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Barstarzz81

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Message par Barstarzz81 le Sam 28 Déc 2013 - 13:55

Bonjour je un voudrais que vous me conseillez des programme efficaces j'ai un niveau très correct mettez ce que vous voulez sauf des figures.
Merci
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Dim 29 Déc 2013 - 8:10

On a aucun objectif, aucune connaissance de ce que tu peux faire, et perso chui pas la pour pondre des programmes qui n ont aucune base. Mais je t aiderais avec grand plaisir si tu m apporte:
-une base de programme ou exo
-objectif
-perf actuel
-figure realise et/ou en cours d apprentissage

A bientot
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Barstarzz81

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Message par Barstarzz81 le Dim 29 Déc 2013 - 10:59

Bien mes exos sont : monte pyramide en traction jusqu'à 5 pour l'échauffement ensuite je fais 10traction enchainé de 20pompes, 5fois deux mais minutes de repos ensuite 10 prise biceps enchainé de 20 dips et termine par les abs crunch, lève de jambe, rameur,ciseau, vélo 20 de chaque 5fois 1.30min de repos
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Barstarzz81

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Message par Barstarzz81 le Dim 29 Déc 2013 - 11:06

Objectif: prendre de la masse et avoir un bon niveau.
Perf: 30 traction, 70 pompes, 34 dips
Figures: muscle up mais il n'est pas propre
figures en cours: la planche
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Lun 30 Déc 2013 - 6:29

Au vue de tes perfs, essaye ca tu m en diras des nouvelle
http://www.forum-barhitting.com/t759-endurance-force-massesupersaiyan-1-programme-d-entrainement

Le mieu serait en entier ( bien lire les "conseils d utilisation" de vass avant ) mais sinon ca reste dans le meme optique que ce que tu m as dis:
Pyramide, ton enchainement dips pompe se transforme en dirty tout simplement
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Lun 30 Déc 2013 - 6:32

Regarde la section format d entrainement serieusement tu serais surpris de voir tout ce que l on y trouve, il y en a pour tout les gouts, malgre mon niveau actuel j ai trouver des programme ou methode d entrainement que j ai adapte pour moi
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Barstarzz81

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Message par Barstarzz81 le Lun 30 Déc 2013 - 8:18

Ok bien merci
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ti-faya972

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Message par ti-faya972 le Mar 31 Déc 2013 - 17:15

Au plaisir clein d\\'oeil

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