[FORCE] Manime, objectif free HeSPU

Bon niveau en handstand, bravo à toi! Trés technique ce mouve et permet plein de variante.
Jolie performance pour les dips également!

Oui je confirme très bon niveau en handstand et c'est vraiment un super mouvement bourré de variante mais chapeau continu mec

Merci, mon HS j'ai toujours suivi les conseil que l'on m'as donné et du coup à force sa a payé.

Aujourd'hui:

HS plein de série sur les rocher à la plage.
Exemple: 10s HS droit puis 10s straddle puis 10s stag puis 5s droit.
4x10s one leg back lever

6x1 full HSPU freestanding
3x2 free HeSPU

3x10 traction pro
3x20 dips
10 triceps extension à 50 cm du sol avec le corps droit
5x8 wall HeSPU
3x 10 relèvé de jambe à la barre
20 pompe

Étirements, je bosse la fermeture carpé car mon v-sit est pas loin je le passe déjà 4-5sec difficilement.

Aujourd'hui:

6x2 muscle-up
Max de traction 17
HeSPU au mur 4x10
Free HS 3x20s après les HeSPU c'est bien hard...
HS asymétrique, plein de série. Là j'avais plus de bras.
Relevé de jambe à 180º 2x10
Puis a 90º 2x10
Max l-sit: 45sec net.
Max v-sit: 5sec

Super séance je m'inspire de tes training pr le handstand franchement ils sont géniaux !

ça m'a l'air pas mal du tout en poussée par ici !

Bien joué Max, bon équilibre et bon gainage

Aujourd'hui samedi 11 mai:

1° training:
_explosive pull up 3x5
_straight bar dips 3x10
_front lever for rep 3x3
_muscle-up un bras apres l'autre puis negative de 8seconde 3x1
_dips au // 3x15 tempo 31X1

2° training:
_4demi chin up partit basse 4 demi chin up partit haute 4 full chin up ( j'appelle sa un "set progressif 1/2")
1min
_ même set progressif
sans repos
_même set mais en autralian chin up au anneaux
1min
_même set au anneaux


3° training:
_5x 180° leg raise
super set avec
_10x 90° leg raise
super set avec
_ 15x knee leg raise
_2 min planche au sol
_6x6 hespu wall

1° training:

_explosive pull up 3x5
_straight bar dips 3x15
_front lever for rep 3x3
_muscle-up puis negative de 6seconde 3x1
_dips au // 3x15

2° training:

_dips 4°kg x10
_dips 20 kg x15
_dips 10kg x20
_pullup 20kg x5
_pullup 10kg x 7
_pullup x10
_one leg fl 4x5sec
_back lever 5sec

_ free hspu 6x2

superset
_hanging leg raises/ l sit a la bar 10/10s x3

_one arm triceps extension sur bar a 60 cm de haut 3X5 de chaque bras
_triceps dip avec élastique en résistance 3x20



Il va falloir que j’achète plus de poids, j'ai que 40 kg sa suffit pas au dips... ^^

Aujourd'hui j'ai atteint une de mes objectifs, un one arm elbow lever leste avec 4kg de lest au pied et 20 dans le dos.

Dès que c'est plus propre je ferai un photo.

Bravo

Aujourd'hui:
3x3 free hespu
3x2 diamond wall hespu

3X3 dips lesté de 60kg, j'ai utilisé une sac de sable dans une sac porte bébé, et mes 40kg de poids a la taille.
3x3 dips 40kg
3x3 dips 20 kg

max back lever forme horrible.
15 traction
3x5s one leg FL
tentaive de traction avec 60kg, le menton ne passe pas mais sa monte.
3x2traction lesté de 40kg

3x5 tuck planche PU
100 90°leg raises en plusieurs séries

étirement

Spoiler:

New Objectif atteint
20s d"équerre avec 4kg de lest au cheville

Belle progression chapeau

Aujourd'hui: 23.06.2013

Hespu ventre au mur 4x10
free HeSPU 3x3

muscle up negatif 5x1

max traction: 16 au premier round, 13 au second

J'ai battu mon RECORD de traction, je n'ai jamais été bon a cette exercice, je fait plus de HSPU que traction pour vous dire...

Puis entrainement back et front lever : back lever ameliorer au niveau de la forme je suis enfin devenu une planche. 5sec max pour l'instant.

One leg FL de 10 sec max bras 100% tendu.


ABDOS lombaire puis revision...
 

Rappel: je suis à 180cm pour 87kg. ^^

Salut, comment tu a fait pour améliorer ta forme au BL? Parce que moi, j'ai une forme horrible comme sur ta photo plus haut alors que je tiens le FL, je pense que ça viens de mes épaulesqui ne sont pas très souples en rétropulsion.
Je fait des german hangs mais j'ai pas l'impression que ça change grand chose. Faut juste persévérer?

Salut, j'ai travaié la spoulesse des épaule et aussi me forcé a descendre en back lever en regardant mon ombre, pour être sur d'être droits. 

Le plus important est de persévèrer, film toi pour voir tes défauts, si tu peut.

Ok merci man, je vais axé sur la souplesse des épaules, je suis assez souple, mais pas en rétrospection.
Je me filme souvent quand je fait mes lever pour voir ma position donc je verai bien si ça progresse

25.06.2013

Total work volume:

30 free HeSPU au sol
100 traction
300 dips
500 pompes.
100 pistol squat (50D/ 50G)
100 relève de jambes à la barre à 90º

Sa m'as pris une bonne partie de la mâtiné. ^^

Pour ceux qui ne connaisse pas, je fixe un objectif de rép total, peut importe le nombre de série, et tant qu'il n'ait pas atteint je ne passe pas a l'exercice suivant.

Séance hors de ma routine aujourd'hui:

-5x10m de Handstand walk en tirant 15kg (sac accroché par un corde a mon bassin) avec en plus 2 kg par main, et 500g par cheville

-10x3 free HeSPU

-Superset dips et traction lestsé de 20kg 17/6/16/5/16/5

-3x3 tuck planche push-up lesté de 10kg (je pose le poids sur mon dos)

-5x3 L-sit dips

-3x3 muscle up ( bien moche ^^)

-3X8 relevé de jambe a la barre a 180°

-3x25 V-UP

-5s V-sit sur barre //

-38s l-sit au sol main a plat

-étirement

Super séance, j'aime bien cassé la routine de temps en temps. ^^

Balèse 38 secondes le L sit je trouve

Normal dans ma routine quotidienne je fait des series lesté de 4kg aux chevilles, alors quand j'enlève les poids... ^^

Je vais me lester 2 kg aux chevilles et faire 3 séries de L-sit le plus longtemps possible tout les jours casiment c'est une bonne idée, bonne continuation

Je vais faire ca aussi ^^

C'est clair que sa fait du bien de casser la routine !

Un peut de news, je n'ai pas cessé ma routine journalière secrète depuis mon dernier post ici, sauf aujourd'hui, j'vais envie de m'amusé.

10xSuperset 1xring muscle up et 1xhspu freestanding.

Total de 1min30 de back lever
pareil en one leg FL

Total de 5min en HandStand( 4séries )

Puis L-sit lesté de 8kg au cheville, 3x5sec.

Puis V-sit 3x3sec.

30 dragon flag

100 leg raise


Fini, retour a ma routine bien réglé.

100 leg raise en combien de série :o ?
Bien joué 8kg de lest aux chevilles pour le L-sit je trouve ça beaucoup