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Trapèzes entraînes au poids du corps, possible?

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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 20 Déc 2012 - 19:50

Bonsoir à tous, c'est encore moi! clein d\\'oeil
Certains d'entre vous font surement du poids du corps pour gagner en force, endurance et arriver à faire les figures souhaités mais aussi pour se muscler quand même.
Mon problème c'est que je souhaiterais continuer à développer mes trapèzes mais ça m'étonnerai que les pompes et les tractions le permettent.
J'ai essayé les haussements d'épaules aux barres parallèles mais il me faut un lest d'une 20aine de kg pour que l'exercice soit efficace.D'ici peu de temps jme retrouverais avec 60kg et ce sera plus inconfortable pour mon bassin que pour mes muscles pout .
J’appelle donc à votre expérience en terme d'entrainement au poids du corps pour savoir si vous connaissiez des exercices difficiles pour les trapèzes.
Merci d'avance content
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Jeu 20 Déc 2012 - 20:16

t as les tractions horizontal ou front lever (pull up) si ton niveau te le permet, les exo de la planche et l HS(Push Up) je crois bien que c est tout mais ca reste a confirme clein d\\'oeil
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 20 Déc 2012 - 20:29

J'ai oublié de précisé, là je parle des trapèzes supérieurs, je parle pas des moyens et inférieurs clein d\\'oeil
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Jeu 20 Déc 2012 - 20:30

a ok ben la je sais pas du tout désoler bye
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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Jeu 20 Déc 2012 - 20:35

Les dips lestés en se forçant à bien monter en haut pour abaisser les épaules au maximum...
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 20 Déc 2012 - 20:58

"J'ai essayé les haussements d'épaules aux barres parallèles mais il me faut un lest d'une 20aine de kg pour que l'exercice soit efficace"
J'ai déjà cité cet exercice mathieu, il est pas assez efficace pout
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mathieu.charles2

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Message par mathieu.charles2 le Jeu 20 Déc 2012 - 21:35

Ha merde j'avais pas vu ^^
J'avais lu juste barre taquine j'ai pas vu le //
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Jeu 20 Déc 2012 - 21:45

Ok tkt clein d\\'oeil
Alors les autres, pas d'idées d'exercice? content
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whitewolf

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Message par whitewolf le Jeu 20 Déc 2012 - 22:33

pompes en poirier, ou faire du développé-nuque aux élastiques sont efficaces pour développer les trapèzes, pour ce qui est de cibler une partie bien précise du muscle, je ne peux rien pour toi, déso. Bonne nuit
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Jeu 20 Déc 2012 - 22:49

Généralement, le classique pour développer des trapèzes monstrueux en le moins de temps possible c'est de faire des deadlifts, des farmers walks ou des shrugs (tous avce des poids cependant).

Sinon, au poid du corps, c'est généralement un peu plus difficile à développer dépasser un certains niveau mais ça vient avec le temps surtout. Reste que les exercices les plus efficaces sont tous les mouvements en handstand, levier et planche souriant
Ensuite reste plus qu'a travailler ce genre d'exercice dans une zone de 5-8 reps pour maximiser la masse...mais pusique la plupart des mouvements n'isole pas précisément les trapèzes, tu peux faire du travail additionnel avec des poids ou des élastique si tu le désires clein d\\'oeil
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Ven 21 Déc 2012 - 7:09

merci whitewolf clein d\\'oeil
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros pout
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement. sad

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?
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edge22

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Message par edge22 le Ven 21 Déc 2012 - 9:54

S'il fallait donner un equivalent pdc des shrugs je pencherai pour faire des shrugs en inverted hang. je pense que des inverted hang pull up et de combinaisons de inverted hang et front lever devrai être pas mal
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Ven 21 Déc 2012 - 16:03

Inverted hang pull up c'est des tractions la tete a lenvers?
Et comment on fait quand on sait pas faire le front lever taquine

PS: excusez mes fautes d'ecriture, je vous ecris depuis un portable pout
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whitewolf

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Message par whitewolf le Sam 22 Déc 2012 - 11:58

Younes-69150 a écrit:merci whitewolf clein d\\'oeil
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros pout
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement. sad

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?

les handstand sont également efficaces pour muscler les épaules, perso, je les sens plus au niveau des trapèzes content
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whitewolf

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Message par whitewolf le Sam 22 Déc 2012 - 12:03

Younes-69150 a écrit:merci whitewolf clein d\\'oeil
SuperNamek, j'aimerais bien refaire de la fonte, le soucis c'est que si je reprends la fonte faut obligatoirement 40 kg en plus.Et 40 kg jpense que tu t'en doute, ça coute 80euros pout
J'ai pas une telle somme à dépenser dans de la fonte malheuresement. sad

PS: Les Handstand, c'est pas pour les épaules principalement?

Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances content )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Bon entrainement clein d\\'oeil
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SuperNamek

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Message par SuperNamek le Sam 22 Déc 2012 - 13:20

Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Tu as raison, les élastiques on beaucoup d'avantages...c'est comme si on est continuellement en «négatif» avec des élastiques, ce qui permet théoriquement d'améliorer un peu plus les gains de force et masse aussi.
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whitewolf

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Message par whitewolf le Sam 22 Déc 2012 - 14:00

SuperNamek a écrit:
Je sais pas pour les autres, mais j'ai pas loin de 15 ans de fonte derrière moi et je trouve que les élastiques sont plus intéressants car:

-moins couteux
-sont légers et prennent pas beaucoup de place(possibilité de les prendre en vacances )
-au plus tu les tends au plus l'exercice devient difficile
-tu peux les doubler pour augmenter la résistance
-perso,je ne me suis jamais blessé en faisant des élastiques

Tu as raison, les élastiques on beaucoup d'avantages...c'est comme si on est continuellement en «négatif» avec des élastiques, ce qui permet théoriquement d'améliorer un peu plus les gains de force et masse aussi.

merci de m'avoir rappelé que l'on travaille aussi en négatif, j'oublie souvent de le citer content. Bonne journée
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edge22

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Message par edge22 le Sam 22 Déc 2012 - 19:28

Younes> Oui c'est bien ca, pour le front lever tu n'as pas besoin de forcement le faire en full, ajuste a ton niveau, tuck/adv.tuck/straddle etc
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TheSupersaiyan
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Message par TheSupersaiyan le Dim 23 Déc 2012 - 8:40

En bossant tout ce qui touche à la planche, aux équilibres, les HSPU etc..., un super exercice sont les press à l'équilibre bras tendus pour bien cramer tes trapèzes content




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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Dim 23 Déc 2012 - 10:37

Les élastiques, on peut en trouver à décathlon, go sport, etc...?
Merci pour vos réponses clein d\\'oeil
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Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 23 Déc 2012 - 11:08

Je pense pas sad
Tous les bons trucs anneaux élastiques c'est sur internet.
Mais bon on peut s’entraîner sans lunete soleil
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Younes-69150

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Message par Younes-69150 le Dim 23 Déc 2012 - 12:45

Entraîner efficacement ses trapèzes en force sans élastiques, à part à l'aide des figures dites plus haut c'est pas possible quand même.
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whitewolf

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Message par whitewolf le Dim 23 Déc 2012 - 16:00

Younes-69150 a écrit:Les élastiques, on peut en trouver à décathlon, go sport, etc...?
Merci pour vos réponses clein d\\'oeil

oui, j'utilise les élastiques de décathlon, l'avantage, c'est qu'on peut tjs augmenter la résistance en utilisant plusieurs bandes élastiques par bras : http://www.decathlon.fr/elastiband-id_8211889.html
ce ne sont pas des élastiques de compet, mais ils font leur job clein d\\'oeil
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Kevingili

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Message par Kevingili le Dim 23 Déc 2012 - 16:49

Depuis que je suis tous petit je vais à décathlon j'ai jamais fais gaff souriant
Ah bas c'est cool alors ^^ j'irais voir
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alain-spn

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Message par alain-spn le Dim 23 Déc 2012 - 18:52

edge22 a écrit:S'il fallait donner un equivalent pdc des shrugs je pencherai pour faire des shrugs en inverted hang.

+1
C'est clairement l'exercice pdc le plus facile à réaliser pour bien bombarder les trapèzes!

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