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[FORCE] DrUnK3n. Objectif : Muscle up. [Conseils]

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DrUnK3n

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Message par DrUnK3n le Mar 6 Mai 2014 - 18:14

Bonsoir à tous! Voilà, j'suis nouveau sur le forum, & j'viens vous présentez mon programme, & si possible d'avoir des conseils.

 fleche Présentation.

Voilà, j'ai 16 ans, je pèse 60kg pour 1m75.

Je fais de la "musculation" depuis 4 mois, & le programme que je vais vous présenter je le pratique depuis.. allez, 1 mois je crois. J'inaugure ce carnet d'entraînement avant tout pour avoir des conseils de personnes expérimentés.

Côté sport, j'ai pratiqué quelques arts-martiaux. Karaté Shotokan, Mhuay Thaï, Boxe Anglaise, Kung-fu.. Tout ça entre 1 & 4 ans.

Voili voilou, si vous avez des questions, n’hésitez pas.

 fleche Mes objectifs.

J'ai plusieurs objectifs. Tout d'abord, me surpassé. Réalisez des choses que je n'aurais jamais pu faire avant, principalement le muscle up. Après, je fais ça pour me sentir bien dans mon corps, car en effet tout le monde dit que je suis maigre etc.. Moi je me trouve normal. :/ C'est vrai qu'on voit un peu mes côtes mais bon.. xD Enfin bref! Passons à mon programme. taquine

 fleche Programme.

Lundi :

Bien entendu, l'échauffement. Après, exercice sur la barre de traction :

- 10x4 tractions bras écartés.
- 10x4 tractions.
- 10x4 tractions bras serrés.
- 10x4 dips.

Vient ensuite les pompes :

- 10x4 pompes mains serrés.
- 10x4 pompes normales.
- 10x4 pompes bras écartés.
- 10x4 pompes super-man.
- 10x4 pompes spartiates.

(Entres chaque exo & séries, il y a un temps de récup.)

Mardi :

Tout d'abord l'échauffement! Bien courir avant. Après, le travaille des jambes :

- 15x4 squats.
- 15x4 burpees sur une jambes, chaque jambes.
- 15x4 squats dynamiques.
- 1x4 minutes wall sit.

Après, vient les abdos!

(Pour les abdos, j'ai pris le programme de la vidéo des bar brothers, "killer workout routine.")

& ainsi de suite. Jour de repos : jeudi.

Voilà voilà ! Si y'a des trucs qui va pas, ou des trucs à améliorer.. faite le moi savoir!
Cordialement.
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 6 Mai 2014 - 18:40

Bonjour,
Pour moi c'est pas trop mal. Après si tu faisais plutôt une séance "tirage" avec toutes les sortes de tractions, et une séance de "poussée" avec toutes les pompes, sa te permettrait de mieux ciblé tes muscles et tes objectifs.
J'ai vu que ton objectif était le muscle-up, et je ne vois pas de dips. TRÈS important les dips en street workout, même si je n'ai pas une très très grande expérience la dedans. Pour avoir le muscle-up, j'ai travaillé les dips sous toutes ces formes, sur barre parallèle, à la barre fiex etc ...
Donc pour moi je réorganiserais mon programme, j'y rajouterais des dips !
Aussi si tu veux acquérir le muscle-up, moi pour y arrivé, j'ai utilisé une bande élastique pour bien comprendre le mouvement. Si sa peut t'aider souriant
Niveau repos, prend plutôt deux jours de repos. On n'a toujours tendance à prendre pas assez, pourtant et surtout à ton âge, c'est très important le repos et tu verras que tu progresseras beaucoup plus et beaucoup plus vite.
Sur ce,
Cordialement !
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DrUnK3n

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Message par DrUnK3n le Mar 6 Mai 2014 - 18:47

J'en fais des dips! 10x4, juste après les séries de tractions.
Sinon, la bande élastique, pas trop compris. xD
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mar 6 Mai 2014 - 19:28

ReBonjour,
Ah autant pour moi, je n'ai pas fais attention, mais simple question, pourquoi les mettre avec les tractions ?
Pour l'élastique, regarde cette vidéo à partir de 12min :
Moi sa ma aidé, après ce n'est qu'un avis  clein d\\'oeil 
Cordialement
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Ne2s

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Message par Ne2s le Mer 7 Mai 2014 - 10:17

J'ai ton âge(16 ans en Novembre) , exactement le même gabarit(pil poil) , pas de programme et pourtant je gère muscle up(10 d'affilé) , mais je fait quasi que des tractions , n'importe quand mais par série de 15(30sec de repos entre).
Ton truc est trop large je trouve, essaye deja de gérer les trac normales après tu fera des variantes larges et tout.
Bn courage en tt cas
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DrUnK3n

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Message par DrUnK3n le Mer 7 Mai 2014 - 11:20

Balthazarda, tu croit qu'il faudrait déplacer les dips ?

Merci du conseil Ne2s, mais les tractions normales je peux en faire pas mal déjà, je m'y suis habitué. :/
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Balthazarda

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Message par Balthazarda le Mer 7 Mai 2014 - 12:00

Bonjour,
Pour moi oui, sa serait plus avec les pompes !
Cordialement
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DrUnK3n

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Message par DrUnK3n le Mer 7 Mai 2014 - 19:14

Okay, c'est noté! Merci. clein d\\'oeil

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