de legumes+yaourt ou fromage+ 1 fruit frais+3 tranches de pain complet
collation de 16h: 4 tranches de pain complet avec une barre de chocolat noir ou avec une poignée de fruit secs
diner: même chose que dejeuner
et quand je travaille de nuit: collation vers 02h du mat': 200g de fromage blanc+ 1fruit frais
Sachant que la quantité de flocons d'avoine/feculent est donnée séche!
Je m'entraine génèralement les matins 1 heure/ 1 heure 30 aprés le petit déj'
Voilà, si ça peut t'inspirer....

En effet, à part la tranche de pain à midi il n'y a pas de glucides.
Grosso modo il te faut 1.5/2g de protéines /pdc
cad que si tu pèses 50kg il te faut entre 75 et 100g de prot, apres le surplus n'est pas assimilé par les muscles mais métabolisé en glucides il me semble.
Enfin même avec 100g de prot tu n'atteints que 400kcal donc si tu as besoin de 2000kcal il t'en manques 1600kcal, si on dis 500/600 via les lipides alors le reste c'est des glucides soit la moitié de l'apport journalier !! bref rajoutes des glucides, idéalement riz, pates complet ou semi complet, lentilles, haricot ......
Et pour le FB à midi tu ferais bien de le passer en soirée.

eleiko oslo a écrit:
Aprés chaque individu est différend.....
En ce qui me concerne, je charge plus en hydrate pour encaisser mes séances.

Merci de ces infos !
Ca va m'aider à poursuivre.

Pas de soucis, n'hésites pas si tu as d'autres questions