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La force pure dans le poids de corps

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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Mar 16 Nov 2010 - 19:26

En ce moment je repars sur un entraînement de force pure ,je ne fais plus d'endurance , du moins je gardes juste quelques séries de max sur certains exercices de temps en temps pour pas trop perdre.
J'ai travaillé les deux pendant 2 mois et je gagne beaucoup moins de force qu'avec mes progs force d'avant , logique vous me direz.
Je voulais être polyvalent mais en fait je m'en fou de l'endu au final ce que je veux c'est la force , bref je m'écarte là ^^

Je cherche donc à faire le meilleur entrainement possible pour un gain de force maximal.

En fonte , le travail de force , faut faire des séries courtes avec charge très lourde et temps de repos assez long.
Dans le poids de corps ,peut on appliquer le même principe vous pensez ?

Vous avez vu le programme de force sur le forum avec le protocol
A1
A2
B1
B2
1 min de repos entre les séries et 3 min entre les cycles.
Chaque exo est sur une série de 3-5 reps

Mais je me demande si je ferai pas mieux de prendre plus de repos entre chaque série, de passer de 1 min a 1.30 voir 2 min et de faire un exercice plus dur.
Car avec ces temps de repos court le rythme est trop dur si je choisis des exos trop difficile , donc là je bosse pas véritablement ma force pure ?
Mais renforce bien plus ma condition physique.(cardio...)?
Non pas que ce programme est nul , mais je demande si je peux pas faire encore mieux , au contraire ça marche très bien.

Pour le travail lesté on peut faire comme la fonte , mais le reste je me demande si ça marche aussi bien et pareil.

Je te pose une question personnellement Thekiller , tu bosses comment , série courte 3-5 reps exo très dur et repos long ?

merci davance


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Message par Vagabond le Mer 17 Nov 2010 - 2:11

Exact. Séries très courtes et repos long, plus de 2 minutes, dépendant de l'exercice. Parfois, je fais quand même des séries plus longues, parce que je n'ai pas d'intermédiaire entre deux exercices, et qu'il est difficile de faire des "assistés" du plus dur exercice. Par exemple, un entraînement de force pourrait ressembler à:

3x5 push-ups en équilibre sur une main et l'autre main sur une chaise (en s'aidant le moins possible)
3x1 pull-up à une main, ou similaire assisté
3x5 push-ups à une main et un pied (le pied opposé), le pied surélevé
2x5 pull-ups à une main assistés
Superman push-ups, ou exercice similaire
3x5 box jumps le plus haut possible
3x5 squats sur une jambe en sautant le plus haut possible, à partir d'une position basse et immobile
3x5 réceptions sur une jambe
3x5 sauts en essayant de toucher un truc trop haut
2x5 90 degree push-ups
2x5 straddle planche push-ups

C'est le genre d'entraînement que je fais quand je n'ai aucun équipement.
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Message par TheSupersaiyan le Mer 17 Nov 2010 - 7:05

Ah ue d'accord , et tu fais tes 3 series avant de passer a l'exo suivant ? ou procède par circuit ?

Tu prends de l'ordre de 2-3 min de repos entre chaque série , et entre chaque exo ?
Car doivent durer longtemps là tes training sinon !


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Message par Vagabond le Mer 17 Nov 2010 - 11:37

Mes entraînements durent très longtemps. Et pour savoir si je fais chaque exercice isolé ou en circuit, ça dépend des fois. Souvent, j'alterne deux exercices ensemble. Parfois trois. Surtout au niveau des jambes. Au niveau des jambes, j'aime bien faire les sauts en circuit.

Sinon, oui, 2-3 minutes, jusqu'à 5-6 si je suis encore fatigué, entre chaque série. Le temps que durent mes entraînements, je m'en fous, j'ai juste ça à faire de toute façon. Et j'aime bien lire, écouter de la musique, etc., pendant mes entraînements. Ou me promener, et parler à ceux qui font rien (quand je m'entraîne au cirque).
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Message par TheSupersaiyan le Mer 17 Nov 2010 - 12:57

Ah ue d'accord.
Bah ce matin j'ai fais mon programme avec 3 min de repos entre chaque exercice , bon de suite l'entrainement est beaucoup plus long mais bon je pouvais taper des exercices tres dur a chaque fois.

Je vais rester comme ça , je pense je vais prendre bien plus de force comme ça !

Lets goooooooo pour la force !!!!!!!
SS3 j'arrive !!!! classe


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Message par Vagabond le Jeu 18 Nov 2010 - 0:47

:D Super! Entraîne-toi comme si t'étais en enfer! (Ça serait cool, un mix entre l'enfer et la chambre du temps, dans DBZ! Genre, tu t'entraînes comme un damné, et quand tu en reviens, t'as une force démoniaque, et quand les gens te demandent d'où tu viens, tu réponds "de l'enfer"!)
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 18 Nov 2010 - 7:03

Mdr mdr mdr mdr

Serieu rien que la chambre du temps deja ca le ferait ^^
Tu y passe 24 h et ca fait un an dans la vraie vie content
Tu viens , 24 h apres tu tapes trop de nouvelle figure , tes pote y captent rien là souriant


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Message par Vagabond le Jeu 18 Nov 2010 - 9:50

Ha ha! Et tu pèses 10 kg de plus...
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 18 Nov 2010 - 12:31

Ouais souriant


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Message par ced730 le Mer 26 Jan 2011 - 9:43

J'ai une question sur la force, j'entend souvent dire que pour gagner bcp de force, il faut augmenter le volume musculaire, que par exemple, ( j'invente la ) un biceps de 38cm peut developper 28 de force, que la limite c'est 28, le biceps ne pourra pas aller plus loin que les 28, sauff si on augmente le volume du biceps, a 40cm on pourrai aller a 36 de force ( j'invente tjr ).
Donc par exemple toi Thekiller, tu es trés fort pour ton poid et ta masse musculaire ( c'est pour cela que je te prend en exemple ^^), tu fait bcp de training force, mais une fois ta limite de force atteinte par muscle, tu devrai faire un cycle prise de masse pour continuer a progresser en force par la suite ?
Vous en pensez quoi ?
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Message par FreeWarrior le Mer 26 Jan 2011 - 11:36

Est-ce qu'il existe vraiment une limite ?
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Message par Vagabond le Mer 26 Jan 2011 - 18:03

Premièrement, je pense que les limites sont de loin au-delà de ce que les gens s'imaginent. Les limites, faut s'en foutre. T'as normalement pas besoin de faire un cycle d'hypertrophie de toute façon, parce que même quand tu fais de la force, tu grossis, tu gagnes de la masse. Simplement, tu la gagnes moins vite que si tu travailles expressément pour l'hypertrophie.

Et faut pas imaginer une "limite par muscle" non plus. Simplement, quand tu n'avances plus, tu changes un peu tes habitudes pour débloquer ton niveau, et tu devrais constamment chercher à comprendre où sont tes points faibles, et les corriger, de manière à ce que ta progression demeure constante. Sur mon blog, je devrais bientôt sortir un article (en anglais) sur la progression, j'attends juste qu'un ami ait fini de corriger mon texte (quand même, c'est en anglais!), et je posterai l'adresse.
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Message par TheSupersaiyan le Mer 26 Jan 2011 - 18:15

Ah oui tu as un blog ? je savais pas rougi
vite vite le lien ^^


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ced730

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Message par ced730 le Mer 26 Jan 2011 - 18:30

Ok merci pour ta réponce clein d\\'oeil
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Message par Vagabond le Mer 26 Jan 2011 - 23:16

Des que je publierai mon nouvel article!
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Message par TheSupersaiyan le Jeu 27 Jan 2011 - 8:40

ok dac cool


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Message par Vagabond le Ven 28 Jan 2011 - 22:25

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Message par TheSupersaiyan le Sam 29 Jan 2011 - 9:40

Super je vais lire ton blog content


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Message par TheSupersaiyan le Sam 29 Jan 2011 - 10:52

Ahah je viens de finir ton article de ta rencontre avec les " tueurs en série " haha

j'ai lu aussi " My training philosophy " et " Progressing "

Super intéressant , j'aime bien te lire, super agréable à lire tes textes.
Je vais continuer de farfouiller.

edit : ah ba il y a que 4 articles en fait yeux roulant , bon bah au prochain article alors. cool


Dernière édition par TheSupersaiyan le Sam 29 Jan 2011 - 12:17, édité 1 fois


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Message par sasuke041 le Sam 29 Jan 2011 - 13:59

j'ai fini de le lire très intéressant et tu un style d'écriture assez agréable a lire
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Message par Vagabond le Sam 29 Jan 2011 - 19:30

Merci! En francais j'ecris bien mieux, mais vu que je me promene beaucoup dans des pays non-francophones, vaut mieux que j'ecrive en anglais. Je pense que mon prochain article sera sur l'utilite des exercices au poids du corps.
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Message par TheSupersaiyan le Dim 30 Jan 2011 - 10:04

Cool plus qu'a attendre que tu le sortes content


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Message par Vagabond le Dim 30 Jan 2011 - 11:41

Ouaip! Ça sera pas nécessairement de la plus grande utilité pour vous, puisque vous êtes déjà des pratiquants convaincus des exercices PDC/PDC+leste. Mais je suis sûr que ça peut être bon pour plein de personnes qui s'entraînent en salle!
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Message par Vagabond le Mar 1 Fév 2011 - 3:03

C'est sorti!
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Message par TheSupersaiyan le Sam 12 Fév 2011 - 10:19

Passer 2x son pdc en lest au dips sans jamais faire de dips lesté , vous en pensez quoi question




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