Kewy Training Log/Force/ Objectif Principal Free Handstand

Oui j'essaye je la tiens 2 sec comme ça mais je tente à chaque fois juste que je le met pas ^^
Mais ça va venir

Aujourd'hui j'avais envie de faire un training dehors avec un pote j'était pas très très chaud mais bon
Je me suis plutôt amuser quoi j'ai pas chercher a faire un truc précis

5 Muscles up + 5 tractions prona complète
3 Muscles Up + 5 Tractions Prona Complète
2 Muscles Up + 5 Tractions Prona Complète

Ensuite pas mal de dips taff des équilibre et en rentrant
J'ai fait un wod piqué sur Le forum de Gymnastic bodies

4 rounds de
2 Cast Wall Walks (https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux

[/center]

Tu travailles toujours autant tes statics?

Le handstand je le fait dès que je peut hier j'avais pas trop le temps de faire des statique, j'ai fait de la tuck et de l'équilibre surtout ^^

Moi les statiques sa me prend genre 50% de mon entrainement donc c'étais pour savoir si toi aussi c'étais le cas

Bon training !

[/center]

Tu prends combien de repos entre les séries ? Et combien de temps dure la séance ?
Tu gères pas mal en statique !

Bon volume sur les static!
Un mois ou deux et tu tappes un peu d'avanced tuck selon moi

Bon training

Est-ce que quelqu'un pourrait me montrer clairement la limite entre une tuck planche et une advanced tuck planche ? Est-ce que une tuck planche c'est avec les genous sous le corps ?

@Bubu302 merci pour ton com
pendant les exos du giant set je prend 30 -40 sec entre
Entre chaque Giant set je prend 3 à 5 min de repos
Et apres chaque pyramide ou sapin je prend 2 - 3 min
Ensuite petite pause de 5 10 min et j'enchaine abdos-lombaire etirement
L'entrainement complet avec échauffement jusqu'au étirement peut durer longtemps genre 2h comme ça voir même plus, ça dépend quoi si je me presse pas je suis tranquille ça peut prendre longtemps si je me presse un peu ca peut durer 1h 30 comme ça ^^
Pour la tuck planche c'est les bras tendu avec les genou replié à la poitrine
Et l'advanced c'est les genou replié mais au lieu de les avoir au niveau de la poitrine on les pousse plus loin pour qu'au niveau des hanches ça fasse un angle de 90°

Image Advanced Tuck planche
http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/advanced-tuck-planche.jpg

Image Tuck planche
http://www.stayfitbug.com/wp-content/uploads/2010/05/tuckplanches.jpg
Merci super namek oué j'essaye de temps en temps mais c'est vraiment dur ^^ mais ça va venir

Merci pour les illustrations !

Vendredi 25 Mai
Pas très en forme j'ai juste fait plein de static
Genre 2 min handstand
Tuck planche 30 sec/20 sec/20 sec
Tuck Front lever aux anneaux 40 sec/30 sec
Advanced Tuck Front lever aux anneaux 3x 10 sec
One leg Back lever aux anneaux 3x10 sec
L-sit sur push up bar 3x 15 sec
L-sit aux anneaux 2x 15 sec (Je suis beaucoup plus à l'aise sur les anneaux, bizarrement je tétanise moins vite et les 15 sec passe bien alors que sur les barre 15 sec c'est mon max , peut être que je le fait mal sur les anneaux faudrait que je regarde)

Samedi 26 Mai
Envie de faire un autre entrainement
J'ai fait pas mal de tractions au début, ensuite des Tuck front lever pull up, du rowing pdc au anneaux etc...(Je me rend compte que j'ai un vieux grip, une vielle force dans les avant bras et dans les poignet, je vais donc commencer à les travailler.
J'ai travailler mon grip aussi accroché aux anneaux je me met dans la position du tuck front lever sauf que je bascule beaucoup plus pour que la position sois confortable et c'est que les avant bras qui travaille, je tiens cette position 30 sec je l'ai fait 3 fois

Ensuite Wod Gymnastic Bodies
4 rounds de
2 Cast Wall Walks (https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux

-30 sec de repos entre chaques éxos
-3 min de repos entre chaques rounds

Abdos 4-5 serie de 10 V-up, 4 - 5 serie d'ab wheel sauf aux anneaux, sit up et d'autres exos
Lombaire: Dominique lacasse

[center] Mercredi 30 Mai

Static

Handstand plein de serie x)
2x 30 sec Wall handstand run (go youtube)

Tuck planche 3x20 sec
Tuck Front lever anneaux 2x 30 sec
Advanced tuck front lever à la barre 3x 10 sec
Back lever pied relaché 2x 25 sec
l sit 2x 15 sec poignée et 2 x 6-10 sec au anneaux

1 Giants set
Wall Handstand Push up = 9 rép
Chin up lesté 10 Kg = 9
Tuck planche push up sur poignée = 8
Tuck Front lever Pull up (anneaux) = 6 ( chaud de bien monter aux anneaux)
Dips aux anneaux = 10
Traction Supi a une main et 2 doigts = 4 (droit)/3(gauche)
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12 enchainé sur 10 diamond push up


3 min de repos

2 Giant set
Essai de free handstand push up = 2 sans tombé chui vite rémonté et j'en ai fait encore une donc
3 rép (Bon vielle amplitude je dis pas xD
Pull up 10 kg full ampli = 9
Pseudo Push up = 12
Traction Prona a une main et deux doigt = 4 (droit)/3(gauche)
Dips anneaux+ L-sit (Un dips passage au L-Sit) = 7
Skin the cat à la barre = 5 ( Je démarre suspendu a la barre et a la fin d'un répétition je suis en back lever pied relaché
Push up aux anneaux (ecarté, pseudo, normal j'alterne) ) =12
Diamond push up =10

Power set Pompes

20 Pompes au push-up barre
7 Pompes ecarté aux anneaux
7 Pompes lesté 18 kg
7 Pompes aux anneaux
15 Pompes au push-up barre/b]

Ensuite Sapin tractions prona lesté 10 kg
1 min de repos entre chaque palier
A = 1 reps
A
AA
AAA
AAAA
AAAAA
AAAAAA
AAAA
Palier 6 ça fait longtemps x)


Ensuite travail abdos/ lombaires
Abdos (Testé un nouveau truc qui m'a bien plu: 10 Ab wheel aux anneaux enchainé sur /10 V-up et ensuite j'enchaine sur un max n'importe quel exos abdos et je fait sa 4 fois de suite sans repos )
Pour exemple j'ai fait
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/50 Sit up
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/25 Gainage Dynamique oblique de chaque côtés ( Je fait comme le gainage latéral sauf que je fait des rép je descend et je rémonte)
10 Ab wheel aux anneaux /10 V-up/100 Flutter Kick/ 30 Sit up
10 Ab wheel aux anneaux/10 V-up/25 Gainage Dynamique oblique
Lombaire: dominique lacasse

Avis de la séance: Bonne séance de bon progrès un peu partout au niveau statique

Aujourd'hui
Statique
Plein de handstand
3x20 sec tuck planche
4x15 sec advanced tuck front lever
3x20 sec Tuck front lever

Dos
3x 10 tractions pronation full ampli (sans lest)
3x5 Advanced tuck front lever lift
3x6 Rowing ecarté Pdc du corps au anneaux (ou XR Bulgarian ROw)

Et ce wod que je trouve efficace pour renforcer le handstand
4 rounds de
2 Cast Wall Walks (https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K7DaRCQh0lY))
3 HSPU
2 Cast Wall Walks
5 Dips au anneaux enchainé sur L SIT
2 Cast Wall Walks
7 Pompes ecarté aux anneaux

Abdos - lombaire

Maintenant j'ai plusieurs question a propos de mon entrainement
Les jours ou je fait le giant set etc... (voir plus haut j'ai peut être l'impression que j'en fait trop
mes entrainement dure minimum 1h30 et touche facilement les 2h voir 2h30, depuis le temps je le supporte assez bien mais bon c'est très long :/
je voudrais savoir ce que vous en pensez si ça peut gêner ma progression etc... merci

Voila je reprend mon training log, Pour garder une trace des mes entrainements et voir ma progression concrêtement, Et pour aussi donner un exemple de training
Je reviens après une bléssure à l'épaule et 2 mois de muscu pdc assez linéaire et de réeduc.
Je recommence comme un débutant, je prend mon temps je ne force, j'attend de tenir longtemps sur les figures de base pour allez à la prochaine variation

Objectifs : L-sit 30 sec/ 5 free HSPU/One arm chin up,
Objectifs secondaire: front et back lever.

J'essaye de garder un schéma de base dans mon entrainement qui se compose de sa.

Echauffement.
Statique : 2 figure minimum ( Handstand, L-sit obligatoire, front lever et back lever en plus sinon)
Petite parenthèse, je retravaille toutes les base des figures pour vraiment progresser prudemment
2 à 3 exos de force (Travail en excentrique, privilégie les mouvements complexe)


Training de mardi 4 février
Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique
En forme de circuit: 4 tours
Handstand Max (variant 20 à 30 sec)
Low l-sit max (30 sec cause des courbature de la boxe, objectif et de passer les 1 min en low l-sit pour pouvoir bien préparé les hanches et retravailler sur le L-Sit)
Tuck Front lever (20 sec)
TUck Back lever en supination ( Pour préparer mes coudes) (10 sec)

Force
Tentative de de free Hspu ( 2 max bon rom)
Dégressif wall HSPU 5-4-3-2-1 (1 Minute de repos entre)
Traction supi to inverted hand aux anneaux (Je démarre en bas, j'arrive en haut en supi, je bascule en inverted hang Je tiens 3 sec et je remonte en supi et je redescend, ça fait une 1 répétition)
Traction supi to inverted hand aux anneaux 5/3/3 réps (Bon dieu j'ai bien douiller)

Chinese bridge 3x1 min (gainage lombaires)

Pas d'abdos, trop de courbature de la boxe.

Jeudi 7 février

Séance boxe française, pas trop de physique, travail technique poing au sac, puis travail technique avec adversaire, et bien sur abdos.

Pour la Oac tu ne fais pas d'exos à seulement un bras ?

Kewy t'as pas les 30Secs de L-sit ?
Courage continue comme ça

Kevingili a écrit:Kewy t'as pas les 30Secs de L-sit ?
Courage continue comme ça

Non mdr!, je suis monsieur théorie mdr Le l-sit ça fait pas longtemps régulierement, jusqu'à que je vois quand même l'importance de l'exo qui est un des pilier du bar-hitting.

Pour la Oac tu ne fais pas d'exos à seulement un bras ?

Le truc aux anneaux que je fait, m'aide à bien fortifier mon dos et est assez usant xD donc je peux pas placer mes excentrique et ce truc aux anneaux dans le même training. . t'inquiète je m'entraine aussi à un bras.

Training du jour 09 février

Forme moyenne +.

Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine Clinic squat ido portal
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique
Max Low L-sit : 45 sec

Circuit 4 tours

Handstand 30- 20 sec (content car je le contrôle de plus en plus, les 20 secs sortent tout le temps pratiquement
Tuck Back lever 20 sec ( mes coudes se renforcent je le sens :D)
L-sit 10 sec

Chui déjà bien entamé, bien congéstionné

Force
Traction supi Excentrique une main et 2 doigt en pronation le plus loin possible sur la barre.
3x3 de chaque bras.
(Putain ça douille bien quand même.)

L-sit to Straddle planch push up en statique ( Je fait le L-sit 3sec , je bascule en tuck planche puis je descend et je tiens en straddle planche engagé 3 sec)
1 x 3
(j'ai pas continué, je le sentais pas trop)

J'ai basculé vers

Free Handstand Push up en excentrique
3 x 3
(Sur certaines reps du mal à bien contrôlé la descente mais sinon le reste était assez maitrisé.)

Ring row
3x10
(Petit truc tranquille qui me fait du bien aux épaules)

One leg squat assisté
3 x 10

Puis Abdos/ Lombaire en dynamique
Puis gainage

Dish hold
3 x 30ssec

Training du jour 12 février
Boxe, séance purement physique et cardio avec circuit training et travail au sac. Très très grosse séance

Training du jour 09 février
Vu le training boxe, j'ai voulu faire une petite séance. Même si apparement j'ai bien récupérer.

Echauffement
Echauffement général de tout le corps et des membres
Routine Poignet
Routine d'Ido portal Stabilisation de l'épaule
Routine d'Ido portal souplesse de l'épaule

Statique

5 min Handstand

Circuit 4 tours

Handstand 30-20 sec
Tuck Back lever 20 sec ( J'ai tenté le tucked ,je tenais 10 sec et des que je pouvais plus tenir en tucked je me remettais en tuck)
L-sit 10 sec

Après pour m'amuser j'ai fait des tentation de v-sit, je tiens 3 sec.
Je me rend compte que une histoire de flexibilité, et surtout de résistance et de force bras tendu et de force dans le triceps.