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Vos avis sur ma routine

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Richard4197

Nombre de messages : 2
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Date d'inscription : 04/10/2013

default Vos avis sur ma routine

Message par Richard4197 le Mar 29 Oct 2013 - 10:53

Bonjour, comme l'indique le titre, j'aimerais beaucoup avoir votre avis sur ma routine!

J'ai suivi la méthode lafay pendant 3 mois 1/2 et je suis maintenant cette routine depuis 3 semaines. Je suis actuellement en prise de masse.

C'est du full-body 3 fois par semaine (lundi-mercredi-vendredi), j'ajoute des exercices isométriques les autres jours de façon irrégulière et je fais des arts martiaux mardi, jeudi et parfois dimanche (le mardi et le jeudi, je vais en courant à mon entrainement ce qui me fait 4 x 3.5 km par semaine)

L'objectif de la routine est d'acquérir de bonnes bases et surtout de m'améliorer aux tractions de toutes sortes.

Routine:

   5 tractions mains rapprochées
-> 10 pompes mains rapprochées
-> 5 tractions mains à la largeur des épaules
-> 10 pompes à la largeur des épaules
-> 5 tractions mains écartées  
-> 10 pompes mains écartées
-> 10 dips
-> 10 tractions horizontales mains rapprochées
-> 10 tractions horizontales mains à la largeur des épaules
-> 10 tractions horizontales mains écartées
-> 25 demi-dips (pieds posés sur un support)


Je répète ce cycle 4 fois en inversant à chaque fois le sens des mains pour les tractions (cycles 1 et 3: pull-ups / cycles 2 et 4: chin-ups). Pour les tractions j'essaye de descendre à chaque fois le plus bas possible tout en restant capable de faire le nombre de tractions (je ne descends donc pas jusqu'à avoir les bras tendus furieux )

Pompes mains à la largeur des épaules: 25 -> 20 -> 15 -> 10 -> 5 -> 5 -> 10 -> 15 -> 20 -> 25
-> 30 pompes mains écartées

-> 3x max squats une jambe (d'abord 3x une jambe puis 3x l'autre)
-> 3x 20 squats sautés
-> 2x max mollets (calf raises: d'abord 2x un mollet puis 2x l'autre)

   MAX soulevés de jambes (accroché à la barre)
-> MAX gainage planche
-> MAX soulevés de jambes (accroché à la barre)
-> MAX gainage obliques
-> MAX soulevés de jambes (accroché à la barre)
-> MAX crunchs complets
-> MAX soulevés de jambes (accroché à la barre)
-> MAX crunchs obliques
-> MAX soulevés de jambes (accroché à la barre)
-> MAX soulevés de jambes (par terre)
-> MAX crunchs à toute petite amplitude

-> MAX hyperextensions normales
-> MAX hyperextensions inversées

-> Isolation triceps: 2x MAX de l'exercice K2 de la méthode lafay (je ne connais pas son vrai nom mais je peux vous le décrire si nécessaire)

-> Entrainement des avants-bras avec un hand-grip, je fais MAX de répétitions puis je tiens le plus longtemps possible contracté, et ensuite la même chose en tenant le hand-grip dans l'autre sens
(je possède ce hand-grip: http://www.decathlon.be/hand-grip-dur-id_3807822.html)

Les temps de repos entre exercices sont les plus courts possibles, et je me laisse 1 à 2 minutes environ entre les cycles pour le haut du corps.

Tout ça me prend entre 1h30 et 2h.

Merci d'avoir lu et j'ai hâte d'avoir vos avis content

    La date/heure actuelle est Mer 23 Aoû 2017 - 4:21