Question souplesse.

Bonjour,
J'aimerai faire mes assouplissements le matin avant de partir au taf mais je me demandait si je pouvais les pratiquer a froid? et si se n'ai pas possible, quel type d'échauffement je doit faire? le même qu'avant une séance barhitting ? Car le mien dure 20min et j'ai pas vraiment le temps le matin

Voilà il y a peut de poste sur l'échauffement sur le fofo j'ai pas trouvé ma réponse.

Bonne fin de week end

Je pense que oui, on peut faire les assouplissements à froid, mais se sera moins efficace car en général on est plus tendu surtout au lever du lit.

Pour ma part, j'ai toujours pratiqué les assouplissements à chaud. Je te conseille une mini séance de cardio juste avant comme un peu de corde à sauter, par exemple. Ensuite, quelques étirements, puis progressivement entrer dans l'assouplissement. Maintenant, si tu n'as pas 20 minutes à consacrer à ça, je te conseillerais plutôt de le faire à un autre moment.

Merci d'avoir répondu si rapidement,

Non j'ai pas vraiment le temps sinon y faudrait que je me lève vraiment très tôt et j'suis pas du matin et si j'les fait a froid et que c moin efficace je laisse tombé, je les ferai après mes séance mais sa fait vraiment long mais faut se donner les moyen

Devolite a écrit:Je pense que oui, on peut faire les assouplissements à froid, mais se sera moins efficace car en général on est plus tendu surtout au lever du lit.

d’après une étude que j'avais lu c'est faux. Faire les étirements au lever du lit est justement le plus productif parce que c'est le moment ou l'on est le plus raide! par contre faut y aller doucement et ne surtout pas faire d'étirement actif (ceux utilisant le principe de contracté-relâché)

voili voilou

Ok bon ben qui croire? je pense que je vais tester par moi même je verai bien si je progresse ou pas, se qui me fait le plus peur c'est de me blessé à froid je vais y aller très progressivement.

Sinon kikol te souvient tu ou ta lu l'étude?

dans un livre, préparation physique pour les sport de combat, de Christophe Carrio.

le plus important c'est que tu fasses selon ton ressentit, si tu ressens une douleur lors de l’étirement tu arrête de suite! Et de toute façon pour progresser en souplesse faut s'étirer souvent et régulièrement, pas de secret .

Je suis d'accord avec Kikol, l'important c'est de s'arrêter avant la douleur. Test les 2 et fais-toi une idée. Perso, les rares fois où j'ai essayé à froid, j'ai trouvé que mes mouvements manquaient d'amplitude alors j'ai pris l'habitude de m'échauffer avant.

Completement d'accord avec kikol le matin cela ne peux etre que bénéfique, et pour les septiques ya des dizaines de bouquins, d'athlètes, sportifs, qui sont d'accord. Je sais que dans les sports de combats ou gymnastique les athlètes sont limites obligés de pratiquer le matin (on est encore plus à l'aise dans ses mouvements).
Pour ta réponse bindux ca dépend de ton niveau ; si tu es très raide je ne te conseille pas, tu reste de mal faire les assouplissements (trop brusques ou mal fait) et donc de te blesser potentiellement. Sinon à chaud ca marche et à froid aussi(quoique ca va être plus dur bien entendu), dans mon club les gens font les 2. Mais un échauffement est recommandé. (échauffe toi les articulations, fait de la corde à sauter et après attaque ta séance d'assouplissements).
Je te joins deux vidéos qui sont pour des assouplissemnts courts mais vraiment bien :
https://www.youtube.com/watch?

v=jO84APlNN9s&list=PLGTsDuPaXfeleXnKltwx8pCTMbG7paGFt&index=1

https://www.youtube.com/watch?v=YIVQijiup7E&list=PLGTsDuPaXfeleXnKltwx8pCTMbG7paGFt

Pardon pour la 1ère; c'est
https://www.youtube.com/watch?v=jO84APlNN9s&list=PLGTsDuPaXfeleXnKltwx8pCTMbG7paGFt

Les meilleurs étirements que j'ai réalisé étais après une et le soir avant de se coucher en prenant bien son temps En ne pensant à rien d'autre C'est nickel . Ensuite après un entraînement je pense qu'il vaut mieux attendre un peu Avant de s'étirer 10 à 15 Mn ne pas s'étirer tout de suite après un entraînement , C'est ce que je fais depuis quelques temps j'ai remarqué que c'était mieux on est un peu moins congestionné dans les muscles . Et comme expliqué ci-dessus un étirement le matin doit être Bénéfique Ça me fait penser aux animaux , Dès qu'ils se réveillent ils s'étirent J'essaierai un de ces quatre Matin Je vous tiendrai au courant

Voilà, après un petit bain ou avant de se coucher ca passe bien l'essentiel c'est d'être détendu

Non non on peut s'étirer juste après l'entrainement. Les muscles sont encores chauds, travaillés et beaucoup plus flexibles. C'est une peut être une habitude à prendre aussi.
C'est vrai qu'on peut se reposer quelques minutes, mais pas plusieurs heures car l'étirement perd beaucoup de son intérêt.

Pour te montrer: fais un étirement des poignets au sol, en extension, à froid (avant un entrainement par exemple). Fais ensuite 70 pompes, ou un grand nombre de pompes selon ce que tu peux. Refais le même étirement: il sera normalement moins douloureux et tu pourra pousser plus loin, car tes poignets auront travaillé.

Bien sur qu'il faut s'étirer aavant et après l'entrainement car t'as moins de risque de te blesser, tes muscles/ articulations sont(un peu) échauffés, mais surtout ca permet de mieux récupérer et à ce que tes muscles se développe mieux. Mais là on parle d'&étirements mational non ?

ah oui ! j'avais pas vu. C'est vrai que les étirements matinals font du bien, mais ça construit moins la souplesse que les étirements après entrainement.

Tout à fait d'accord !

je vous propose un programme d'assouplissement global pas trop long que j'ai testé (j'en ai essayé pas mal) et approuvé.

2 ou 3*30 sec pour chaque position d'étirement tous les jours est suffisant et prends moins de 15 min.
je suis cette routine depuis longtemps et j'ai tous mes écarts.

ex: fermeture, écart facial, écarts latéraux, pont, épaules.
30sec chacun puis refaire le tout.
1ère série douce 2ème +forte mais tjrs sans se faire mal

prendre de temps en temps quelques jours de repos.
le soir ou après l'entraînement mais le plus important reste la régularité.
n'essayez pas d'aller plus loin chaque jour, mais plutôt chaque mois.
1 bonne séance d'étirement/semaine suffit à conserver la souplesse.