Forum Street Workout France

Salut cher invité , hésites pas à t'inscrire si tu veux accéder à plus de contenu : tel que des tutoriaux pour les figures ( planche ,muscle up , human flag ...) , des programmes d'entraînement...... et encore plus.

A bientôt

Forum dédié à la communauté française de street workout


[LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Partagez
avatar
soufianee

Nombre de messages : 7
Age : 20
Date d'inscription : 30/03/2014

default [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par soufianee le Mar 15 Avr 2014 - 16:12

Helloo every body bye

Bon je me présente, je m'appelle Soufiane, j'ai 16 ans, j'habite au Maroc, et je suis trop attiré par la musculation et surtout surtout le street workout (Depuis le jour ou j'ai vu une vidéo des Bar brothers, j'ai trouvé une grosse motivation).
Je pratique la méthode Lafay depuis 4 mois (1 mois et demi j'étais pas sérieux et j'ai fais une pause de 2-3 semaine à cause d'une douleur au clavicule que j'ai toujours actuellement), j'y suis au Niveau II, Mode 11 aux dips, Mode 13 à A3 et je suis en miniboucle à A2 et aux tractions (Mode 7 actuellement).

J'ai commencé donc le street workout il y'a 2 semaines, j'ai fais une fois le programme super saiyan I, et quelques routines des madbarz.

Et pour bien organiser mon temps et équilibrer entre Lafay et le S.Wo , j'ai mis ce programme hebdomadaire :

Lundi: Lafay 100%
Mardi:Gainage + travail figures
Mercredi: Street workout (Souvent le Super saiyan I)
Jeudi: Off
Vendredi:LAfay 100%
Samedi: Programme Abdos + Gainage + travail figure
Dimande: Repos

Je compte pas suivre ce programme pour longtemps, car les vacances arrivent d'ici 1mois et demi, mais en ce moment, je dois pas être trop chargé car y'a les études dans l'autre côté et je souhaite pas râter mes cours.


Mes performaces :

Dips: 20 rép (les bras parallèles au sol, j'arrive pas à faire full ampli à cause de ma douleur)
Tractions pro: entre 12 et 14 quasi full ampli
Tractions Supi: j'ai testé il y'a 1 mois, je faisais environ 15 rép
Pompes: Franchement j'ai du mal sur cet exo, je détèste ces pompes, parfois j'en fais entre 20-30, parfois même pas 15 rép, peut être c'est dû à mes pecs qui sont mon point faible (mes épaules et mes bras sont plus musclé que mes pecs donc ils prennent plus de charge (je sais pas si ca se dit ou pas ^^ )

Figures que je réalise:

Front lever avec 1 jambre recroquevillée (je tiens juste quelques secondes)

Dragon flag avec 1 jambe recroquevillée (quelques secondes), je le fais aussi avec les 2 jambes penchées mais je tiens pas longtemps

L-Sit jambes bien droites mais je tiens pas longtemps

Tuck planche (quelques secondes)

Et 1 muscle up un peu technique car je m'aide des pieds pour remonter


Mes objectifs:

Faire un Clean Muscle Up

Réussir l'Humain Flag

Front lever et Back Lever ensuite

Et la fameuse Planche, ensuite le HS.

Et à long terme, le HSPU, la Planche push up etc ...

Voilà je vous laisse me donner vos conseils ou vos critiques, aidez moi je suis débutant content
avatar
Ne2s

Nombre de messages : 48
Age : 19
Date d'inscription : 07/03/2014

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par Ne2s le Mar 15 Avr 2014 - 16:23

Bienvenu , perso chu née la même année que toi mais jtaff pas autant que toi ^^
En 1Mois en m'entrainant comme je le sentait (j'improvise tjours, je m'entraine juste quelques fois par semaine c'est pas du tout organisé), j'arrive a enchainer une dizaine de muscle up assez propre , max traction Pronotation c'est 25 a peut près , et suppi 30.Traction a une main gauche ou droite j'en fait 10 max environ.
L site je le garde tranquille , les autres figues j'ai pas encore test.

Enfin tt sa pour te dire ya pas a se prendre la tête hein..
Bn courage sinon cool


Dernière édition par Ne2s le Mar 15 Avr 2014 - 18:26, édité 1 fois
avatar
soufianee

Nombre de messages : 7
Age : 20
Date d'inscription : 30/03/2014

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par soufianee le Mar 15 Avr 2014 - 17:05

MErci pour ton passage, et bravo pour tes performances, en s'entrainant de cette façon moins stricte et avoir ces chiffres c'est génial ^^

Je profite de mon p'tit temps libre pour poster ma p'tite séance que je viens de faire, j'ai fais un petit enchainement par manque de temps, j'ai fais 3 cycles de dirty 40's, les sensations après la séance sont superbes , ainsi que la congestion  clein d\\'oeil 
avatar
soufianee

Nombre de messages : 7
Age : 20
Date d'inscription : 30/03/2014

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par soufianee le Mer 16 Avr 2014 - 14:49

Coucou

Je viens pour poster ma séance d'aujourd'hui. Je voulais faire le programme supersaiyan I, mais par manque de temps j'ai choisis de faire un programme moins intensif. J'ai choisis donc ce programme des madbarz :

J'ai fais 3 cycles (j'ai lesté sur quelques exos au 1er cycle avec un poids de 5Kg), et j'ai fini la séance avec 1 série de max pompes (20 rép) et 1 série de max triceps extensions (15 rép, barre 50 cm hauteur)

Question: Vu que je ne pourrai pas me connecter sur internet durant ce mois (à cause des études), j'ai pensé à me faire des routines personnels, mais comment procéder ? Je pense garder 2 séances Lafay et une séance full body de street workout (je cherche programme de force + masse). Je dois faire un peu de tous les exos qui travaillent tous les groupes musculaires ? Genre ce programme :

Enchainement I: 15-20 secondes repos entre les exos
Pompes normales
Dips
Tractions supi/pro
Un exo abdos (crunch par exemple ou bien relevé jambes)
Squat
3-5 min repos

Enchainement II:
Pompes diamond
Dips
Tractions Supi/pro
Un exo abdos différent de celui au premier enchain
exercice pour jambes
3-5 min repos

Enchainement III

Pompes larges
Dips
Tractions supi/pro
Un exo abdos différent
Exo jambes
3-5 min repos

Finir le max de dips
1min repos
max de 'Clap push ups'
1min repos
max triceps extensions

Ou sinon faire à la place des enchainements (cycles) des séries, par exemple 3-4 série pompes, 3-4 séries dips etc ... (car le cycle c'est surtout pour l'endurance, alors que moi je cherche la masse et la force)

Si quelqu'un peut venir ici m'éclaircir un peu. Merci d'avance
avatar
soufianee

Nombre de messages : 7
Age : 20
Date d'inscription : 30/03/2014

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par soufianee le Mer 16 Avr 2014 - 17:41

J'ai besoin de vos conseils s'il vous plaît  sos siflote 
avatar
soufianee

Nombre de messages : 7
Age : 20
Date d'inscription : 30/03/2014

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par soufianee le Jeu 17 Avr 2014 - 14:24

Upp ! content

Contenu sponsorisé

default Re: [LAFAY/Street WO]Soufiane-16 ans-1m70-59 Kg Débutant qui cherche vos conseils

Message par Contenu sponsorisé


    La date/heure actuelle est Jeu 14 Déc 2017 - 4:29