[FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Un peut de news, je n'ai pas cessé ma routine journalière secrète depuis mon dernier post ici, sauf aujourd'hui, j'vais envie de m'amusé.

10xSuperset 1xring muscle up et 1xhspu freestanding.

Total de 1min30 de back lever
pareil en one leg FL

Total de 5min en HandStand( 4séries )

Puis L-sit lesté de 8kg au cheville, 3x5sec.

Puis V-sit 3x3sec.

30 dragon flag

100 leg raise


Fini, retour a ma routine bien réglé.

100 leg raise en combien de série :o ?
Bien joué 8kg de lest aux chevilles pour le L-sit je trouve ça beaucoup

En 4 série, la première de 35, puis 29,26, 10.

Pour le lest au l-sit c'est rien, un jour je ferai bien plus que 10% de mon poid.

J'en doute pas, moi aussi

leg raise barre ?

Oui, 180º même.

Bien joué !

nouveau matos: Le paradis.



Bientôt des barres parallèles, ultra solide, je vise une résistance d'une tonne, la conception est en cours

Beau tout sa

15.08.2013

Dips drope set:

5x:
Max de dips avec 60kg (3)
Max de dips avec 40kg (6)
Max de dips avec 20kg (10)
Max de dips avec élastique de 30kg en résistance. (10)

Puis
3x3 free HSPU
3x3 wall diamond HeSPU.

Puis 3x5 leg raise avec 4kg au cheville
5x5dragon flag kick.

franchement super ta progression, t'es devenu très fort! Juste pour info t'a quoi come matos ? ceinture de lest, gilet lesté etc ...
Merci!

J'utilise une ceinture de leste artisanal, car je suis radin mais sur amazone on en trouve a moins de 30€, (sinon une chaîne un peut de skotch et un mousqueton), je doit avoir 150kg de poids chez moi. :

Merci!

Mais en faisant des dips lesté de 40kg ça te fait pas mal ? Une fois j'avais tenté de m'en fabriqué une mais elle m'écrasait les reins. T'utilise quoi comme genre de chaine ? T'a pas envie de faire un tuto sur youtube pour apprendre à se fabriquer une ceinture de lest ? Je suis sûr qu'elle aurait du succès. Bon bref merci et désolé de te poser pleins de questions

Une sangle de remorquage avec une ceinture de judo y'a rien de tel !

moi j'ai pris une sangle d'escalade et un mousqueton !   Mais bon j'ai essayé que avec 3 kg. Je me demande si avec 20 kg ce sera pareil ..

Question d'habitude, au début sa me faisait mal, maintenant même avec 75kg je sens plus rien.

Le truc c'est de mettre la blinde en skotch et en mousse, moi j'ai genre 5cm de mousse et de skotch a force d'en rajouter.^^

La ceinture de judo j'ai jamais testé, mais je vise 100kg de lest au dips, pas sur que les noeuds tiennent, le jour on j'en serait là. (j'ai encore du temps mais faut prévoir ^^)

Ps BZR tu fait quoi comme noeuds ?

pour etre precis sa ressemble a sa:video, mais avec un fermeture comme sur la photo assez simple a realiser, (en gros on passe la chaîne dans le mousqueton/ anneaux/ boucle  puis dans le poids puis dans le mousqueton de l'autre coté pour verrouiller le tout)

Moi j'utilise une ceinture de muscu ( protection lombaires) a laquelle j'attache une laniere ( type escalade decathlon) equipee de deux gros mousquetons
J'enfile ainsi mes poids qui sont retenus par un mousqueton...
J'en suis a 45 kg de lest au dips ( je pese 80 kg) et ça tient!

Un noeud basique , le poids en lui même fait le reste

Je me suis acheté la ceintue de lest' de chez my protein , elle est pas chère et est bien !
Je suis à 45 kilos au traction sa bouge pas et bien confortable

Sympa ta barre de traction (message n°58). Tu l'as fabriqué toi-même ?

Oui y'a un poste dans le café ou j'explique vite fait comment.

11.09.2013

4x3 free HeSPU

3x8 full HSPU au mur sur brique

10 pompes

3x3 RPOAPU sur banc

3x10 pompe un bras ( de chaque bras)

2x4 dips @50kg

3x15 v-up to V-sit

3x10 sec L-sit @4kg au cheville

Bonne séance qui fait plus ou moins partie de ma routine hbdomadaire.

Yep',
je suis allé jeter un coup d’œil, rapidement. Tu pourrais m'envoyer - si tu en as - les plans par MP ou mail ? Histoire que je jette un coup d’œil un peu plus approfondi.

Chouette séance. Tu prends beaucoup de repos entre chaque série ?

C'est quoi, exactement, des RPOAPU ? Des pompes sur un bras parfaites, mais sur support ?

Salut, le plan est déjà sur le forum. Si tu veut envoie moi un mp je répondrais à tes question.

Le RPOAPU je met ma main sur un banc, j'espère un jour pouvoir les faire au sol. ^^

En général je prend entre 1 a 3 minutes de repos .