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Sets&Reps ou routine

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floflo77

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Message par floflo77 le Mer 15 Juil 2015 - 16:52

Salut a tous,

Je viens vers vous car depuis que j'ai commencé a faire des routines madbarz et le programme supersayan 1 (http://www.forum-barhitting.com/t759-endurance-force-massesupersaiyan-1-programme-d-entrainement) en parallèle, cependant j'ai plus l'impression de sécher et d'augmenter en endurance qu'en force.

Et après quelques recherches, j'ai vu qu'on pouvait prendre un max de force avec un peu de volume avec des sets&reps du style: 3x12reps avec 5min de repos

Ma question est donc la suivante, pour prendre plus en force et en volume, je devrais faire des sets&reps ou routine ?

Et concernant les abdos et jambes, l'idéal serait les routines?


Merci d'avance !
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Maxx

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Message par Maxx le Mer 15 Juil 2015 - 18:33

Salut. Comme toi j'ai essayé les deux types. Et j'ai fait le même constat que toi.
Personnellement mon objectif est de gagner en force et donc je me suis orientésur des séries avec peu de rép avec beaucoup de repos.
En général je fais 4 séries entre 3 et 6 rép par série en jouant sur les variantes avec un repos de 3min entre chaque série.
Si tu veux axé un peu plus volume, il faudrait viser entre 8 et 15rép en réduisant les récup, autour de 1min30, ca te permettra de gagner en force et en volume et aussi avoir de bonne base pour la suite si tu veux augmenter la difficulté

B-Focus

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Message par B-Focus le Mer 15 Juil 2015 - 21:10

J'ai jamais fait de routine perso,je m'étais posé la question d'en faire mais je trouve que je progresse déjà bien avec l'entraînement en série (en terme de force et volume en tout cas, pour la sèche, c'est moins le cas^^), je prends que 2 min de repos, rarement plus: ça prend trop de temps après je trouve... (15 min de repos pour 4 séries, je m'ennuie! xD)
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floflo77

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Message par floflo77 le Jeu 16 Juil 2015 - 13:03

Ok, bah merci les mecs !
Mais du coup vous faites combien d'exo par partie de corps ?

Car j'avais pensé a faire des séries pour les pecs, le dos et des circuits pour les abdos et jambes, tout en faisant un circuit en fin de semaine histoire de se décrasser et faire un peu de cardio.

Vous en pensez quoi ?
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Jeu 16 Juil 2015 - 13:28

Pour le volume, c'est plus lié à ce que tu manges q'à la facon dont tu t'entraines.
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floflo77

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Message par floflo77 le Jeu 16 Juil 2015 - 14:31

Oui je vois mais je suis plutot ectomorphe/mésomorphe donc si je fais des circuits type madbarz avec genre 6 ou 7 exos, un minimum de repos entre les exos et à enchainer 4 fois pour 2min de repos entre chaque cycle, j'ai tendance a sécher, ce que je recherche pas forcément pout

Donc c'est juste pour savoir si justement je faisais par exemple 4 séries de 10 rep d'un exo et ainsi de suite pour un même groupe musculaire, j'aurai tendance a prendre mieux en force et volume que par le circuit ?

B-Focus

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Message par B-Focus le Jeu 16 Juil 2015 - 14:56

Comme l'a dit Yoda, ça se passe principalement dans l'assiette, donc si tu manges bien (voir beaucoup si t'es ectomorphe) et que tu récupères bien, il y a pas de raison que tu ne prennes pas avec ce format d'entraînement clein d\\'oeil

Pour développer plus le volume, vise des séries de 8 à 12 reps avec de 1'30 à 2' de repos (en faisant des exo qui te permettent d'aller à l’échec musculaire à la fin des séries/séance bien sur)
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floflo77

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Message par floflo77 le Jeu 16 Juil 2015 - 15:37

Ca marche, merci !

C'est juste que j'ai l'impression que les routines que je fais me font plus taffer l'endurance que la force en soit.

En tout cas merci les mecs ! cool
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yoda_76

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Message par yoda_76 le Sam 18 Juil 2015 - 7:35

Dans les faits si tu veux travailler la force, il faut être frais. Compliqué d'etre frais d'un exo à l'autre quand tu enchaines un circuit donc oui pour moi tu favorises l'endurance
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floflo77

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Message par floflo77 le Sam 25 Juil 2015 - 8:55

D'accord, ca marche, alors go sur un split de 4 exos avec 3 séries de chaque par groupe musculaire clein d\\'oeil

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