[ENDURANCE] Kevingili - carnet d'entrainement

Introduction:
Salut à tous

J'ai commencé la musculation pdc vers juin 2012 avec la méthode Lafay, par hasard j'ai découvert des vidéos de barhitting et cela ma beaucoup intéressé: contrairement à la musculation classique il y a un coté artistique et une certaine liberté qui me plait beaucoup.

Je pratique le football 2 fois par semaine et bientôt 3 quand je jouerais les matchs donc je ne boss pas les jambes chez moi car je trouve qu'on les travail assez à l'entrainement.

Objectifs:
J'ai décidé de créer ce carnet pour réaliser les 20 pull-ups "The Saiyan requirement" (j'ai été surpris de voir que peu de personnes ont réalisé les SuperSaiyan requirement qui sont certes très difficile mais pas impossible)
Pour les nouveaux ou ceux qui ne se rappel plus:
http://barhitting.com/?p=1289

Listes des objectifs:
20 pull-ups (twentypullups.com)
The Saiyan requirement


Entraînement:

J1: entraînement street workout
J2: foot
J3: entraînement street workout
J4: foot
J5: entraînement street workout
J6: foot
J7: Repos

Bienvenue à toi dans cette section du forum !
Bon courage pour ton objectif, je suis content de voir chaque fois que quelqu'un se lance le défi d'un de mes tests de passage supersaiyan

bon training à toi !

Bon courage et bon training pour tes objectifs

Date : lundi 3 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 9 tractions pronation 2 minutes
2ème série 7 tractions pronation 2 minutes
3ème série 6 tractions pronation 2 minutes
4ème série 7 tractions pronation 2 minutes
5ème série 9 tractions pronation 2 minutes
Total : 38 tractions

Date : mercredi 5 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 9 tractions pronation 2 minutes
2ème série 7 tractions pronation 2 minutes
3ème série 8 tractions pronation 2 minutes
4ème série 7 tractions pronation 2 minutes
5ème série 9 tractions pronation 2 minutes
Total : 40 tractions

Date : lundi 3 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 10 tractions pronation 2 minutes
2ème série 8 tractions pronation 2 minutes
3ème série 7 tractions pronation 2 minutes
4ème série 6 tractions pronation 2 minutes
5ème série 10 tractions pronation 2 minutes
Total : 41 tractions

Je vais tester mon max mercredi peut être les 20
(merci ripere j'ai repris ton modèle )

Ha ça fait plaisir !! ^^

Niquel, que de l'amélioration !!

C'est bon ça !

Continue comme ça ! !
Tiens nous au courant pour ton max !

PS : Ton modèle déchire !! ...

J'ai tester une première fois mon max ce matin à 8h => 12 tractions pronation (full) mais la barre était vraiment très froide (il faisait -4°C) et une deuxième fois chez moi vers 17h => 15 tractions pronation (full), ce qui est bien c'est que j'arrive mieux à enchainer les tractions qu'avant (elles sont plus fluide et je sens plus de faciliter même si le nombre de reps a pas beaucoup augmenter ).
Le programme à l'air d'être efficace (j'ai également progresser aux pompes même si j'ai pas de chiffre à donner)
Sinon j'adore pratiquer quelques figures en début d'entrainement sa motive bien

Je me suis entrainer un peu en freestyle aujourd'hui:
j'ai pas compter mes temps aux figures ni même mes nombre de répétition sur les exos de base et je peux vous dire que ça change et que c'est pas mal du tous je vous conseil même d'essayer de temps en temps
Sinon je n'avais pas lu le blog de Vagabond http://wandererstraining.com/fr/ il est très intéressant et je vous invite à le lire

Date : lundi 17 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 6 tractions pronation 2 minutes
2ème série 7 tractions pronation 2 minutes
3ème série 8 tractions pronation 2 minutes
4ème série 9 tractions pronation 2 minutes
5ème série 11 tractions pronation 2 minutes
Total : 41 tractions

C'est parti pour les 3 dernières semaines (du programme http://twentypullups.com/ ) j'aurais les 20 pull-up pour 2013 même si je pense faire un essai le 31 on sait jamais
Niveau figure sa avance mais on progresse de seconde en seconde donc ça se voit pas trop

Bien tout ça!
T'es à quel pdc là?

Merci
Je suis à 60kg pour 1mètre70 et quelques petit centimètre.
Je veux prendre un peu plus de poids mais priorité aux perfs.

Kevingili a écrit:Merci
Je veux prendre un peu plus de poids mais priorité aux perfs.

Bien pour les perfs

Bonjour tous le monde
aujourd'hui j'ai réussi ma première tuck planche push up
j'ai aussi commencer les dips et comme je le pensais je fais moins de dips que de tractions

Date : mercredi 19 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 7 tractions pronation 2 minutes
2ème série 8 tractions pronation 2 minutes
3ème série 9 tractions pronation 2 minutes
4ème série 10 tractions pronation 2 minutes
5ème série 11 tractions pronation 2 minutes
Total : 45 tractions (+4)
J'ai vraiment du tous donner pour réussir les tractions.

Date : vendredi 21 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions pronation 2 minutes
2ème série 10 tractions pronation 2 minutes
3ème série 8 tractions pronation 2 minutes
4ème série 7 tractions pronation 2 minutes
5ème série 12 tractions pronation 2 minutes
Total : 49 tractions (+4)
J'étais en pleine forme
J'ai commencé à travailler le handstand avec un mur (sans mur je le tiens 5secondes après je perds l'équilibre)
Je progresse à la tuck planche par contre le one leg front lever ça avance pas et j'arrive à peine à faire le tuck back lever
J'ai aussi fais des muscle-ups en mettant ma barre fixe à environ 1m du sol entre l'encadrement de la porte c'était marrant
Je sens que ces vacances je vais m’entraîner tous les jours je suis motivé

____________________________________________________________
Edit:
Aujourd'hui (22/12) j'ai beaucoup travailler les figures pour le SS.
Mais en enchaînant tuck planche, one leg front lever,tuck back lever, handstand, L-sit plus les pull ups, dips, push ups ça fait vraiment mal aux épaules j'espère que ça partira avec le temps.

Date : lundi 24 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 6 tractions pronation 2 minutes
2ème série 6 tractions pronation 2 minutes
3ème série 7 tractions pronation 2 minutes
4ème série 7 tractions pronation 2 minutes
5ème série 8 tractions pronation 2 minutes
6ème série 9 tractions pronation 2 minutes
7ème série 11 tractions pronation 2 minutes
Total : 54 tractions

Je travail également le handstand j'espère l'avoir en moins de 2 mois (j'arrive à le tenir 30 secondes avec un mur je vais essayer petit à petit de retiré une jambe puis l'autre)

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Date : mardi 25 décembre 2012
15 minutes de jogging (10 tours de piste de 400m échauffement)
Foot sur demi terrain (3h)

Date : mercredi 26 décembre 2012
Séries Répétitions Rest après l’effort
1ère série 12 tractions pronation 2 minutes
2ème série 10 tractions pronation 2 minutes
3ème série 12 tractions pronation 2 minutes
4ème série 10 tractions pronation 2 minutes
5ème série 12 tractions pronation 2 minutes
Total : 56 tractions

J'étais très fatigué je sais même pas comment j'ai réussi à passer tous ça.
Dans un peu moins de 2 semaines je devrais pouvoir passer les 20 pull-ups

courage , tu vas les avoir

Ce matin j'ai tester je suis à 17 pull-ups (full) demain je refais un essai je vais réussir (faut être confiant )
Niveau figure je suis à l'aise avec le elbow lever, je m'entraîne à la tuck planche, handstand avec un mur, et one leg front lever. Pour le back lever faut vraiment que je travail la souplesse des épaules
__________________________________________________________________________________________________________________________________

Edit:
Date: 30/12/2012
Hier en jouant au foot j'ai attrapé froid
J'ai quand même tester à nouveau mon max et j'ai fais 18 tractions pronations (full) une de plus que hier je vais faire la 6ème semaine du programme http://twentypullups.com/ j'espère bientôt atteindre mon objectif

Date: 02/01/2013
Je prends 5 minutes pour m'échauffer, je m'accroche à la barre et je fais les 20 pull-ups Premier objectif atteint

Bravo ça avance