ma presentation

Bonjour a tous !!
je me presente , je m'appelle guillaume j'ai 22 ans et j'ai commencé le street workout depuis 1 mois et demi! je suis à fond car jai trouve enfin une methode qui me permet de m'amuser et de repousser mes limites!! toujours au bout de ses limites! un vrai style de vie!! j'ai commence à m'entrainer avec les entrainements des bar brothers DC et je respecte!!
En tout ca, je suis content de retrouver des personnes avec la meme passion et avec qui je peux en parler!
je vous remercie à tous de bien m'accueillir!
et une petite citation : no pain no gain and never give up!

Bienvenue

Je te souhaite la bienvenue sur le fourm ... je suis également tout juste inscrit !

Bienvenue à toi ! Je suis moi aussi nouveau sur le forum et tu verras qu'une très bonne ambiance y règne! tu es bien tombé !

SALUT BRO !

Bienvenue

merci à vous! je suis encore plus motive par ses encouragements!!

Bienvenue et très bonne citation et as-tu essayé et réussi des figures ?

bonjour à tous! j'ai oublié de dire quelles sont les performances ( jai zappe le topic de presentation) mes excuses!
depuis que j'ai commencé l'entrainenment des bar brothers dc ( 2 mois!), l'entrainement n'est que instructif!
bref, deja je fais mes training 3 fois par semaine: lundi( dos ,biceps,triceps, pecto, abdos, jambes), pareil mercredi et vendredi, après le mardi et jeudi je fais du cardio plus!!
Maintenant, depuis que j'ai commencé , j'arrive à faire pour les figures specifiques : le l-sit (10-15 sec), 25-30 explosives clap push up , le muscle up ( 6 enchainé au max ) ! je vais commencé le handstand je pense, ça aide beaucoup pour la force!!
voila jaimerais avoir des avis deja niveau performances si c'est deja bien et si mon programme est correct!
Après, je travaille ossi la semaine en tant que technicien de laboratoire, c'est pour ça que ja fais d'un bloc les sessions mais spleeter sa marche ossi , je perdrai pas trop niveau puissance? merci d'avance!!

Slt tu devais avoir un bon niveau de traction avant les deux mois d'entraînement bar brothers pour arriver à faire 6 muscle up D'affilée ?
Tu fais que des muscle up dans tes entraînements ?

ben 1 an et demi avant, j'ai eu le temps de faire de la methode lafay avec un pote pdt a peu près un an! sa m'a aidé je pense !
Du coup, l' entrainement que je fais est constitué
Pour le dos, biceps: 15 tractions, 11 de dips sur barre , de gainage sur barre (15s) ;
Pour les pecto: 15 diamond push up, 15 pompes normales j'essaie aussi sur 5 doigts ( une dizaine),12 pompes ecartées, 8-10 explosives clap push up, montee et descente 5 sec pour pompes puis maximum! (6-8 max) ;
Pour les abdos: 15 crunch, 15 v-sit up, 30 sec sur travail oblique en side plank, 30 sec gainage tete legerement decollé et pied aussi, 30 sec plank !
Pour les triceps, je fais 3 cycles de 8-10 reverse t-bar dips
Enfin, pour lrs jambes: 15 squats, 10 one leg squat, 15 squat jump, 1 min de chaise, pui max de squat !
Voila en gros, a part les triceps en 3 cycles , le reste est fai en 4 cycles avec repos de 2 min entre chaque cycle et 25-30 sec pour les repetitions!

OK je comprends mieux maintenant bon niveau je pense que tu vas progresser assez vite Continue comme ça
Si ça t'intéresse en ce moment on passe le Saiyan requirement vien voir le topic que j'ai fait ça pourra peut-être t'intéresser

Avant le training bar brothers , j'ai fait de la methode lafay pendant un an environ! mai j'ai arreté un an aussi avant de reprendre bar bro!
Nivo training, jte decris la chose, pour le dos: 8-10 tractions poing vers moi, 8-10 tractions poing ver l'exterieur, 10-12 dips sur barre, 15-20 sec gainage position tractions larges, max de tractions ( environ 6-10)!
Pour les pecto: 15 diamond push up, 15 pompes normales je fais aussi avec 5 doigt (8-10), 12 pompes ecartes, 8-12 spyder push up ( pompes en avancant), 10-12 indy push up, 8-10 explosive clap push up, montee-descente 5 sec en pompes normales puis max de pompes ( 5-7)!

Pour les triceps: 3 cycles de 8-10 reverse t-bar dips !
Pour les abdos: 18 crunches ou sit-up, 15 v sit-up, 10 obliques de chaque cote, 30-45 sec gainage tete leve et jambe ossi, 45 sec de planche coude posé
Pour les jambes: 15 squats, 10 squats sur chaque jambe, 15 squats jump, 8 descente-montee pour le molet, 1 min de chaise, pui max de squats ( 20 )!
A part les triceps, le reste je fais des cycles de 4 avec 2 min entre chaque cycle et 25-30 sec entre chaque exo !
Voila , qu'est-ce que tu en penses ? apres je travaille aussi la semaine donc du coup je fais tout en bloc pour me reposer! aprés si je spleete, est-ce que ca joue pa nivo performance?
merci d'avance pour vos reponses !

ok je regarderai sa sans probleme! je te retiens au courant de tout facon ! alé