Bonjour à tous,
Prenom : Hamza
âge : 21ans
Ville ou region habitée : Bruxelles
Activités , loisirs : Musculation
Metier , etude : Etudiant en électronique
Comment avez-vous découvert ce forum : un peu par hazard
Pratiquez vous le freestyle : non
Depuis combien de temps : /
Vous pensez etre de quel niveau : Novice
Votre poids et taille : 1m71 66kilos
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) : L sit
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances : atteindre 70kilo et réussir quelques figures
Donc j'ai 21ans et je pratique de la musculation sérieusement depuis un peu plus d'un an ( et 2ans pas trop sérieusement). Durant cette période je suis passé de 58 kilo à 66kilo pour 1m71.
Mes mensurations du moment sont : Tour pec: 94cm
Tour bras: 34,5cm
Tour taille: 78cm
Tour cuisse: 55cm
Tour mollet: 37cm
Tour de cou: 37cm
Tour d'épaule: 107cm
Mon objectif à moyen terme est d'atteindre 70kilo minimum pour 1m71 avec un minimum de gras, ce que je fais plutot bien pour l'instant.
Je suis un plan nutritionnel de 3000-3200 kcal par jour mais je devrai encore un peu monter dans cette ratio car mon poids stagne depuis un certain temps.
Pour compléter mon taux de proteine afin d'arriver à environ 2,2gr/kilo soit environ 145gr de proteine par jours, je prend de la whey. 30 gr chaque matin et une dose apres le traning ( fonte). Les 90-100 grammes restant sont issus de mon alimentation. Pour espérer prendre un peu plus de masse, j'ai augmenter ma ratio de glucide par jour avec entre autre des flocons d'avoine instantané ( qui se mélange à l'eau sans faire une espèce de pâte comme les flocons d'avoine habituels.
Je m'entraine suivant ce schéma: Lundi épaule/pec/triceps/abdos
Mardi dos/biceps/trapèze/abdos
Mercredi Repos
Jeudi Jambes/abdos
Vendredi épaule/pec/trapèze/abdos
Samedi, dimanche congé
Mon traning habituel musclait chaque muscle 2 fois par semaine mais je l'ai changer car j'ai constater que mes épaules, trapèzes et pecs étaient un peu en retard sur le reste donc je les entraines 2 fois par semaine et le reste une seule fois. Je viens de commencer ce programme et j'ai de plutot bonne sensation mais on verra bien les premiers résultats d'ici un mois et demi. (Je pourrais poster évcentuellement mon training détaillé et mon plan nutrionnel à ceux qui le souhaite).
Pour en revenir au barhitting, ça fait quelques jours que je m'y interresse de près et je suis encore dans une phase ou j'observe, j'apprend d'abord quelques figures et techniques mentalement et quand je me sentirais prêt je me lancerai et essayerai de caler ça dans mon traning sans me surentrainer.
Mes performances aproximatifs actuels:
-Dips 25reps ( j'ai réintegrer cette exo dans mon training depuis 2semaines seulement et j'ai assez faciles mais je sens à chaque fois une gène à l'épaule gauche et j'avais déja du faire une pause en musculation d'un mois l'année derniere a cause de cette blessure... tendinite?
)
-Traction supination 12 ( 4 séries et même chose que pour les dips, je les ai integrer à mon training il y a 2semaines)
Ce sont mes seules exo à poids du corps que j'utilise ( à part pour les abdos) et pour l'instant je m'y consacrais pas à fond car je mettais le training des épaules en priorité et donc je sais que je peux exploser ses performances :D
Voila voila, c'est déja pas mal pour un début donc bonne lecture et de mon coté moi je continue à apprendre théoriquement le noms des figues, techniques etc avant de me mouiller et puis je pense que je dois encore renforcer mes épaules...
Si vous avez des questions ou que vous voulez des précisons n'hésiter surtout pas
Prenom : Hamza
âge : 21ans
Ville ou region habitée : Bruxelles
Activités , loisirs : Musculation
Metier , etude : Etudiant en électronique
Comment avez-vous découvert ce forum : un peu par hazard
Pratiquez vous le freestyle : non
Depuis combien de temps : /
Vous pensez etre de quel niveau : Novice
Votre poids et taille : 1m71 66kilos
Quelle figure réalisez-vous (human flag , muscle-up ,planche , handstand ,...) : L sit
Quels sont vos objectifs tant niveau du physique que des performances : atteindre 70kilo et réussir quelques figures
Donc j'ai 21ans et je pratique de la musculation sérieusement depuis un peu plus d'un an ( et 2ans pas trop sérieusement). Durant cette période je suis passé de 58 kilo à 66kilo pour 1m71.
Mes mensurations du moment sont : Tour pec: 94cm
Tour bras: 34,5cm
Tour taille: 78cm
Tour cuisse: 55cm
Tour mollet: 37cm
Tour de cou: 37cm
Tour d'épaule: 107cm
Mon objectif à moyen terme est d'atteindre 70kilo minimum pour 1m71 avec un minimum de gras, ce que je fais plutot bien pour l'instant.
Je suis un plan nutritionnel de 3000-3200 kcal par jour mais je devrai encore un peu monter dans cette ratio car mon poids stagne depuis un certain temps.
Pour compléter mon taux de proteine afin d'arriver à environ 2,2gr/kilo soit environ 145gr de proteine par jours, je prend de la whey. 30 gr chaque matin et une dose apres le traning ( fonte). Les 90-100 grammes restant sont issus de mon alimentation. Pour espérer prendre un peu plus de masse, j'ai augmenter ma ratio de glucide par jour avec entre autre des flocons d'avoine instantané ( qui se mélange à l'eau sans faire une espèce de pâte comme les flocons d'avoine habituels.
Je m'entraine suivant ce schéma: Lundi épaule/pec/triceps/abdos
Mardi dos/biceps/trapèze/abdos
Mercredi Repos
Jeudi Jambes/abdos
Vendredi épaule/pec/trapèze/abdos
Samedi, dimanche congé
Mon traning habituel musclait chaque muscle 2 fois par semaine mais je l'ai changer car j'ai constater que mes épaules, trapèzes et pecs étaient un peu en retard sur le reste donc je les entraines 2 fois par semaine et le reste une seule fois. Je viens de commencer ce programme et j'ai de plutot bonne sensation mais on verra bien les premiers résultats d'ici un mois et demi. (Je pourrais poster évcentuellement mon training détaillé et mon plan nutrionnel à ceux qui le souhaite).
Pour en revenir au barhitting, ça fait quelques jours que je m'y interresse de près et je suis encore dans une phase ou j'observe, j'apprend d'abord quelques figures et techniques mentalement et quand je me sentirais prêt je me lancerai et essayerai de caler ça dans mon traning sans me surentrainer.
Mes performances aproximatifs actuels:
-Dips 25reps ( j'ai réintegrer cette exo dans mon training depuis 2semaines seulement et j'ai assez faciles mais je sens à chaque fois une gène à l'épaule gauche et j'avais déja du faire une pause en musculation d'un mois l'année derniere a cause de cette blessure... tendinite?
)-Traction supination 12 ( 4 séries et même chose que pour les dips, je les ai integrer à mon training il y a 2semaines)
Ce sont mes seules exo à poids du corps que j'utilise ( à part pour les abdos) et pour l'instant je m'y consacrais pas à fond car je mettais le training des épaules en priorité et donc je sais que je peux exploser ses performances :D
Voila voila, c'est déja pas mal pour un début donc bonne lecture et de mon coté moi je continue à apprendre théoriquement le noms des figues, techniques etc avant de me mouiller et puis je pense que je dois encore renforcer mes épaules...
Si vous avez des questions ou que vous voulez des précisons n'hésiter surtout pas
